有氧運動的七大誤區，有氧運動對身體好，所以越來越多的人喜歡上了有氧運動，但有些誤區不注意反而起不到運動的效果，下面小編爲大家整理了一些關於有氧運動的七大誤區的相關資料，希望能夠對大家有所幫助吧！
有氧運動的七大誤區1
1、有氧運動比力量訓練在控制體脂方面效果更好
有氧運動與力量的訓練相結合進行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出於以下兩點理由，錯誤的以爲單獨進行有氧鍛鍊對控制和減少體脂最有效。
1、有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓練消耗的是儲存在體內的糖。
2、在設定的心率範圍之內，半小時的有氧健身要比同樣時間的力量訓練消耗更多的身體熱量。
道理是這樣的
有氧鍛鍊能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛鍊與力量練習結合進行纔是最佳減肥方法的原因。
2、有氧運動越多越好
一件好事做過了可能會變成壞事，導致相反結果。有氧運動也是如此。雖然它不失爲一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛鍊消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。
研究發現，兩小時中量的有氧鍛鍊可耗盡體內90%的白氨酸，對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛鍊過度引起的肌肉分解。
3、低強度的有氧運動消耗更多脂肪
不正確，減脂的原理是在於你每天身體的消耗熱量要多於吸收的熱量，高強度的鍛鍊比低強度的訓練能更能消耗多餘的熱量。
運動生理學家發現，運動量達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖（糖元)或蛋白質（肌肉)要多。但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作爲能量來源。
也就是說你練得越苦，消耗的熱量也越多。但是，對初練者來說，應遵循循序漸進的原則，逐漸增加運動量，纔能有效地提高心肺功能，有可能適應較大強度的運動量。
4、先做有氧鍛鍊，然後力量練習，才能變苗條
爲了消耗更多的熱量，在有氧活動中就要一定的強度，理想的方式是達到最大心率的70%以上。而力量練習的目的是增加肌肉，在理想的重量下用正確姿勢每組重複6～12次爲佳。
最明智的辦法是在短暫的熱身後先進行力量練習，然後做有氧活動。如果你把有氧活動放在前，由於它可降低肌糖元儲備併吞噬掉你的力量，那麼你的體重可能不但不減輕，反而會增加。
反過來，如果你先進行力量練習，你很快就能達到你所需要的狀態，做好有氧運動的準備。
5、多做20分鐘的有氧練習，把多吃的甜食消耗掉
如果你爲了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛鍊時間不至於有什麼不好，但如果成了習慣，結果只能有害無利。
假如你經常以延長鍛鍊時間作爲過量飲食的藉口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。
雖然說汽車與公交已成爲人們出行的主要工具，但仍有很多人選擇騎車出行，不僅是環保的體現，還能夠達到健身的效果。那麼都有哪些自行車健身法呢？騎自行車注意事項有哪些呢？出現騎自行車手麻現象又該怎麼辦呢？帶着問題一起來了解一下吧。
騎自行車雖然看起來很簡單，但其實它的一些細節方面還是需要我們注意的。下面就介紹一些自行車健身法。
一、騎行最重要的是要佩戴安全頭盔
因爲它直接關係到你的生命安全。騎行前檢查一下自己的裝備、剎車、照明、輪胎的氣壓等，很必要。
二、嚴禁酒後騎車
酒後騎車與酒後駕車的情況同樣危險，同樣是在用危險方法危害他人、危害自己的行爲，極易釀成悲劇，所以強烈反對酒後騎車。
三、騎行要編隊
集體出行，騎行要進行編隊，要採用“一”字隊形。這樣不僅能展現團隊風貌，更能節省體力。找一位經驗豐富者帶隊領騎，控制速度，一個接一個，保持安全距離，還要有人負責收尾的工作，以免騎友掉隊。騎行旅行一定要遵守交通法規，不能逆行，不能“超速”，大家在路上一定要控制速度，切不可爭強好勝超車、飆車，注意交通安全。
四、騎行一定要有計劃
要根據每個人的實際情況制定騎行的路線和行程，切不可盲目制定不切實際的行程，那樣既讓大家疲憊不堪，又失去了騎行的樂趣。不但要有必要的修車補胎工具，還應有醫藥急救物品，充足的準備是順利騎行的保障。
五、儘量不趕夜路
