運動鍛鍊有哪些常見誤區，運動的同時也要保護好自己，運動是我們維持身體機能的重要途徑，我們要合理安排運動時間，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，和小編一起看看運動鍛鍊有哪些常見誤區，知識。
運動鍛鍊有哪些常見誤區1
錯誤一：下坡時失控
部分跑步的人遇到下坡總是傾向於過度放鬆，身體向前傾斜角度過大，導致步伐太大，身體和速度失控。
解決方法：下坡時身體應當略微前傾，才用小碎步。但也切忌身體後仰來抵抗重力影響，正確的體態是上身稍微向前，減少雙腳受到的衝擊力。
錯誤二：步幅過大
俗話說“大步流星”，有人覺得跑步邁的步子越大，速度越快，效率越高。事實卻相反，步幅越大，就越可能浪費不必要的能量，過猶不及。
解決方法：確保邁出的前腳沒有出現“大躍進”，尤其是下坡路更要注意。每邁出一步，落地時腳都應該在身體下方，而不是前方。短暫、幅度較低的擺臂，可以幫助你維持步幅正常。
錯誤三：喝水不夠
很多人低估了跑步時失去的水粉，沒有及時補充，這會導致身體脫水，不但影響鍛鍊效果，甚至傷身。
解決方法：鍛鍊前、鍛鍊時和鍛鍊後都要適當喝水。跑步前一小時和500到700毫升，起跑前幾分鐘可再喝120到240毫升。跑步時，每隔20分鐘需要喝180到240毫升水。如果跑步時間超過90分鐘，則需要選擇運動功能飲料，補充納、鎂等微量元素。跑步之後也要補充足夠水分，排出的尿液應該是檸檬色，否則就是水分不足。
錯誤四：鞋子不合腳
穿着太舊的跑步鞋，或者類型不適合跑步的運動鞋，容易導致受傷。
解決方法：去正規的體育用品店，哪裏有專業的銷售人員可以爲你提供建議，評估你的跑步方式和腳型，幫助你選對跑鞋。而且，一雙合適的跑步鞋在跑過500公里左右的距離後就需要更換，因爲鞋底的緩衝功能已經下降，容易受傷。當跑鞋壽命過去一半時，可與新跑鞋輪換使用，通過對比可以更清楚何時適合棄用舊鞋。
錯誤五：服裝錯誤
不要忽略了服裝，如果跑步時的衣服不適合天氣、環境要求，不但會覺得不適，還會引發疾病。
解決方法：跑步服裝的面料至關緊要，現代高科技面料有助於透汗排氣，保持清爽。棉質服裝不適合做運動服，因爲它們吸汗，可能導致鍛鍊後潮溼着涼。最好選擇溫暖天氣跑步，如果在春季跑，不適宜穿過多衣服，因爲運動會散發熱量，衣服太厚不易散熱。
錯誤六：跑得太多，速度太快
有些新手、甚至老手都以爲跑越多、越快越好。結果卻是事倍功半，甚至因爲過度運動受傷，這是脛骨和膝蓋傷病或者骼脛束綜合症產生的原因之一。
解決方法：循序漸進，適可而止。尤其是新手，應該逐步增加跑步歷程，每週增加量不超過10%。還可以通過多種鍛鍊交叉訓練，防止厭倦情緒，鍛鍊不同部位肌肉，同時讓跑步的肌肉和關節得到充足休息。新手或者久未鍛鍊的跑手可從步行開始，然後再開始跑步。注意，第一公里的速度應該比最後一公里慢，很多人通常恰好相反，因爲起步時力量充沛，而最後時已經體力不支。注意不要跟跑得快的人一起跑，因爲這樣很容易產生攀比心理，對鍛鍊無益。如果跑步時身體疼痛，應該停止，每週還應該至少休息一天，這更有助於體能恢復，避免損傷。
錯誤七：進食錯誤
很多人忽略了跑步前、中、後的進食，隨意吃東西，忽略了營養問題，對運動表現和恢復都有不利影響。運動食譜應該以碳水化合物爲主，爲跑步提供能量來源。
