運動誤區有哪些，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，有些運動並不適合所有人蔘與，現在分享運動誤區有哪些。
運動誤區有哪些1
誤區一：突然大量運動
初始鍛鍊就採取大運動量、大強度鍛鍊。 突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感，還可引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛鍊方法是：從小運動量開始，讓機體有個適應的過程，然後逐漸增加運動量。
誤區二：操之過急
初次進行器械鍛鍊，認爲把所有的器械都做一遍纔算得到鍛鍊了。 其實，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。正確方法是請健身指導員或根據自己的情況，制訂一個最佳鍛鍊方案，有計劃地一步一步實現你的健美健身計劃。
誤區三：運動了，多吃也無所謂
這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、乾果，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化爲烏有。因此，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。
誤區四：空腹運動，有損健康
研究證明，飯後4~5小時（即空腹)進行適度運動，有助於減肥。這是由於此時無新的脂肪酸進入體內，較易消耗多餘的脂肪，特別是產後的脂肪，減肥效果優於飯後1~2小時的運動。
誤區五：只有出汗纔算運動有效
出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。先熱身是爲了適應後續鍛鍊，以免造成損傷，並不是熱身就一定是出汗。
誤區六：運動強度越大、減肥效果越好
研究表明，體內脂肪的減少取決於鍛鍊時間的長短，而不是鍛鍊的強度。因爲各種鍛鍊開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗後，纔開始消耗脂肪。只有較緩慢而平穩地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。
誤區七：晨練比暮練好
其實早晨人的血液凝聚力高，是心臟病發作的高峯期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最適應運動時心跳、血壓的改變。所以，應該是暮練比晨練好。
誤區八：經過一段時間運動後肌肉就不會萎縮
運動停止後幾周，體內組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由於熱量消耗減少脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。
誤區九：不管做什麼運動都穿一種鞋
應根據不同標準挑選運動鞋。要注重功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋，要合腳舒適，運動鞋的氣墊能防止震動，減輕關節壓力，給運動以安全的保障。
誤區十：帶病堅持鍛鍊
這是一種最危險的錯誤概念。身體近日不適，就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期，切忌硬撐着或等待，尤其是中老年人，以防運動誘發猝死。
誤區十一：停止鍛鍊會使人發胖
在現實生活中，確有一些人在停止鍛鍊後發胖了。但發胖的關鍵不僅是停止運動，而是停止運動後仍然吃與運動時同樣多的食物。如果相應減少食物中的熱量攝入，就不會發胖了。
誤區十二：只要是鍛鍊，什麼形式都行
選擇鍛鍊項目要根據身體健康情況及生理階段，膝關節有骨性關節炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。做運動一定要根據自己的身體條件量力而行。
誤區十三：只要運動，就可能加速膝關節退化
隨着年齡增長，膝關節會產生退行性變化，這是自然現象，但因此完全停止運動是錯誤的。膝關節有病變的人最好選擇對膝關節沒有損傷的運動，如游泳、散步、墊上動作等。
誤區十四：運動疲勞期飲酒可解乏
劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更嚴重。
誤區十五：我不行、我做不到，沒自信
有些人對自己缺乏信心，看到別人鍛鍊很好，認爲比自己強；另一種想法是怕自己做得不好會被譏笑。其實對於羣衆性健身運動，動作是可以隨意的，重在堅持，重在鍛鍊效果。
誤區十六：運動功能減退是正常的
有很多人能感覺到機體活動的功能在慢慢地減退，而不去幹預，這是錯誤的。日常肢體活動多是屈的動作，鍛鍊時採取對抗動作，熱身後做些伸拉、靜止動作能減緩退化速度。
誤區十七：運動過程中，大量飲水或完全不喝
只要你運動過，就會有這樣的體會，運動過程中有口渴的感覺。補水方法應是小口緩咽，每次補水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴症狀就好了。
誤區十八：劇烈運動中立即停止休息
劇烈運動時人的心跳會加快，同時肌肉收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如果立即停下來休息，大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，出現腦部暫時性缺血。
誤區十九：大量運動後馬上洗浴
劇烈運動後，人體爲保持體溫的恆定，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，還容易誘發其他慢性疾病。
