運動會長肌肉容易有哪些誤區，越來越多的人接觸運動和健身，但是很多女生運動的目的只是爲了減脂，認爲做很多運動和訓練會長多餘的肌肉，看起來很不好看，其實運動會長肌肉有很多誤區，一起來看看吧。
運動會長肌肉容易有哪些誤區1
儘管鍛鍊身體的話增長肌肉，跳健身操的女孩一般不容易那麼可怕，反過來會使身材修長均勻，很合適女孩。小編是無須擔憂的。若有顧慮，能夠 堅持運動後推拿腳部。
第一：健身運動之後肌肉會出現短暫性的血腫和肌肉疲勞，乃至到第二天也是有。這個時候脂肪率是會增大的。但是這類情況等身體恢復了就下來了。
第二：健身運動之後小腿肚發硬了。隨後你也就感覺它變寬了。它是一種心理因素。你假如拿米尺去量一下，你能發覺，壓根就沒變寬的。
說白了骨架大、肉牢固的人就不太好減肥瘦身是一種錯誤觀念，實際上，肉較爲緊緻的病人減肥瘦身的實際效果乃至比鬆馳的`病人更強，由於皮膚較爲緊緻，瘦了之後也較爲不易出現鬆馳的狀況。因此 ，要是一樣開展醫治就好了，減肥瘦身的情況下，最重要的還是緊密配合醫師醫治，再再加適度健身運動合理膳食就可以了。
運動會長肌肉容易有哪些誤區2
誤區一
每個動作重複8到12次
這個誤區是建立在“在最佳範圍內鍛鍊肌肉”的理論上，但事實上，使用此方法會使肌肉在中等強度下持續中等量的時間，這樣會妨礙肌肉的最大生成量。因爲肌肉的形成需要經歷高強度和大重量的刺激，這樣纔會使肌肉纖維變得越來越大，而同重量長時間的訓練只會提高肌肉耐力。
因此，每個動作要根據重量來改變你重複的次數，比如爲期一個月，每週三期的全身練習，第一期重複5次，第二期重複10次，第三期重複15次。第二週後加大力量訓練的重量，重複的次數同第一週一樣，這樣不但能增加肌肉量，還能提高肌肉的耐力，而不是每個動作、無論重量大小都是重複8到12次。
誤區二
每組練習做3套
在過去，人們認爲達到最快的肌肉生長的理想的運動量是每組練習做3套。當然，這樣說也沒有什麼錯誤，但是3套動作沒有什麼可以迷信的，你運動的次數不應由一個多年來人們默認的數字來決定。因爲，在人的力量不變的情況下，一個動作你重複的次數越多，你需要做的套數就越少，相反依然。
因此，保持你鍛鍊的總量，不必去在意每套重複的多少。你可以重複8次或8次以上，那樣你可以做3套左右的動作。如果你的重複僅有三次，那麼你就至少做6套動作。
誤區三
每個肌肉羣做3～4組動作
這是著名的電影明星，曾經多次獲得國際健美錦標賽冠軍的阿諾德·施瓦辛格提出的建議，他認爲這樣的運動量可以保證你鍛鍊到肌肉的每個纖維。問題是當你練到足夠多時，你就不會那麼盡力了。
想想吧，你練習得越刻苦，你保持的時間就越短。例如，很多人可以慢跑一個小時，但是很少有人能夠高強度地跳躍一個小時，更別提在這段時間裏能一直保持較好的狀態了。可是一旦你的狀態開始下滑，你就已經達到了肌肉運動的鍛鍊效果。
因此不要把注意力放在不同動作的運動次數上，一共重複25～50次就足夠了。也就是說，五套動作重複五遍(25次)或2～3套動作重複15次(30到45次)。
要想鍛煉出一身健美的肌肉，那麼就要避免進入了鍛鍊的誤區。上面的誤區，廣大鍛鍊的男性們要注意了，走進這樣的誤區是鍛鍊不出肌肉的。
