運動鍛鍊好時節，秋季的氣候宜人，正是人呢健身鍛鍊的好時機，在季節交替時期，人體的適應能力和新陳代謝都處於較爲敏感的狀況，所以我們在開展運動鍛鍊時也要尤爲注意，一起來看看吧！
運動鍛鍊好時節1
健身注意
秋季是健身的大好季節。不過，由於氣候變化的原因，這個時候更需要注意健身的方法，否則就會適得其反。
充分熱身
由於秋季是氣溫不斷下降的季節，而人體在氣溫下降的環境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節生理活動度減小，神經系統對運動器官調控能力下降，因而每次健身前一定要注意做好充分的熱身活動，避免在運動中受到傷害。
循序漸進
不要主觀地認爲秋高氣爽，身體狀態也不錯，就忘乎所以地進行超負荷的體育鍛煉。中醫學認爲，人體陰精陽氣在秋天處於收斂內養階段，所以健身也要順應這一原則，運動切忌過度，要適可而止。
注意補水
秋季氣候漸趨乾燥，在進行身體鍛鍊的前後要多喝些水，通過補充體內的水分來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，並提高口鼻黏膜的防禦機能。
鍛鍊選項
運動專家建議,健身者可根據自己的體質和愛好,選擇慢跑、爬山、球類運動等比較適合在秋冬進行的運動。秋冬運動量與夏季相比可適當增大，運動時間可加長，但要注意循序漸進。
慢跑
慢跑是一項很理想的秋季健身項目，能增強血液循環，改善心功能，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。近來，科學家還發現，堅持慢跑者得癌症的機會比較少。當然，慢跑的過程實際上也是在經歷“空氣浴”，如果人們經常處在污濁的空氣中，就會感到精神疲憊、四肢無力、工作效率下降。因此，無論是健康人還是病患者，都應多進行跑步運動。
瑜伽
對於練瑜伽來說，這個一個不錯的季節，秋高氣爽，天氣正好，能夠讓人集中精力去練習。練習瑜伽，最重要的就是心境。當你把心靜下來之後，練習瑜伽的效果會更加顯著噢。秋季練習瑜伽，更加能夠促使人體血液循環，維持身體的靈活度。此外，練習瑜伽還能使人保持心情愉快，鍛練人體的柔韌性。
健身
秋冬季節適宜在室內鍛鍊，去健身房鍛鍊，你會接觸到不同的運動項目。身房中的力量器械是進行肌力訓練的絕佳利器，你可以根據自身的需要對薄弱的部位進行鍛鍊，並且健身房中的教練會對你進行專業的指導。
游泳
秋季進行遊泳鍛鍊，不僅能給人帶來心理上的愉悅，塑造流暢和優美的體型，還能夠增強心血管系統的機能，增強體質，提高協調性。堅持游泳對於整個的心、肺功能都有很大的鍛鍊作用，並且游泳的時候需要消耗熱量，對於消耗體內多餘的脂肪，和促進肌肉的發育，以及增加韌帶的`強度都有好處。
運動鍛鍊好時節2
秋季鍛鍊的好處
1、降低感冒的機率
適當的運動不只是能夠加快你的新陳代謝,它還可以提升你的身體免疫力,幫助你的身體對抗感冒病毒和其他細菌的入侵。
美國華盛頓大學的研究發現,每週進行5次時長45分鐘的心肺鍛鍊課程的女性,發生感冒的次數是那些每週進行一次拉伸鍛鍊的女性的1/3。
2、緩解身體自然疼痛
如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時,休息並不是最好方法。
長期堅持有氧運動的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發上的人相比,肌骨骼不適的機率低25%。
運動可以釋放出內啡肽(一種可以鎮痛的荷爾蒙),它是身體疼痛舒緩劑,還可讓肌腱不易被拉傷。
3、增強心血管的功能
堅持長期體育鍛煉的人,心臟收縮有力,可以使供應心臟組織的冠狀動脈的口徑加大,增加單位組織中毛細血管的數量。
秋季鍛鍊注意事項
1、防運動拉傷
因爲人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低。
關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，鍛鍊前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。
準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱爲宜。
秋季健身的好處有哪些 秋季健身都有哪些好處 秋季健身要注意哪些要點
2、防受涼感冒
秋日清晨氣溫低，不可穿着單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛鍊時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。
鍛鍊後切忌穿着汗溼的衣服在冷風中逗留，以防身體着涼。
3、防運動過度
秋天是鍛鍊的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則。
即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。
4、防秋燥
秋天氣候乾燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節，易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻出血、便祕等症。
對於運動者來說，每次鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
運動後還要多補充水分 多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲爲準則。
此外，如進行長跑鍛鍊，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。
