健身後如何緩解肌肉痠痛，運動的同時也要保護好自己，運動在我們平時的生活中是非常重要的，我們要合理安排運動時間，運動可以預防三高，下面小編帶你瞭解健身後如何緩解肌肉痠痛好處。
健身後如何緩解肌肉痠痛1
輕微拉伸
處理肌肉痠痛的方法包括鎮痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用衆所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因爲肌肉在恢復狀態下容易繃緊，這會令痠痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦。
按摩肌肉
按摩痠痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環，從而加速恢復，縮短DOMS的時間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放鬆肌肉，加速循環，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養分輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。
冷熱敷
冷熱敷也會有效，顧名思義，用一個冰袋敷在痛處15分鐘，然後用熱袋再敷15分鐘，接着再冰敷，不斷循環。科學研究發現，冷熱溫度的改變對於加速血液循環和肌肉康復有很大作用。
健身後如何緩解肌肉痠痛2
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，爲什麼第一天鍛鍊之後，第二天起牀就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這裏爲大家解釋一下爲什麼運動後會肌肉痠痛。
一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。
不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
1. 伸展
運動後一定要伸展拉伸可以讓筋膜擴張有利於肌肉整體的體積增長。可以舒展肌肉，讓肌肉變的更加有彈性，不至於使肌肉變的僵硬。能夠有效的緩解肌肉的壓力，加速肌肉的恢復。
建議靜態拉伸20~30秒，拉伸2~3次。
2. 按摩--使用泡沫軸
泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，它還能緩解軟組織粘連和疤痕組織。利用泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放，打破觸發點，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織循環。
3. 冷水浴 冰浴(Ice Baths)，冰浴浸泡導致血管收縮，減少腫脹、發炎、疼痛及肌肉痙攣(Muscle Spasms)。
1.壓縮血管使運動後產生的如乳酸一樣的代謝產物重刷掉;
2.減低肌肉活性，降低新陳代謝;
3.減少b腫脹和組織的破壞。
4.當溫度回覆後，血液循環加速，然後加快身體的恢復。雖然現在沒有統一的規定就時間和溫度，大部分運動員和訓練者採用12-15°的溫度，在裏面待5-10分鐘
4. 好好睡覺
睡眠時，中樞神經系統，尤其是大腦皮質的抑制過程佔優勢，能量物質的合成過程也佔優勢，體內的`一些代謝產物或被利用或被排除，疲勞得到清除，肌肉的恢復和增長在睡眠中發生。
因此，健身訓練後必須有足夠的睡眠時間，不要熬夜，每天睡足8小時，但也不要奢睡!養成良好的習慣
5. 輕強度的恢復運動
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可以選擇、走路、游泳、自行車、瑜珈等。也可以透過肌力動作來進行訓練，比方說，昨天進行深蹲訓練，今天腿非常酸，今天可以無負荷或持很輕的負荷(如1 RM 的 30%)再來進行深蹲訓練，這目的不是要再給腿部肌肉增加更多【壓力】或【疲勞】，而是做爲血液循環、修復的目的。
