你知道如何緩解背部痠痛嗎？現在的上班族出現腰痠背痛已經是經常見的了，他們天天在辦公室座着上班，坐久了就會容易腰痠背痛，那麼對於如何緩解背部痠痛呢？下面小編來告訴大家，歡迎閱讀，謝謝。
如何緩解背部痠痛1
方法一：進行運動
游泳、瑜伽之類的運動能夠有效地緩解後背疼痛，很多人習慣性地認爲，瑜伽只是適合想要養神瘦身的女性。其實不然，瑜伽也非常適合後背疼痛的人羣，因爲瑜伽的伸展動作能夠有效地舒展後背的肌肉，進而起到緩解疼痛的作用。而游泳能夠強化人體的背部肌肉，有效鍛鍊背部的核心肌羣，良好地緩解後背疼痛，甚至能夠防止背疼復發。值得注意的是，後背經常疼痛的人羣要避免進行衝擊力較高的體育運動，比如籃球、網球以及高爾夫球等，這些運動會加重背部的損傷，引起更嚴重的後背疼痛。
方法二：按摩後背
緩解後背疼痛的方法中比較快速有效的就是按摩了，首先平日裏可通過按壓痠痛或者緊繃的肌肉來緩解肌肉緊繃的狀態，患者找出背部的激痛點，用指尖或者拳頭在激痛點上來回揉捏畫圈，每次揉捏2-3分鐘，夠不着激痛點的人們可以要求他人幫忙按摩。其次可以去找專業的按摩師來按摩，專業的按摩師能夠快速幫助你找出有問題的部位，通過科學的按摩方法來幫你緩解後背疼痛。總的來說，經常按摩非常有利於緩解背部疼痛。
方法三：支撐身體
經常感到後背疼痛的人羣，可以通過一些物理方法來支撐身體，進而緩解後背的疼痛。
首先，在坐着的時候可以在腰間放置一個腰部，通過腰枕來幫助後腰保持自然曲度，維持正常的坐姿；其次，仰臥時可以在膝蓋下方放一個枕頭，用來支撐膝蓋，使得後背挺直；最後，在工作時要適當調整身體姿勢，按照人體工學的標準調整桌椅、電腦以及其他常用物品的`高度。通過支撐身體的方法，保持合理、科學的坐姿、睡姿以及工作姿勢，能夠有效緩解背部的壓力，避免因爲錯誤地姿勢而加劇後背疼痛的症狀。
方法四：冷熱敷
出現背部疼痛的症狀常常是因爲後背某個部位有炎症，患者可用冰袋或者毛巾裹着冰塊來冷敷後背，每天敷3次左右，每次10-15分鐘爲佳，這樣能夠有效減輕發炎；而熱敷能夠幫助加快後背的血液循環，進而起到緩解疼痛的作用，患者可用暖水袋來進行熱敷，或者在淋浴時，用熱水在後背噴15-20分鐘。
如何緩解背部痠痛2
1、泡澡放鬆
經常用溫水泡澡放鬆，可以減緩白天工作的壓力。讓背部、全身得到一個休息。
2、背部按摩
可以讓朋友、伴侶幫你做，按摩可促進血液循環，刺激穴位。一般用大拇指按頸背部平行肩部一個手指的地方，或者自己找到痛點進行按摩。有條件的朋友也可以去專業的店護理。。
3、拔罐刮痧
兒童不建議去，成人建議一週到2周可進行一次拔罐刮痧。去多了次數很傷元氣的
4、投降式拉伸
坐在椅子上（一定要挺直），將舉起雙手，做類似投降的姿勢。肩膀慢慢地向後面拉伸，儘量的把肩胛骨擠壓在一起。重複3-4次，每次保持10秒。
5、面牆蹲式練習
面牆而立，把雙手慢慢舉起，平貼在牆上。一腳在前一腳在後。前膝慢慢彎曲。（保持頭和背部與地面平行）保持30秒，然後換腳，重複上述動作，保持30秒。
6、手繞胸伸展
右臂平行舉起，左臂彎曲，右手放在左臂手肘處，慢慢拉伸。反方向練習。保持20-30秒，每隻手重複3次。