運動誤區有哪些2
1、跑步機能計算熱量消耗
不對，熱量消耗與多種因素有關
南醫大二附院營養師樑婷婷告訴現代快報記者，有很多跑步機，熱量消耗是設定好的，比如跑1000米，熱量爲多少。其實這個熱量程序，沒有考慮到性別、體重，因此對於運動的人來說，不是太準確，但可以作爲一個參考。
現在不僅是跑步機，一些運動手環，也有這方面的設定，相對來說，有的手環現在就考慮到這一點，在基礎設定的時候，可以設定好一些更爲詳細的'參數，以提高最後消耗熱量的準確性。
2、心率監測器可反映運動強度
只是一個參考，還不如數脈搏
樑婷婷說，她個人認爲，心率監測器只是一個參考，她個人推薦數脈搏。一分鐘心跳在140次以下的運動，爲有氧運動，超過140次，一般視爲無氧運動。她認爲，大多數人可以長時間從事有氧運動，這樣可以不至於自己太勞累，也能達到鍛鍊的目的。當然，“@@醫學美圖”推薦的，根據說話流暢程度來判斷也是可以的，但是不如數脈搏這麼精確。
3、運動就意味着減重
運動形成的肌肉，其實比脂肪重
對於很多人來說，運動就意味着減肥。
實際上，運動與體重減少完全不能畫上等號。南京體育學院科研處處長錢競光教授表示，長期運動後身體代謝速率上升，吃得會比以前多，而且肌肉慢慢形成，同樣大小的肌肉，要比脂肪來得重，因此一段時間運動下來，體重可能不會下降，但身體的線條會比以前好得多。“運動的效果不應該光看體重，而應該從自身的整體外觀上來感覺變化。”
4、運動後喝杯奶昔補充蛋白質
不適合所有人，還不如吃雞蛋白
在大汗淋漓地運動以後，有些人會選擇喝一杯蛋白質奶昔，用來補充蛋白質，幫助肌肉形成。但這一步並不適合所有人。
錢競光表示，如果運動的目的是減肥，那麼在結束以後，適量飲水就好，不需要再補充蛋白質。如果是以健身增加肌肉爲目的，那麼適量吃一些雞蛋白、牛肉、雞胸肉等，則可以幫助加快肌肉形成，比喝人工加工的蛋白質奶昔要實惠也有效得多。
5、有了腹肌後就可以停止運動
最好別停，小心超量反彈
每天堅持運動，對很多人來說不是一件容易的事。“何時能夠有個盡頭?”對此，現代快報記者瞭解到，一旦開始選擇運動減肥，就應該長期堅持下來。“運動一旦停止，如果還攝入與運動時相同量的飲食，身體的消耗卻恢復到運動以前，那麼就很容易產生反彈，我們叫做‘超量反彈’。”從某種意義上來說，運動減肥一旦開始，就應該是“終身制”的。如果看到出現“馬甲線”或者手臂肌肉就停止了運動，肌肉也會慢慢消失。“當然，如果達到了減肥的目的，之後的運動強度可以適當降低，不僅健美了身體，也有利於身心健康。”
6、只要運動，想吃什麼就吃什麼
依然要管住嘴，注意飲食結構
有不少市民認爲，一旦開始運動，由於消耗大大增加，因此想吃什麼就能隨意一些。
實際上，不管是健身還是減肥，要義都是“三分練，七分吃”，鍛鍊固然重要，正確的飲食在運動減肥中更加重要。
“想要減肥，得先管住嘴，飲食的控制是最重要的，其次是邁開腿，進行有氧運動。”南京市中西醫結合醫院李靖教授提倡大家先改善飲食結構來瘦身。據瞭解，運動的同時，蛋白質、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都應該適量攝入，而油炸食品、麪點甜點則應該忌口，往往一個忍不住吃下一隻小蛋糕攝入的熱量，跑步一小時都消耗不了。
7、減肥最好早上空腹做有氧運動
下午4點到7點運動最好
錢競光告訴現代快報記者，正常的運動需要能量來維持，如果空腹進行跑步運動，那麼維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。這也是人們常常推薦通過運動來減肥的原因之一。
“其實早上剛起牀，人體的新陳代謝速度是全天最低的時候，此時運動消耗能量的速度最低，燃脂的效果也不好。”從運動的時間來說，最好選擇下午4點到7點。“這段時間人體代謝速率最高，體能達到高峯，心跳頻率和血壓上升，運動的效果最好。”
8、喝冰水可以燃燒脂肪
暫無科學依據證明
喝冰水與減肥爲什麼會聯繫起來?有些人認爲，“當你喝冰水時，你的體溫開始跟着下降，爲了暖和起來，身體需要燃燒更多的脂肪，從而有助於減肥。”
不過，錢競光表示，目前並沒有什麼科學依據來證明冰水對燃燒脂肪有什麼幫助。“@@果殼網”也對這個問題進行過討論，“科學松鼠會”成員史軍支持這樣的說法，“減肥時消耗的熱量，與喝冰水帶走的身體熱量，兩種熱量應該不是同一種東西。”喝冰水帶走的熱量其實應該是“溫度”，這個是溫度交換而起到的效果。維持身體機能運轉需要的熱量應該是“能量”，這個需要通過食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白質等營養物質提供。
9、有氧運動是減重的唯一方法
無氧運動同樣可以減重
說到減肥，最常見的就是不停地跑步這種有氧運動，而實際上，想要起到最好的運動減重效果，無氧運動加上有氧運動纔是最好的。南京一家健身房的健身教練張華告訴現代快報記者，有氧運動指的是人們熟悉的跑步、跳舞等運動，而相對而言的“無氧運動”，不管是強度還是消耗的熱量，都比有氧運動來得更高，比如舉重、百米衝刺等，但是因爲負荷太高，維持的時間不會久。但不管是有氧運動還是無氧運動，都可以起到減重的目的。
10、低強度運動能消耗更多脂肪
高低強度結合才最有效
對於很多初學者來說，低強度的運動更容易堅持和操作，例如慢跑。“雖然低強度，但因爲簡單易操作，只要多運動一會兒，反而會比高強度的消耗掉更多脂肪。”不少人這樣認爲。
對於這種看法，張華表示，應該根據不同的運動目的來區分。“高強度的無氧運動主要消耗體內大部分的糖元，等這部分內容消耗完以後，身體纔開始減脂。”因此如果從消耗更多脂肪的角度考慮，一味慢跑並不是最佳選擇。
“最好的方式，就是有氧無氧結合。先進行15到20分鐘的無氧運動，再來半個小時到40分鐘的有氧運動，能夠將燃燒的脂肪量達到最高，現在健身房教練基本上也都是這樣安排課程的。”
