你知道哪些運動可以鍛鍊腰嗎？腰部是支撐人體很關鍵的一個部位，但是現代人多少都會有一些腰肌勞損的問題，應當多加註意。小編已經爲大家蒐集和整理好了哪些運動可以鍛鍊腰的相關信息，一起來看看吧。
哪些運動可以鍛鍊腰1
在運動上：消瘦者應以中等運動量（的有氧鍛鍊爲宜，器械重量以中等負荷爲佳。時間安排可每週練3次（隔天1天1次），每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間爲60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應能連續完成8至15次。以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復"明顯，鍛鍊效果極佳。
腰部前屈後伸運動: 兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各四次，運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。腰部迴旋運動姿勢同前。腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次，然後由慢到快，由大到小，順、逆交替迴旋各八次。“飛燕式”鍛鍊時可以俯臥牀上，去枕，雙手背後，緩緩用力挺胸擡頭，使頭胸部離開牀面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開牀面，持續5秒鐘左右，然後肌肉放鬆，重新俯臥於牀上，休息3～5秒爲一個週期，再接着鍛鍊。循序漸進，一般每次做20-30個，每天堅持練習1-2次就可以了。這種方法就是大家俗稱的“小燕飛”。對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費力，可以採用一些替代的方法。比如只擡起頭胸部，下肢就不要擡起來了，這樣會比較容易一些。
以上就是我爲大家介紹的哪些運動可以鍛鍊腰，大家都瞭解了鍛鍊腰部的要點了嗎？建議大家平時多運動，鍛鍊腰部肌肉，不過運動要適可而止。同時要合理健康的飲食，多吃些含有蛋白質的食物，多喝水，多補充些富含維生素的水果。
哪些運動可以鍛鍊腰2
什麼運動鍛鍊腰肌好
第一、飛燕鍛鍊
每天起牀後俯臥牀上，直腳伸手(往頭頂伸)，胸和臉貼在牀上，慢慢的手、頭、胸、腳往上翹，形成翹翹船狀放定一會，再慢慢復原貼牀上。如此每天反覆10次，增強腰肌活力很有用。
第二、拱橋鍛鍊
仰臥牀上，雙手撐於耳旁，利用頭和雙手、腳同時用力，將腰部撐拱起橋狀，定住一會，再慢慢復原仰臥。該動作既可鍛鍊腰部，又可使脊椎每節均勻受力，長久鍛鍊能達到防、治脊椎病的`效果。(見附圖)，經過幾天的鍛鍊和貼藥治療，終於不發作了，或發作也是很輕微感覺。
第三、登山運動
登山可鍛鍊大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負擔。登山時應儘量避免斜坡角度大的山路，不應揹着重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關節稍微屈曲。
第四、快走和慢跑
進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋，擡頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術後患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制，一旦發生腰痛症狀應立刻停止活動。
對於鍛鍊腰肌，其實還是要加強身體的鍛鍊，要是比較嚴重的患者也是可以在加上藥膏的治療的，這樣的效果會比較快。同時，在吃一些補腰的食物會更好的，在鍛鍊的時候要注意運動要適量，不要過度的用力，導致肌肉的拉傷，這樣鍛鍊就成爲反作用了。
