小腿肌肉痠痛是怎麼回事啊沒有運動，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動有利於增強身體的免疫力，堅持運動還有可能長高，運動對三高人羣的重要性不言而喻，現在分享小腿肌肉痠痛是怎麼回事啊沒有運動技巧。
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如果在沒有運動的情況下出現了小腿肌肉的痠痛，那麼一般有兩種原因：一種原因是由於在平時生活中缺鈣造成的，如果身體缺鈣，那麼形成小腿痠痛是最明顯的症狀。這種情況說明了人體的肌肉已經缺乏了營養，就會導致痠痛。另外一種原因就是由於在平時生活中穿的衣服比較單薄，或者是長期使腿部受涼造成了腿部的中風，就會形成小腿肌肉痠痛。在平時可以採取鍼灸來緩解，另外要經常用熱水泡腳。
這個是很正常的，運動量過大或者不常運動者運動後會有痠痛，休息一兩天就可以了。
物理治療的方法：
1：按摩：改善血液循環，並且加速代謝產物的排除，且能有效放鬆肌肉骨骼。
2：熱敷：由熱敷的作用，來使得肌肉痠痛的部位，加速血液循環並促進代謝。
3：經皮神經電刺激或中頻干擾波：疼痛舒解，促進循環及淋巴迴流以消除水腫。
4：超音波或低頻雷射：提供深層組織熱療，對於各種肌肉痙攣及疼痛有緩解效
果，適合各種發炎反應的促進緩解，對於軟組織更有放鬆的效果。
5：伸展運動：能恢復運動後骨骼肌功能恢復。 日常生活注意事項：
1：在訓練強度及持續時間方面要遵守循序漸進的原則。
2：訓練初期儘可能避免進行包含大量離心收縮成分的動作。
3：肌肉痠痛多是由於肌肉損傷所引致，在運動後若產生肌肉痠痛最好可以休息一、兩天。如果堅持下去，經常鍛鍊，當你全身的機能提高到一個新的境界，就會產生適應，類似的運動量就不會使你出現肌肉痠疼.
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肌肉收縮是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧糖代謝，就是有氧運動;若能量來自無氧糖酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，大部分由血液輸送到肝臟，轉變爲肝糖原。當乳酸產生太多時，來不及轉變，就形成了乳酸堆積。
劇烈運動到一定時間後，由於體內營養物質消耗過多，氧的供應不足，則通過無氧酵解來補充能量。平時缺乏鍛鍊的人，突然曾加運動量，更容易出現肌肉痠痛，是因爲其組織中ATP的儲存量更少，有氧供能能力更差。肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉化爲肝糖原，而在體內堆積，導致肌肉出現痠痛感.
發生肌肉痠痛時要與肌肉拉傷鑑別:
1、肌肉痠痛:無受傷史，痠痛在休息一段時間後發生，痠痛的範圍較廣泛，沒有侷限性的壓痛點，經休息1-2天后痠痛明顯減輕或消失。可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。
2、肌肉拉傷:有受傷史，疼痛範圍較小，最痛點在傷處，繼續運動時疼痛加重，經休息1-2天后疼痛不消失甚至加重。必須通過醫療手段進行治療。
肌肉痠痛是肌肉疲勞的.具體象徵。表現爲:疲勞無力、肌肉痠痛、僵硬等感覺。
消除肌肉痠痛的方法:
休息是消除肌肉痠痛最簡單並有效的方法。休息能減緩肌肉痠痛的症狀，並可緩慢促進代謝產物的排除，恢復肉痠痛部位肌肉組織的營養，使之恢復正常。休息並不是靜臥不動，可以散步，做輕體操，或初級瑜伽。
溫水浴或局部熱敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循環，增強新陳代謝，改善肌肉營養，加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常溫水淋浴時間以10-15分鐘爲宜，不要超過20分鐘，水溫在40-45℃之間爲最合適;熱毛巾敷時間以10分鐘左右爲宜，水溫不要太高，42℃左右防止發生燙傷。
合理營養:運動時被消耗的物質靠平時的營養物質來補充，所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質、維生素和礦物質，食品種類多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等。
口服維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產物(自由基等)的積累，緩解運動肌肉痠痛，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。
肌肉痠痛練習瑜伽後出現肌肉痠痛多爲初次練習者，或過度追求高難動作、大運動量、長時間練習的後果。
