爲何練完力量肌肉痠痛呢？在我們生活中，我們大家都很喜歡運動，但是往往我們長時間鍛鍊完會導致肌肉痠痛，你是否也遇到過這種問題呢？爲什麼呢？那接下來來就由我來告訴大家爲何練完力量肌肉痠痛吧。
練完力量肌肉痠痛1
1、這是大家最不想出現的結果，那就是由於訓練損傷而引起的疼痛。訓練損傷涉及的範圍非常廣泛。其分類方法也是多種多樣的。最常見的分類方法是按照受傷的不同組織部未來進行分類，如軟組織損傷、關節軟骨損傷、骨損傷、神經損傷、血管損傷等等。這種損傷明顯的特點就是損傷後身體會立刻感受到疼痛。如果損傷後不是很嚴重建議大家可以冰敷並立刻休息。如果情況比較嚴重建議大家立刻到醫院就診。
2、此類痠痛是由於乳酸堆積而引起的疼痛。也是經常我們在巡禮那種所追求的泵感。乳酸是訓練中由葡萄糖代謝過程中產生的中間產物。主要是由於在力量訓練的過程中氧氣參與不足，不能使乳酸及時進一步分解二氧化碳和水而引起的疼痛。機體對於乳酸的耐受性，也是肌肉耐力訓練的重要指標。乳酸堆積疼痛時間會根據個人體質的不同而不同，短則數小時，長則4～5的時間。如果想要快速減輕乳酸堆積的疼痛，有兩種方法：一是進行有氧運動，二是泡個熱水澡。都可以到達乳酸快速排泄的目的。
3、第三類疼痛叫做延遲性肌肉疼痛。這種疼痛是由於在訓練的過程中肌肉纖維輕微撕裂而引起的。大家並不用擔心，這是一個正常的生理過程。也正是因爲這種生理過程，而導致我們健身個方面水平提高的。他的機制是：刺激-恢復-適應。一般這種疼痛會在24h～72小時後自然消失。
練完力量肌肉痠痛2
1.我沒時間運動怎麼辦？
你能擠出15分鐘嗎？15分鐘的運動也比你一動不動要好，更何況15分鐘HIIT的話可能能抵上你平時慢慢運動半小時。
2.增肌和減肥有何分別？
答：方法有點不同
減肥的話：使用重量輕的唖鈴、每組訓練次數比較多(20次以上),目的是以消耗最多熱量爲主,刺激深層肌肉比較少,同時間多做帶氧運動，這樣的效果比較好。
增肌的話：使用重量稍重的唖鈴、每組次數訓練(12次左右),目的以刺激深層肌肉爲主，帶氧運動不宜過量。
3.有氧、力量，哪個更重要？
這個問題的答案取決於你的鍛鍊目的。如果目的是增強肌肉力量和圍度，那麼先進行有氧熱身，之後全身心投入到肌肉抗阻力訓練中去。
如果目的是增加心肺耐力、促進心血管健康，那麼應在跑步等有氧運動之後再做力量練習。如果你的目的是減脂，那麼不要糾結於有氧練習和力量訓練的先後順序，消耗的.總熱量纔是關鍵。
4.爲什麼力量訓練後身體有痠痛的感覺？
一般力量訓練之後48~72小時，會出現延遲性肌肉痠痛，這是一個非常正常的現象。若是沒有，可能是訓練重量的選擇並不適應自身的訓練水平，也有可能沒有遵循力量訓練的基本原則：每組可完成1~3次的抗阻力訓練並達到力竭，完成3~5組，組間休息2~3分鐘（待身體完全恢復後進行下一組）。
5.昨天練得渾身痠痛，今天還能練嗎？
能，不過要適量。其實恢復期適度運動反而有助於身體排出肌肉中羈留的乳酸（造成你肌肉痠疼的主要原因），關鍵是適量！
6.在訓練過程中,我應該休息多久?
答：健身的休息時間非常重要,但太長則會令你的鍛鍊白費。一般組與組之間的休息時間應該有一分鐘左右秒。一個動作一般重複3到5組，一整組的動作完結束後,你可以休息1到2分鐘。