因爲騎行大都在遠離城市的郊外，沒有路燈，即使你裝備有照明系統，但是由於路況的不熟悉、路上行駛車輛的不確定性，請儘量不要在天黑後騎行，未知的危險無處不在。
六、下坡時要控制速度
剛剛結束辛苦的爬坡，面對長距離的下坡，大家都想享受一下風馳電掣的感覺，很過癮會忘乎所以，但此時已然埋下了危險的種子。你不知道前面的未知路況是否有危險，除非你想上演空中飛人，否則，還是讓速度慢下來吧，做到一切盡在掌控中。
騎車鍛鍊要得法
錯誤的騎車方法不僅影響鍛鍊效果，而且很容易對身體造成損傷，因此選擇騎車鍛鍊，要注意正確的方法。
姿勢要正確心情要放鬆騎車時，通常上身要稍微前傾，兩臂伸直，兩眼平視，注意力要集中。蹬車時，前腳掌用力，身體保持平衡不搖晃。遇到上坡和逆風時，身體要前傾；下坡或順風時，身體要正直，注意下坡安全。同時，呼吸要與車速配合好，採用腹式呼吸，儘量用鼻呼吸。
一般人認爲，所謂的騎車蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了。其實不然，正確的蹬踏應分爲踩、拉、提、推4個連貫的動作。
腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一週蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣，還能提高速度。初學者要避免錯誤姿勢，如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。
注意變換姿勢騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間着力。每天站立10分鐘，這對於山地自行車選手來說是每天必做的功課。而對於那些在平地上騎自行車的人來說，這一點也是很重要的。
首先要用力均衡，不要一側用力過猛，在踩踏腳蹬的時候，保持膝蓋不要完全的伸展開，讓自己的身體重心偏移，從而讓自己的`身體受到傷害。車座要合適如果自行車車座太高，不僅騎自行車時身體不舒服，動作不協調，且因騎車人只能勉強上下左右搖擺地踏，使會陰部與車座不斷摩擦。
舒適的車座位置應當呈水平或者略微向下傾斜一點。如果車座向上翹，即使其材質再好也會壓迫臀部動脈。此外，還要選擇那些比較寬的車座。循序漸進量力而行許多年輕人騎車貪圖多量和快速，如沒有長途騎車就一下子騎了50公里，而且只追求速度、力量，這樣對身體的傷害很大，嚴重的膝蓋會出現積水。
騎車健身要掌握好姿式和動作，先慢後快，這是初入門騎車鍛鍊者要掌握的原則。初騎變速車時，速度不要太快，時間也不要太長，待身體適應後再加速和加時。
當機體不能適應訓練時，要達到增肌及減脂的目的是很困難的。因爲過量訓練可導致分解代謝激素的過多分泌，這種激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成。
所以，經常在一餐中過量食用的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。
6、進行大量的有氧有助於降低不理想的體脂水平
體脂測驗可表示脂肪與其他身體組織（肌肉、骨頭等)的比率。減少脂肪的關鍵之一是擁有更多的肌肉。的確，改善令人沮喪的體型不外乎兩種方法，即減掉儘可能多的脂肪，發展儘可能多的肌肉。
選擇有氧運動的人當然可以達到減脂目的，但當他們從事過量的有氧練習，將力量練習棄之一旁或進行輕力量練習時，絕對不足以保持肌肉總量，如果肌肉總量減少了，休息狀態的新陳代謝率降低，體脂比率將隨之上升。
要改變脂肪與肌肉比率，應該採用相對重些的力量練習發展並保持肌肉總量。力量練習之後，進行中到高強度的有氧鍛鍊。
7、不但可以消耗脂肪，還有利心臟健康
美國心臟協會指出，每週3～4次、每次至少30分鐘，以最大心率的50%～75%鍛鍊的有氧運動對心臟最有利。它將對心血管系統和心肺功能有積極的改善作用，並顯著減少相關疾病的危險。
美國心臟協會建議，初練者的運動心率以最大心率的50%爲宜，幾周後，強度逐漸增加到最大心率的75%。總之，訓練強度越大。你的體型保持得越好。因爲心臟與其他部位一樣，也是一塊肌肉，它同樣需要大強度的練習！
有氧運動的好處
1、有氧運動對心肺及血管的保健功效
因爲有氧運動中所消耗的能量都是由有氧呼吸機制所提供的，所以需氧量會增大。
氧氣先進入肺部，然後隨着心臟的搏動，由血液輸送到全身各個部位和器官，所以有氧運動能使力量在一次次的收縮和擴張中得到加強，心臟的泵血功能也會隨之加強。
在運動過程中，人的呼吸頻率會逐漸加快，深度也會增強，這就使肺部的吸氧功能得到加強，肺循環水平得到提高。另外，科學研究還表明，長期進行有氧運動能提高血液中高密度脂蛋白的含量。
