肌肉痠痛會長肌肉嗎？最近想減肥，也想通過運動讓身體變好點，於是決定每天跑步。結果肌肉痠痛，這是運動後常見的現象，經常酷愛運動的人就是喜歡自己長肌肉，那麼，肌肉痠痛會長肌肉嗎？我們來看一下！
肌肉痠痛會長肌肉嗎1
1、肌肉痠痛時會長肌肉嗎
運動後肌肉痠痛是正常的現象，而長肌肉是需要一個過程的，長期堅持運動，肌肉自然會長得非常結實。
這種現象在運動生理學中成爲延遲性疼痛：在劇烈運動後一定時間內發生的肌肉暫時性痠痛的現象稱爲肌肉的延遲性疼痛。這種疼痛一般開始發生在劇烈運動後的24—72小時內，持續時間一般爲三天到一週。
2、肌肉痠痛是什麼原因
肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
這在運動醫學上稱爲“延遲性肌肉痠痛症”。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連接處症狀更顯。
在運動過程中，肌肉纖維會被輕微拉傷，從而造成疼痛。另一方面，運動會導致乳酸在人體內不斷堆積，逐漸超過人體清理它的能力範圍，於是造成肌肉痠疼。對不經常參加體育運動的人來說，心肺功能不夠強，毛細血管的開放量不夠多，往往輕微的運動就會導致第二天渾身痠痛。
3、肌肉痠痛還能鍛鍊嗎
肌肉痠痛還能鍛鍊，但必須讓痠痛的部位休息。例如胸肌已經比較痠痛，可以練背、腿、腰腹，但肩膀不建議第二天練，因爲練肩需要用到肱三頭肌，胸肌鍛鍊也很大程度刺激到了肱三頭肌。
不管酸不痠痛，鍛鍊後一定要給所鍛鍊肌肉足夠的恢復時間（一般至少休息48小時），這樣能有更好的增肌效果，如果痠痛時繼續鍛鍊痠痛部位，受傷的`風險將會大大增加。
肌肉痠痛怎麼緩解
1、發生延遲性肌肉痠痛後，假如你想繼續運動，那麼應該及時調整運動的強度還有負荷。
2、訓練中，在充分做好熱身活動後，進行延遲性肌肉痠痛部位的伸展性練習，牽伸肌肉能加速肌肉的放鬆還有拮抗肌緩解，對於緊張肌肉的恢復很有幫助。
3、對出現延遲性肌肉痠痛的部位做理療，加強局部血液、淋巴液循環，改善營養狀況，注意保暖，儘早緩解肌肉痠痛還有不適感覺。
4、積極性休息對於提高運動中積累的乳酸消除很有效。
5、熱水浸泡以增加局部血液循環，加強局部代謝，消除疼痛。
6、推拿按摩，緩解肌肉的僵硬狀態，促進肌肉組織裏代謝產物的排除，讓損傷的組織儘快修復。
如何預防肌肉痠痛
1、有氧活動
跑步後，不要馬上停下來休息，要漫漫活動，比如慢跑。漸漸地停止運動，大約需要10—20分鐘的時間，可以把運動產生的乳酸釋放掉。
2、靜態拉伸
跑步完後一定要進行全身拉伸。採用靜態牽拉，牽拉的重點放在幾個大肌羣：大腿（前、後、內、外）、小腿（前、後）、臀部（前、後）、軀幹（上背、下背、胸、腹）、肩、頸，每個伸展動作最好維持20—30秒，最少做2個循環。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆，有助於痙攣肌肉的恢復。
3、冰敷或冷水浴
冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細血管，使訓練時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續擴大；同時冷敷亦有陣痛作用。
4、補充能量
在跑完步後喝清水足夠補充身體流失的水分，而喝運動飲料則更有助於身體的恢復。其次長跑或者快速跑之後，不要等太久才進食。
5、按摩放鬆
跑步後按摩是一種最有效的消除疲勞方法。可選在運動結束後20分鐘或運動當晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動並且要注意從四肢開始。肌肉伸拉運動後10分鐘的伸拉肌肉活動，可以讓肌肉的緊張狀態得以消除。
肌肉痠痛會長肌肉嗎2
中年男性有必要用仰臥起坐和俯臥撐的方法大體瞭解一下自己的肌肉狀況。熱身3至5分鐘後，如果兩者都可以每次連續完成20至30次，則說明肌肉善合格。或者用上樓梯測試法，即用稍快於平時走路的速度，連續上40層臺階，如果在40至50稍微人感覺輕鬆，則表明肌肉耐力不錯，若感到吃力則表明狀況較差。上述方法只是一種大概的標準，爲了及時掌握肌肉力量下降的情況，可每隔3個月做一次。現在很多城市都設有社區市民健康體質監測站，大家可以到那裏進行更爲精確的肌肉測試。
鍛鍊腹部肌肉是重點
肌肉是鍛煉出來的。肌肉是最知恩圖報的，只要每天給它點好處，它就會以10倍的回饋報答你。現代警覺證明，男性因腹部肌肉推動彈性而形成的將軍肚， 與高血壓、心臟病、糖尿病等衆多覺病關係密切。所以中年男性鍛鍊肌肉要抓重點其中腹部肌肉最重要。向下彎腰鍛鍊腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，儘量放鬆，然後自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重複3次，一日兩次，連續兩到三個月就能見效。
另外，仰臥起坐鍛鍊腹肌的方法也簡便易行。如果一開始比較困難，中年男性還可以試着平躺在牀上，雙腿併攏伸直，向上擡起接近胸部。爲了增強全身股肉力量，有時間的中年人還應針對腿部、背部及雙臂的肌肉進行一些低強度有氧運動，如游泳、跑步、登山等。如果再輔以力量器械訓練，則效果更顯着。
