常見的鍛鍊誤區有哪些，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動在我們平時的生活中是非常重要的，積極運動也是一種生活態度，運動對我們的體態是有很大的改善作用的，以下分享常見的鍛鍊誤區有哪些。
常見的鍛鍊誤區有哪些1
誤區一：運動強度越大越好
運動的方式各式各樣，強度也各有差異，不同身體素質的人羣應該選擇不同的運動方式，並不是運動強度越大越好。比如經期女性，一定要選擇柔和的運動，因爲劇烈運動會影響經量；而身體虛弱的老人，可以進行步行、打太極等低強度運動，這樣才能維持心率。
誤區二：運動時間越長越好
平常不運動的人突然大量的運動，肌肉無法適應，身體會產生一定量乳酸，如果運動時間太長，那麼乳酸會大量堆積在身體內，就會導致肌肉疲勞、痠痛，這樣第二天的時候就會感覺到特別疲憊，所以運動時長需根據自身標準進行衡量。
誤區三：肌肉疼痛說明鍛鍊效果好
如果運動之後出現肌肉疼痛的症狀，那麼說明運動量太大或是訓練不當，如果運動速度太快，有氧酵解就無法提供，反之就會用無氧酵解代替，這樣反而會增加肌肉中乳酸的病毒，長期堆積下來反應會更加明顯，使得肌肉神經末梢受到刺激，而表現到人體身上就會出現疼痛感。
誤區四：只有出汗運動纔有效
運動量如何不能通過是否出汗來進行判斷，畢竟不同的人羣汗腺是不同的，有些人汗腺活躍，有些人汗腺保守，而這些有些是先天性的，並非後天可以控制，因此不可以通過排汗來判斷運動效果。
誤區五：運動飲料可讓肌肉發達
其實正常水當中就含有着人體所需要的營養物質，如果每天運動量大於90分鐘的話，可以適當補充鹽水，但是這種鹽水只是爲了彌補身體缺乏的礦物質，並不能促進肌肉生長，別讓廣告矇蔽了眼睛。
常見的鍛鍊誤區有哪些2
誤區一：初始鍛鍊就採取大運動量、大強度鍛鍊。
突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感、渾身痠痛或引發老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛鍊。正確的鍛鍊方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的`過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然後逐漸增加運動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。
誤區二：初次進行器械鍛鍊，認爲把所有的器械都做一遍纔算得到鍛鍊了。
其實，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。那樣既佔用你很多時間，又由於突然運動量過大、過強，會出現全身痠痛，使正常鍛鍊難以堅持。正確方法是請健身指導員或根據自己的情況，制訂一個最佳鍛鍊方案，有計劃地一步一步實現你的健美健身計劃。
誤區三：只要多運動，不用控制飲食，便可達到減肥目的。
這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、乾果，尤其能榨出油的乾果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化爲烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。
誤區四：空腹運動，有損健康。
研究證明，飯後4~5小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時無新的脂肪酸進入體內，較易消耗多餘的脂肪，特別是產後的脂肪，減肥效果優於飯後1~2小時的運動。
誤區五：只有出汗纔算運動有效。
出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。先熱身是爲了適應後續鍛鍊，有利於伸拉，以免造成損傷，並不是熱身就一定是出汗。
誤區六：運動強度越大、減肥效果越好。
事實並非如此，研究表明，體內脂肪的減少取決於鍛鍊時間的長短，而不是鍛鍊的強度。因爲各種鍛鍊開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗後，纔開始消耗脂肪。而劇烈運動在消耗糖後多已精疲力竭，難以再繼續堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。
誤區七：晨練比暮練好。
其實早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峯期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應激能力是一天中的最高峯;黃昏體內化解血栓的能力也達到最佳水準。所以，應該是暮練比晨練好。
誤區八：經過一段時間運動後肌肉就不會萎縮。
運動停止後幾周，體內組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由於熱量消耗減少脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。
誤區九：不管選擇什麼運動項目，都習慣穿一種鞋。
應根據不同標準挑選運動鞋。要注重功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋，要合腳舒適，運動鞋的氣墊能防止震動，減輕關節壓力，給運動以安全的保障。
誤區十：帶病堅持鍛鍊。
這是一種最危險的錯誤概念。身體近日不適，就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等症狀，應立即停止一切活動，必要時呼叫急救車，切忌硬撐着或等待，尤其是中老年人，以防運動誘發猝死。
