肌肉痠痛還能鍛鍊嗎

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肌肉痠痛還能鍛鍊嗎，身體是我們生活的基礎，運動還能幫我們甩掉贅肉，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，有些運動並不適合所有人蔘與，現在分享肌肉痠痛還能鍛鍊嗎技巧。希望對你有用！

肌肉痠痛還能鍛鍊嗎1

運動後肌肉痠痛，一般是因爲運動過程中會產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸時，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過，這種由於運動產生的乳酸屬正常現象，只會讓你有一種痠痛的感覺。而像小玲這種平時較少參加運動的人，或是初次參加體育鍛煉或一次鍛鍊的時間過長者，最容易出現這種肌肉痠痛現象。

一般來說，若你不繼續運動，5天左右的時間就會自動消失。若繼續保持運動，2到3天也即可消除。不過，專家還是建議，鍛鍊最好以身體各部位都得到鍛鍊爲宜，不要長時間只做一個部位的練習，而應該多種練習交替進行。這是爲了給已經鍛鍊過的肌肉一個休息時間，因爲肌肉的增長需要休息和恢復。

不過，爲了避免肌肉痠痛，初次參加鍛鍊時要控制運動量，運動量要由小到大。每次運動前後都要做好準備活動和整理活動。如果實在痛得歷害，健身專家給出了一些處理辦法：

1、輕微拉伸，處理肌肉痠痛的方法包括鎮痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用衆所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因爲肌肉在恢復狀態下容易繃緊，這會令痠痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦。

2、按摩肌肉，按摩痠痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環，從而加速恢復，縮短DOMS的時間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放鬆肌肉，加速循環，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養分輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。

運動後肌肉痠痛還能繼續鍛鍊嗎的問題，很多經常鍛鍊的人都想知道。看過上面的介紹後大家應該知道該怎麼辦了。在身體受到傷害的情況下，最好還是要等身體復原後，再進行鍛鍊。這樣纔不會讓身體出現更嚴重的傷害情況。對於身體健康是很有好處的。

肌肉痠痛還能鍛鍊嗎2

鍛鍊後肌肉痠痛還能繼續鍛鍊嗎

能繼續鍛鍊。

鍛鍊後一般會因爲肌肉血氧供應不足導致大量乳酸產生堆積在肌肉中形成痠痛感,這個時候我們其實是需要繼續進行鍛鍊的,這樣才能夠加快乳酸的分解代謝,從而緩解肌肉痠痛。

肌肉痠痛的成因總的來說有兩大類

第一種訓練部位的乳酸等代謝產物的堆積而導致的

這種痠痛多見於中等強度、多次數和多組數力量訓練中產生。這種痠痛是健身後馬上就能意識到的,而一般來說在訓練後2-3個小時左右這種痠痛就會消失,因爲我們身體代謝乳酸的時間大約爲2.5小時左右。

第二種痠痛是在健身後24-48小時後纔會產生

稱爲“延遲性肌肉痠痛”,也叫“DOMS”。在之前的文章中我提到過,健身,特別是力量/抗阻訓練,它的原理都是通過對抗阻力,而將肌肉的一部分扯斷,然後身體通過修復和加固這部分被扯斷的肌肉來達到肌肉生長的目的。那麼這種痠痛就是由於那部分肌肉被撕裂後,很多蛋白質被分解,讓身體誤以爲有外來物質入侵,而產生了炎症來對抗這部分物質。簡而言之,就是這個部位的肌肉發炎了,產生的痠痛。

一般來說,朋友們在健身後感到的痠痛都是第一種。所以就有很多人把這種乳酸等代謝廢物產生的痠痛當做了健身有成效的標誌,再配合訓練後該部位肌肉暫時充血而產生的膨脹感,會給人一種“今天練到位”了的錯覺。

鍛鍊後肌肉痠痛怎麼繼續鍛鍊

鍛鍊之後如果是出現肌肉痠痛,又需要繼續進行鍛鍊的話建議選擇低強度的有氧運動,這樣能夠讓肌肉得到舒展又不至於大重要刺激肌肉,既能夠讓肌肉得到休息恢復又能夠加快乳酸的分解代謝,這樣肌肉痠痛的情況也能得到有效緩解。

換言之,在肌肉痠痛時出去慢跑或者練練瑜伽、游泳之類,遠比躺在牀上“哎呦、哎呦”地叫苦叫累,能讓你恢復地更快。如果天氣好,你不妨拉上幾個朋友出去跑跑。另外,鍛鍊後肌肉痠痛繼續鍛鍊的'話一般將時間最好控制在30~40分鐘即可,不宜過長。

鍛鍊後肌肉痠痛不處理行嗎

鍛鍊後如果是肌肉痠痛,不進行處理,一般乳酸也會在5~7天左右慢慢自行分解代謝,痠痛感隨之消失。但是,這樣做很容易導致下次運動時肌肉再次出現痠痛的感受。

所以,只有堅持運動,即便是肌肉痠痛期也應該進行柔和的運動,讓肌肉攝氧能力增強,減少乳酸堆積,才能夠避免鍛鍊後肌肉痠痛。

肌肉痠痛不宜再繼續高強度運動

1、容易受傷

肌肉痠痛,可以說是肌肉已經有點受傷了,還繼續狂做,"控制不好"可能把他撕裂,拉傷。肌肉無力也會影響身體的穩定性跟控制力,自然容易發生拉傷扭傷跌倒甚至骨折等運動傷害。

2、運動表現下降

肌肉痠痛無力,身體不是處於最佳狀態,自然運動表現下降,力量變差,速度變差等等。