解決方法：跑步之前一兩個小時吃一頓點心或正餐，應選擇富有碳水化合物、低脂肪、低纖維和低蛋白食物，遠離高纖維和高脂肪食品，避免運動中消化不良。跑步中也要適當進食，如果跑了超過90分鐘，就需要補充熱量，可以喝運動功能飲料，或者吃香蕉之類的易消化食品。鍛鍊之後也要儘快通過飲食補充能量，肌肉在運動後30分鐘內最易吸收糖原，減少僵硬和痠痛。同時，也要補充適量的蛋白質。
運動鍛鍊有哪些常見誤區2
誤區1、 運動量越大越好
有的人爲了達到健身目的，增大運動量，每次運動都使自己大汗淋漓，身心疲憊，認爲這樣才能起到健身的效果。其實，這是不科學的。
運動量又稱爲生理負擔量，由於性別、年齡、體質和健康狀況不同，每個人所能承受的運動量各不相同。 只有循序漸進地增加運動量，纔能有效地增強體質，增進健康。
衡量運動量是否適宜，可從運動後客觀的身體反應來評定。
超強度運動，使心跳和呼吸顯著加快，耗氧量增加，代謝產物也增加。在這種情況下， 一方面減弱了人體的免疫反應，增加了心臟負擔，容易引起心臟缺血，並誘發猝死；另一方面運動器官如肌肉、韌帶、關節容易受損，加速了機體衰老。
因此，要合理安排運動量，做到適度運動爲好。
誤區2 、每天鍛鍊絕對必要
有人認爲，要達到鍛鍊效果就必須堅持天天鍛鍊，一天不鍛鍊，以前的鍛鍊效果就喪失殆盡。
其實，這種觀點不正確。
鍛鍊頻率主要根據鍛鍊者的目的、年齡、體質、健康狀況和運動習慣而定。對於一個有運動習慣的人來說，每天運動已成爲他生活中的一部分，尤其是中老年人，活動量小，每日運動是可以的。
但對於以健身爲目的的人來說，隔日鍛鍊一次就可以了，以每週鍛鍊3～4次爲宜。這是因爲上次鍛鍊引起的身體疲勞還未恢復就進入下次鍛鍊，容易引起慢性疲勞。
一般的`活動量，經過短暫休息即可恢復，若每次運動量大，恢復時間就將延長，一般1天內得到恢復，最多也不超過2～3天。所以，鍛鍊間隔以不超過3天爲宜，每週鍛鍊不少於3次。
誤區3 、家務勞動可以代替健身鍛鍊
家務勞動比較瑣碎，也比較累，所以有的人說，做家務勞動也就相當於鍛鍊身體了，沒必要再進行戶外體育鍛煉。
其實，家務勞動活動量小，身體活動部位受到侷限，達不到鍛鍊身體的目的。前面我們已提到，人的活動只有達到一定的程度才能起到健身作用，也就是說， 必須達到一定的運動強度，才能收到良好的運動效果。
有人對家庭主婦從事家務勞動時的脈搏進行了調查，做飯時脈搏爲72﹒5次／分鐘，打掃房間時爲83﹒2次／分鐘，洗衣服時爲90次／分鐘。這樣看來，家庭主婦做家務時，脈搏一般不會超過100次／分鐘，這樣的運動強度很難達到鍛鍊身體的目的。
另外，家務勞動的身體活動部位也比較侷限，大多數是手臂和腿，而不能改善全身的血液循環，更不能滿足提高心肺活動功能的要求。因此，爲了您的身體健康，無論家務有多忙，也應抽出時間每週參加戶外鍛鍊2～3次。
誤區4、 健身方法越多越好
有人認爲，鍛鍊方法越多越好。 其實，選擇針對性強、少而精的健身鍛鍊，比盲目選擇多種鍛鍊方法要好得多。
運動健身首先應考慮到個人的身體狀況、運動場地和運動方式，不是每種運動都適合自己。如果盲目鍛鍊，不但無益，反而有害。對於一般年輕人來說，只要遵守循序漸進的原則，各種運動項目都是應該不受限制的。
對於中老年人來說，身體器官功能逐漸衰退，只適合進行中小強度的耐力項目，如行走、健身跑、游泳、騎自行車、爬山、打太極拳、跳健身操等，而不適合速度性項目和大力量性項目。
對於許多患有慢性疾病如冠心病、高血壓、糖尿病等人來說，就應在醫生指導下，選擇最適合自己的1～2個項目進行鍛鍊。
