運動減肥誤區有哪些，隨着我們對身體的重視，越來越多人通過運動來甩掉贅肉，但是運動並不是說出汗了就能達到效果，有很多事情需要注意，現在就和小編一起看看運動減肥誤區有哪些。
運動減肥誤區有哪些1
運動減肥誤區有哪些
運動減肥誤區一、飢餓的時候運動
很多人覺得在飢餓的狀態下運動會消耗更多的脂肪，其實不然。我們身體的新陳代謝需要能量的供給，如果不吃飯，身體會因爲缺乏營養而導致新陳代謝減慢，這樣會影響到脂肪的消耗速度。而且我們的精神狀態也會非常不好，所以在運動之前的一段時間，還是要吃一些東西，爲身體補充足夠的營養和能量，這樣才能幫助我們消耗掉更多的熱量，而且早飯尤其的重要。
運動減肥誤區二、吃了太多纖維食物
我們都知道，多吃纖維食物可以促進腸胃的蠕動，加強體內垃圾的排出，幫助我們減肥瘦身。但是很多人卻因爲貪圖它的瘦身功效而食用過量，造成了胃脹和其它的胃部不適，導致自己沒有辦法正常的進行體育訓練。而且還容易影響到身體的吸收和消化功能，這麼做對減肥同樣是不利的。
運動減肥誤區三、身體缺少水分
身體的水分充足，是減肥的基本需要。尤其對於健身運動的人來說，大量的出汗之後水分流失得會非常快，如果不能即時爲的補水的話則會影響到我們代謝功能的運行，降低減肥的效率。所以在運動之前的一個小時左右就要先爲自己補充一些水分，運動的過程中出現口渴的話一樣要喝水，不過注意不要喝得過快過多，適量即可。
運動減肥誤區四、沒有提前做好準備
我們在減肥之前應該有一個具體的計劃，例如想要第二天早上運動的話，頭一晚就應該把裝備準備好，早些睡覺，調好鬧鐘，不要等到第二天昏昏沉沉、匆匆忙忙的泡去運動，這樣自然不會得到最好的減肥效果。所以在一些小細節上，我們應該提前做好充分的準備。
運動減肥誤區五、運動過於無聊枯燥
如果我們不喜歡自己的運動的話，在心理上就會出現一些排斥，所以很容易出現疲勞感和厭煩感。所以不要看到別人進行了哪項運動減肥成功就不管不顧的跟着學習，一定要挑選適合自己的，並且感興趣的運動來堅持練習，並且不時的爲自己增加一些運動中的小樂趣。
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運動減肥誤區有哪些
7個運動減肥原則：
1、力量訓練不可少
對於減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時，減脂效果還不及進行半小時重量訓練。這是因爲肌肉的新陳代謝速率比較高。
美國達拉斯有氧研究協會研究證明一磅肌肉每日維持活動的'基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。所以，如想讓身體自行消耗更多熱量，就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。
每週進健身房做兩次重量訓練，或養成每日舉啞鈴的習慣，都能使身體肌肉更結實，促進脂肪的自我消耗。
2、分段式運動
研究顯示，同樣是爲時2小時的健身運動，將其分成40分鐘做一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。
因爲每次運動過後，體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。所以，儘可能分段做運動，減肥效果也會更好。
3、運動至少20分鐘
儘管說要分段、短時多次，但是每次最短也別少於20分鐘。從促進健康的角度而言，單次運動超過10分鐘即可到達促進健康的效果。但是從減脂消耗熱量的角度而言，僅僅10分鐘運動消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。
動用脂肪能量的前提是至少持續運動20分鐘，並保持心律在最高心律的55%以上(最高心律爲220減去年齡)，這時肌肉及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能開始被大幅度利用。
4、動作要簡潔可行
當減肥者能夠下定決心後，這時就需要一個好的鍛鍊方法，而且這個鍛鍊方法即簡單又有效果，基本上不用特意去學習，比如怎樣鍛鍊肌肉，怎樣做動作等等，最好就是一看就會，然後跟着做就可做。因爲減肥是體力活，不是技術活，動作一定要簡潔明確、容易執行。
比如推薦簡單的6個練習動作：原地高擡腿、原地後撤步+提膝、原地後撤步半蹲+前踢腿、左右側步半蹲、仰臥兩頭起、蝴蝶扭腰。
5、運動項目多元化
不管是何種減肥方式，到了一定時候都會遭遇平臺期，出現減不下去的狀態。這是因爲，當從事某項運動6~8周後，人體就能逐漸適應這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此，運動強度和時間不能一成不變，要隨着運動能力的增強，及時調整運動負荷。
比如減肥以較長時間的有氧運動爲主，可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。在此基礎上，最好每週有2~3次的力量訓練以增加肌肉，提高基礎代謝率，這樣能更好地取得減肥效果。另外，高強度間歇練習，跑走結合等鍛鍊方式也有較好的效果。
6、養成良好飲食習慣
堅持去練，並掌握以上好的鍛鍊方法後，減肥者還需要注意養成良好的飲食習慣。這個其實很簡單，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早飯、午飯正常吃，晚飯儘量控制，以不餓爲主，不要暴飲暴食即可。
7、長期堅持
你不要指望運動減肥就能一簇而就，每天瘦一兩斤，這是不可能的，就算是運動減肥，不持續堅持一個月是不會產生明顯效果的。
而且，剛開始運動的人可能都會發現這個現象，那就是開始規律運動後，發現體重會突然增加幾公斤，這主要是身體調配能量引起的。於是，有人錯誤以爲運動越減越肥，以至於放棄運動。
再說，一般認爲健康的減肥速度爲每三月減5-10%左右的體重。如果減肥速度超過每週3斤，就意味着身體會受到或輕或重的損傷，此時還會有抵抗力下降等情況出現。
