您知道孩子的肌肉也要鍛鍊嗎

您知道孩子的肌肉也要鍛鍊嗎，讓你的寶寶越來越聰明，出現問題就說明孩子的成長還有進步的空間，未來的發展是現在的每一步累積起來的，孩子的世界是很純淨的，現在分享您知道孩子的肌肉也要鍛鍊嗎。

運動如果沒有肌肉及神經的調節和控制，是不可能的，例如，擡頭要靠頸肌，坐要命腰背肌，而站及走要靠下肢肌肉，同時要靠支配這些肌肉的神經的成熟。新生兒的姿式是低頭、彎腰、四肢蜷曲，還保持着胎內姿式。四肢的屈曲要維持幾個月，這是由於屈肌的緊張度大於伸肌。緊張度一般要到兩個半月左右消失，而屈曲的下肢要到三、四個月才消失。有些老奶奶總怕孩於隴不直，就用小被把孩子裹緊，還用帶於繫上，實際上是有害無益。

孩子的四肢應當讓它們有較多的自由活動時間。孩子自己的伸展活動實際上也是一種鍛鍊，可促進肌肉的發育。如果有條件，做做嬰兒體操就更好了。訓練寶寶坐下和站立的能力。當寶寶剛學坐和站時，她會感到缺乏安全感，這時，家長應給予寶寶適當的幫助。可以在寶寶周圍鋪一些公仔娃娃，或其它東西。這樣，如果寶寶摔倒了，就不會摔疼了。家長也不要給寶寶過多的幫助。當寶寶需要時才幫助她就好了。家長也可以用一些寶寶感興趣的東西，來吸引寶寶站起來或坐下去。讓她靠自己的努力去拿到玩具，而不是直接將玩具放在寶寶的手中。其實，嬰兒休操也不復雜，兩、三個月的孩子可以練習俯臥動作。有人非常推崇嬰兒的俯臥，甚至在新生兒期就主張經常保持俯臥姿式，認爲這不但可鍛鍊頸部及腳部肌肉，還可以鍛鍊肺活量，是預防呼吸道疾病的良好方法。俯臥近乎游泳姿式，對四肢活動也十分有利。我們不妨試一試，開始，時間可短些，以後可逐漸延長。讓孩子仰臥，把他的兩下肢交替向腹部屈曲，以鍛鍊下肢肌肉及腹肌。把小兒的兩臀盡盆向外展開，然後再交叉收到胸前，反覆幾次，這樣可以鍛鍊上肢肌肉。

孩子稍大一點，可讓他的上肢支撐在牀上，然後把他的雙腳提起、放下，反覆數次，這樣可以鍛鍊上下肢的屈肌，孩子的韌帶比較鬆，做這種鍛鍊時一定要動作緩慢輕柔，以免引起節脫臼。

不同的年齡階段應有不同的練習方法。

幼兒期預防孩子肌力衰弱，主要是通過各種戶外遊戲及活動，讓孩子多進行奔跑、跳躍、徒手體操、小皮球、棍棒操、椅子操以及各種模仿動物形態的練習，如兔跳、蛙跳等多種形式的`鍛鍊。這些練習興味盎然，讓孩子們在興高采烈之中全身各部位肌肉都得到了活動。

兒童期，孩子在小學開始學習時，除了各種遊戲及跑跳等增強下肢肌力的活動外，練習跳繩也是既增強下肢又鍛鍊上肢肌力的好方法。同時還可進行一些仰臥起坐、爬竿、擲沙袋或做沙袋操等。這些對孩子增強力量十分有益。由於是徒手或較輕的負荷，因此，對孩子各器官功能的發展無任何不利影響。

少年發育期，肌肉力量的發展較快，而骨骼肌肉也比兒童期增強，因此可開始進行一些輕負荷的負重練習。但在青春期初期，即初中一、二年級時，力量練習一般仍應以自身體重練習（如俯臥撐、引體向上，雙臂屈伸等）、器械體操練習及輕負荷（如啞鈴、拉力器、實心球等）爲主，不要進行槓鈴等負重練習；青春期後期即初三、高一以後纔可逐步採取（如負重蹲起或舉重等手段，但負荷仍不能過重，應以輕負荷或中等負荷爲宜。

安排肌力鍛鍊應注意以下幾點：

1、兒童少年正處在生長髮育旺盛時期，肌肉力量鍛鍊要與身體全面鍛鍊相結合，因爲力量鍛鍊對神經肌肉效果明顯，而對心肺鍛鍊效果並不顯著，結合進行可使全身各器官功能及速度、耐力、靈活等各種素質得到全面發展。

2、兒童少年心臟功能還較弱，對肌肉用力時憋氣不易很好適應，因此，在安排力量練習中，一方面負荷要輕，一次持續的時間要短些，另一方面要教會兒童少年利用正確呼吸，避免較長時間憋氣。

3、要教會兒童少年在每次肌肉力量練習後，注意做好肌肉的放鬆整理活動，促進肌肉血液循環，培養肌肉主動放鬆能力。

4、從女性生理特點出發，女孩子要注意加強腹肌骨盆底肌等的鍛鍊，如仰臥起坐、仰臥舉腿、懸垂舉腿、擺腿踢腿、仰臥吸氣的同時擡臂提肛等，都是很好的練習。