長跑後爲何肌肉痠痛，很多人跑完步後都曾有過這樣的疑問。堅持長跑不僅可以強身健體，還能增強身體各器官的功能，所以很多人都喜歡長跑，可是每次跑完都會肌肉痠痛，卻不知道什麼原因。下面小編就告訴你長跑後爲何肌肉痠痛。
長跑後爲何肌肉痠痛1
1、運動強度過大導致
長跑的時候主要靠下肢肌肉收縮力量來完成，肌肉收縮產生能量的同時，內部也在進行一系列變化，肌肉中的三磷酸腺苷，磷酸肌酸，肌糖原等化學物質大量分解，放出能量，供給肌肉收縮時的需要，如果運動強度過大，血液循環跟不上，氧氣供應不足，糖肌元就分解出大量乳酸積存在肌肉中，從而導致運動後出現肌肉痠痛的現象。
2、長跑時缺氧導致乳酸積存
初練長跑或不常運動的人，心肺功能不強，血液流通不暢，長跑時肌肉容易缺氧，以致乳酸不能及時處理掉，在肌肉中大量積存，刺激了肌肉中的神經，就會使人感到肌肉痠痛。
3、長跑後肌肉痠痛正常嗎
長跑後肌肉痠痛是一種正常現象，尤其是經常練長跑的人，心肺功能較好，血液流動快，供給肌肉的氧氣充足，運動時產生的.乳酸能及時處理，所以出現肌肉痠痛的現象比較少，並且很快就能恢復。
4、長跑後如何放鬆肌肉
長跑後經過適當休息，肌肉痠痛會自然消失，如果痠痛比較厲害，可以用熱水泡泡腳，再結合按摩方式，肌肉痠痛現象會很快好轉。
肌肉痠痛消失之後，再長期堅持鍛鍊，心肺功能增強了，長跑時氧氣供應充足了，產生的乳酸能及時處理掉，肌肉痠痛的現象就不再產生了。
長跑後爲何肌肉痠痛2
有因纔有果，首先先來說一下，肌肉爲何痠痛的原因吧！
1、物理性損傷
也就是我們平時所說的運動量過大造成的肌肉拉傷，肌肉組織損傷。
2、乳酸堆積
運動時，產生的乳酸激了肌肉，而使肌肉組織吸收較多的水分，產生了局部的腫脹，這就會使肌肉產生痠痛的感覺。
瞭解了原因，我們只要針對原因提出解決方案就行啦！
運動後，一定要拉伸肌肉，使肌肉放鬆。（這點很重要，會影響之後肌肉是否痠痛）
爲了防止肌肉損傷，運動前一定做好充分的準備運動，舒展肌肉。
前兩點做的不充分，都引起肌肉的痠痛，此時牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。要多吃富含蛋白質的食物來修補肌肉細胞。
而乳酸堆積過多的情況，我們該怎麼處理？
用熱水敷和按摩，可促進血液循環，加速身體的新陳代謝。
可以進行有氧運動來幫助分解乳酸或休息。
運動造成的肌肉損傷後是可以繼續運動的，可以適當減少運動量，不要急着加強運動量，以免傷上加傷。
