爲什麼鍛鍊完隔一天肌肉痠痛？也許可能我們太久沒有鍛鍊了，太久沒有運動了。骨骼生疏了。不流暢所以就導致鍛鍊完就肌肉痠痛。或許是劇烈運動導致的。那就讓小編帶你們瞭解這是爲什麼會鍛鍊完一天肌肉痠痛？
鍛鍊完隔一天肌肉痠痛1
這是因爲你的肌肉產生了大量的乳酸
而運動後你又沒有按摩肌肉
乳酸是人體的一種運動調節劑，當在劇烈運動的時候脂肪被分解成熱量和乳酸（所以胖的人相對更容易產生乳酸），乳酸會刺激神經，造成疼痛和疲勞的感覺。
乳酸也是一種身體的保護措施，因爲過於劇烈或者持續的強烈運動，會拉傷肌肉損害身體機能，所以在高強度運動下，身體會相應的抑制人的活動能力，讓人感覺疲勞和超常的疼痛，以防止過於劇烈的運動對身體造成傷害。
對於運動員提供運動水平乳酸也是一大副作用，不僅使得人不能發揮出超水平的能力，而且還使得高強度運動後長時間疲勞（尤其是無氧運動），所以專業運動員不僅有超乎常人的運動能力，而且也要有抵抗乳酸帶來疼痛的能力。
乳酸對運動雖然有副作用，但是也有它好的一面，乳酸可以在運動時分解出來，大量的乳酸可以刺激血管和結締組織膨脹（健美運動就是利用這一原理），膨脹使得肌肉變得更有力，血液循環加快，血液循環加快可以使得血液更快速輸送氧氣（所以專業自行車運動員的腿部肌肉是很鬆軟的，並不是堅如頑石，因爲這樣的肌肉纔會有良好的血液循環）。
緩解疲勞和代謝乳酸的方法有多種：
1，按摩是最好的方法，專業運動員常使用按摩師替他們推拿擠壓肌肉，來幫助他們釋放掉肌肉裏面的乳酸，以更好的狀態來對付第二天的比賽，當然業餘車手沒有這麼好的條件，自己按壓肌肉也會有一定幫助。
2，洗溫水澡可以有效的促進血液流動，也是釋放乳酸的好方法之一。
3，充足的睡眠有利身體疲勞的回覆，如果睡眠不足，即使不劇烈運動，身體一樣會感覺很疲勞，就是這個原因。
4，多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸，食用肉類太多也不利乳酸代謝。
乳酸是在肌肉進行無氧呼吸的時候產生的，不會很快的`被分解或吸收，只有讓它跟隨血液循環帶走，由於我們的運動消耗的氧很大，所以肌肉的無氧呼吸再所難免
鍛鍊完隔一天肌肉痠痛2
如果你已經有一段時間沒有積極從事某種運動，鍛鍊過後經歷肌肉疼痛是正常的。這種類型的疼痛稱爲延遲性肌肉痠痛(DOMS)，通常在事後幾小時內發生，並在接下來的幾天里加劇。
會導致延遲性肌肉痠痛的運動由偏心(拉長)肌肉收縮組成，這時肌肉在收縮時反被拉長。下樓梯或下坡就是這樣的例子，大腿前側肌肉在支撐身體重量的同時被拉長。
另一種是啞鈴等舉重運動。當把重物從曲肘慢慢降低到伸直位置，由於外部負載(啞鈴)大於肌肉產生的力，彎曲肘關節的肌肉就進行離心運動。
而主要包括同心(縮短)收縮的運動，如爬樓梯、舉啞鈴，肌肉在收縮時縮短，就根本不會誘發延遲性肌肉痠痛。
延遲性肌肉痠痛在技術上被認爲是“肌肉損傷”的一個指標，隨着肌肉功能降低，以及在某些情況下血液中肌肉特異性蛋白增加，說明細胞膜受到損傷。但肌肉纖維似乎很少實際受傷或被破壞(小於肌纖維總數的1%)。
有趣的是，其它的結構，如筋膜(肌肉周圍的鞘組織)和肌肉內的結締組織似乎受偏心收縮影響更大。
我和同事們最近發表研究，測試當引發延遲性肌肉痠痛時筋膜會比肌肉更敏感的假說。我們用鍼灸針刺入偏心運動志願者的肌肉，從針尖端引入穩步增加的電流，直到他們彙報肌肉疼痛。
結果表明，延遲性肌肉痠痛與肌肉筋膜對刺激的敏感性增加相關，表示疼痛的來源是筋膜(結締組織)而不是肌肉纖維本身。
我們仍然不知道偏心收縮如何影響肌肉纖維周圍的結締組織。可能是它們的彈性程度不同，因此當收縮中的肌肉被拉伸時，肌肉纖維與周圍結締組織之間可能會發生剪切力，這可能會損害結構並引起炎症。
在運動和肌肉痠痛之間爲什麼有一個延遲仍然是一個謎。研究人員們推測，這可能是由於微損傷後需要一段時間纔會發展出炎症。
由於活動肌肉會改善疼痛，並且不會阻礙復原，延遲性肌肉痠痛並不是不要活動受影響肌肉的警告標誌。這可能是因爲延遲性肌肉痠痛只是來自身體的一個簡單消息，說明肌肉接受到了有一段時間沒有過的很好刺激。
但是，它對於發育更大更強壯的肌肉是必要的嗎？
並沒有科學證據支持“不痛不長肌肉”的理論。研究表明，偏心運動訓練相比同心運動訓練產生更大的肌肉力量和規模增長，但這並不一定與“肌肉損傷”相關聯。
雖然它可能在運動後騷擾你好幾天，但不要害怕延遲性肌肉痠痛，重複相同的離心運動痠痛就會減少。如果逐漸增加偏心運動的強度和運動量，就可以最小化延遲性肌肉痠痛。
與此同時，把延遲性肌肉痠痛看作是來自身體的有用信號吧。
