如何能緩解肌肉痠痛，運動能改善人們的身體素質達到強身健體的作用，但是長期不運動的人在運動後很容易出現肌肉痠痛的情況， 下面小編帶大家簡單瞭解一下如何緩解運動引起的肌肉痠痛。
如何能緩解肌肉痠痛1
劇烈運動後肌肉痠痛
肌肉痠痛是正常的生理表現。人們往往在力量訓練或一個不太適應（運動量偏大或新的運動項目）的練習後，會產生明顯的肌肉痠痛和不適。而這些症狀在休息一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動時，肌肉痠痛症狀會明顯減輕或不產生。
許多人蔘加鍛鍊後發現，肌肉痠痛往往不是鍛鍊後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2-3天后才逐漸緩解。
如果說，肌肉痠痛是由於運動時乳酸積累所致，那麼，應該在運動時或運動後即刻達到高峯，怎麼會在第二天以後纔出現呢？這種肌肉痠痛是什麼原因引起的呢？應怎樣減輕或防止呢？
這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱爲“延遲性肌肉痠痛症”。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。
除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。
長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連接處症狀更顯。
在炎熱天氣進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。
多數人認爲，肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症，其原因爲。
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
怎樣防止
1、鍛鍊安排要合理
經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、局部溫熱和塗擦藥物
鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也爲預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動
準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
5、適當服用維持肌肉結構的蛋白類營養補劑
可以減輕症狀，促進恢復。
其它預防方法
充足睡眠
睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。運動者每天應保證8一9個小時的睡眠，使機體處於完全放鬆狀態。
按摩
通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，因疲勞引起的神經調節紊亂消失，還可促進血液循環，加強局部血液供應，消除疲勞。按摩時以揉擔爲主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運動結束後或晚上睡覺前進行。
整理運動
劇烈運動後驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血迴流，使血壓降低，引起不良反應。因此，運動後應做整理運動，動作緩慢、放鬆，使身體恢復。
溫水浴
有刺激血管擴張，促進新陳代謝和血液循環，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40攝氏度左右，每次15－20分鐘。
藥物療法
使用維生素或天然藥物，能有效調節人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環，補充肌肉營養。目前，常用藥物有維生素b1、b12，維生素c、e、黃芪、刺五加、人蔘、冬蟲夏草和花粉等。
合理安排膳食
疲勞時應注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素c及b1，應選吃富有營養和易於消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。
如何能緩解肌肉痠痛2
運動後怎麼緩解肌肉痠痛？
1、在鍛鍊之前要做好準備活動和整理活動，可以先熱一下身。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於減輕肌肉痠痛的難過哦。
2、在鍛鍊時出現肌肉痠痛時，不要及時停下來，可以繼續鍛鍊，不過做的強度可以小一點，這樣也是有助於減輕肌肉痠痛哦。
3、做完運動後，可以準備一點溫鹽水，拿一個毛巾浸泡，然後拿出來對肌肉痠痛處進行熱敷，熱敷完後再洗個熱水澡。
4、牽伸肌肉可以減輕痠痛，加速肌肉的放鬆，有助於緊張肌肉的恢復，這種肌肉牽伸練習不僅可以緩解肌肉疼痛還可以預防鍛鍊的時候拉傷。
5、做好鍛鍊時的`準備活動和整理活動，在鍛鍊之前要熱好身，準備活動做的充分和整理運動做的合理有助於防止或者減輕肌肉痠痛。
以上就簡單的介紹了運動後怎麼緩解肌肉痠痛的問題。想要一個健康的身體，我們是需要一定量的運動來保持身體的消耗，往往只看到消耗，沒有看到合理的進行營養的補充，就會很容易適得其反的效果。自己一定要養成良好的生活和飲食習慣，不要盲目的跟風。
