你知道鍛鍊後全身痠痛是怎麼回事嗎？很多人在運動後的第二天都會覺得身上痠痛難比，這是身上的乳酸在運動過後堆積導致的。小編已經爲大家蒐集和整理好了鍛鍊後全身痠痛是怎麼回事的相關信息，一起來看看吧。
鍛鍊後全身痠痛是怎麼回事1
很久沒健身運動的狀況下，假如突然做很強烈的健身運動肌肉經常會痠疼。肌肉痠疼有二種：一種是運動後馬上出現痠痛，但消退也迅速，稱爲亞急性的肌肉痠疼；另一種並不是運動後立刻造成痠痛，只是在運動後幾個小時甚或睡一夜覺以後纔出現，消退得也很遲緩，要兩三天才可以消退。
這類痠痛稱爲延遲時間性肌肉痠疼。他們造成的原因不完全一致。 亞急性的肌肉痠疼，經常是由於健身運動太強烈，氧供應不了，導致肌肉中乳酸菌很多沉積。乳酸菌是一種酸性物質，能夠刺激性肌肉中的神經未梢，造成疼痛覺得；此外，肌肉疲勞在肌肉中會導致部分血漿滲透壓過大，那樣就需要把周邊的水分吸過來，導致肌肉水腫。這類發脹的刺激性也是造成肌肉痠疼的原因。
針對這類病症，健身運動完的那天晚上睡前就應當自身稍做推拿，洗熱水澡也是有一定的實際效果（但是過長期的泡開水會讓肌肉越來越疲倦乏力）。這種都能夠使人體的基礎代謝加速，使肌肉中沉積的乳酸菌慢慢由血液運出，肌肉痠疼也就慢慢消失了。 假如當日沒解決，第二天就在所難免肌肉痛了，這時候做一切解決都不起作用了，僅有等它自主修復。 針對延遲時間性肌肉痠疼產生的原因，現階段都還沒統一的觀點。有些人覺得是肌肉組織在長期運動後有小量的撕破；有些人覺得是肌肉的結締組織有一定的損害。
上邊這二種基礎理論都還沒過多的試驗原材料確認。因爲這類原因導致的肌肉痠疼，可對痠痛的肌肉開展一些屈伸變長肌肉的訓練，或作一些推拿或中醫鍼灸，就可以減輕這類肌肉痠疼。 肌肉痠疼經常說明你的'鍛練水準還不可以融入如今的運動強度。假如堅持到底，常常鍛練，如果你全身的功能提升到一個新的人生境界，便會造成融入，相近的運動強度就不容易使你出現肌肉痠疼了。 自然，假如這種方法都沒法修復，就需要考慮到是不是肌肉、肌腱的挫傷，應立即去醫院檢查。
當鍛練後出現渾身痠痛的情況下，能夠採用歇息的方法開展處理，一般來說，歇息三四天，痠疼的病症便會自主消退，還可以適度採用推拿或是敷熱的方法緩解疼痛，自然假如疼痛狀況情況嚴重得話，最好是到醫院門診去開展查驗，有可能歸屬於韌帶拉傷。
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健美鍛鍊後如何快速恢復肌肉
總的說來，健美訓練後在營養充分和休息良好的情況下，機體恢復到90%需要18小時，完全恢復需要72小時。
另外，較小肌肉的恢復相對較快，例如肱二、肱三頭肌等48小時就能完全恢復，較大的肌肉，如股四頭肌和背部豎脊肌等則需要72小時才能夠恢復。如果肌肉沒有完全恢復就進行第二次訓練，則效果肯定不好。長此下去還會造成肌肉僵硬、過度疲勞，使訓練效果大打折扣。那麼，機體如何才能得到更快、更好的恢復呢?
我們知道，恢復主要有兩種形式，即消極性恢復和積極性恢復。
消極性恢復是指一般的靜止休息、睡眠等。睡眠時，中樞神經系統，尤其是大腦皮質的抑制過程佔優勢，能量物質的合成過程也佔優勢，體內的一些代謝產物或被利用或被排除，疲勞得到清除，肌肉的恢復和增長在睡眠中發生。因此，健美訓練後必須有足夠的睡眠時間，尤其是處於發育期的青少年。
積極性恢復是指用轉換活動內容的方法進行恢復，如運動後的整理活動、物理和機械的放鬆與按摩、適當補充維生素、心理放鬆等。