這種物質能夠有效地減緩動脈血管硬化物的形成，防止動脈硬化，對於冠心病及其他心血管疾病都有一定的療效。有氧運動還能消耗掉血管壁上多餘的脂肪，使血管內徑擴大，管壁肌肉彈性增強，從而增強血管輸送血液的功能。
這樣也能夠防止因爲血管堵塞而引起的心臟病。輸送血量增加意味着血液中含氧量的增加，氣體交換頻率加快，各器官能得到充足的氧氣供應，因此身體可以保持活力，學習和工作效率也會隨之提高。
2、有氧運動可改善肌肉塑造形體
進行有氧運動，人體肌肉能獲得更多的氧氣，有利於肌肉組織中能源物質的氧化，從而增加肌肉中毛細血管的數量，並同時減去多餘的脂肪。
所以，有氧健身者的肌肉會更加強壯，線條優美而皮膚富有光澤。有氧運動能夠有效消耗脂肪，減去多餘脂肪。我們都知道，攝人過多熱能又不經常運動是引起肥胖的主要原因，而減肥最主要的是消耗熱能，有氧運動就可以做到這一點。
以步行鍛鍊爲例，保持每分鐘走120米左右的速度，每天堅持20分鐘就可以減去0.5千克的脂肪，堅持一年就能減去12千克的脂肪。有氧運動還有助於預防和治療因肥胖而引起的冠心病、高血壓和糖尿病等，同時可以增強人體素質。
3、有氧運動對骨骼有保健作用
老年人的骨骼脆弱易折，是因爲隨着年齡的增長，骨骼中的鈣逐漸流失，骨密度減小，骨質就會變得疏鬆。而通過低強度的有氧運動，能減緩骨骼中鈣的流失，增加骨骼的骨密度，發生骨折的概率就大大降低了。
另外，青少年參加有氧健身運動能夠有效地促使骨骼正常發育。
4、有氧運動可改善腦和神經系統功能
它能夠增強大腦皮質的功能，使神經系統保持活力，並促使體內一些抗衰老物質的分泌，推遲各個器官的老化，保持機體的活力。
5、有氧運動有助於體內毒素的排出
有氧運動能夠加快體內有毒物質的排除，從而減少了致癌因素，增強了機體抵抗外界感染的能力，具有延年益壽的功效。尤其對於老年人來說，能夠延緩衰老，保持機體年輕。
6、有氧運動可調節心理狀態
經常參加有氧運動可以有效地緩解壓力，使心情變得輕鬆，在學習和工作中保持精力，改善睡眠質量，增強記憶力，使精神狀態有一個根本的改變。
有氧運動有哪些
一、慢跑
每天至少堅持30分鐘。這裏是指跑步的總時間，而不是說一口氣跑30分鐘，要以自己的身體爲基礎，覺得累了就適當休息一兩分鐘，再跑。不能過量也不能太短時間，不然都沒效果。
二、騎車
找輛自行車，或者在健身房裏的動感單車，每天踩它個10多公里，讓身體各關節得到協調運動達到鍛鍊目的。
三、跳繩
在商品店裏都可以買到簡單的跳繩工具，每天堅持跳半小時，不僅促進新陳代謝，還能瘦身減肥。
四、蛙跳
蛙跳可以強化大腿血液循環與神經。具體動作下蹲，兩腿呈“八”字型，雙手交叉放後背，向前跳大約30cm，10跳/組，每天做5組左右。蛙跳可以拉伸和刺激大腿神經和主動脈，改善神經系統的活躍敏感性和增強血液循環，從而改善男性的神經系統，強化能力和活躍程度，增強腎能力。
五、爬樓梯
沒看錯，是爬樓梯，這不是日常的爬，是有方式有目的的專門鍛鍊。一次邁兩級臺階，以5層樓爲高度，兩級邁一步，到5樓後，以走下來的時間來緩和休息一下，到樓底再重複進行。爬樓梯每天做10-20個回個，爬一次到位爲一個回合。
有氧運動的七大誤區2
1、速度平穩的有氧鍛鍊是燃燒脂肪的最佳方式
對於初級健身愛好者來說，速度平穩的有氧鍛鍊的確容易完成，並且持續進行鍛鍊的時間較長，能夠起到燃燒脂肪的效果。但如果已經有了一定的健身基礎，高強度的間歇式鍛鍊會讓你的身體燃燒掉更多的脂肪，因爲在鍛鍊之後身體需要更長的時間進行恢復
2、有氧鍛鍊的時間越長，所攝入的食物越多
很多健身愛好者認爲在進行長時間的有氧鍛鍊之前需要攝入足夠的食物，然後再通過揮汗如雨的運動燃燒掉這些熱量。他們沒有想到的是，多攝取的這部分食物需要多進行兩個小時的有氧運動（如跑步）纔可以完全消耗掉。此外，過長時間的有氧鍛鍊會導致訓練過度和運動損傷。所以在進行長時間的有氧鍛鍊之前攝取適量的食物即可。
3、在進行有氧鍛鍊時配帶一些重物有助於燃燒掉更多的脂肪
如果你存在這種想法，那就是大錯特錯了。進行有氧鍛鍊時配帶重物（比如雙手握住一對啞鈴）不僅會顯著地減少熱量的燃燒，而且會破壞身體的平衡性，甚至會造成受傷。最佳的方法是增加有氧鍛鍊的強度而不是阻力的大小。如果你進行鍛鍊的目標是想讓自己的身材更加強壯結實，還是選擇負重練習爲好，有氧鍛鍊並不能幫你達到這個目標。
4、迅速達到健身效果，換不同的有氧鍛鍊
如果你想迅速地收到健身效果，每天都要進行同種類型的有氧鍛鍊。進行力量訓練的時候，如果每天重複進行同一個動作，身體會逐漸適應這種重複性動作，但所燃燒的熱量會越來越少，你會不可避免地進入“訓練平臺區”，也就是訓練效果停滯不前。有氧鍛鍊的原理與此相同，最佳的選擇是將跑步、騎車和橢圓機鍛鍊交替進行，這樣會收到更好的效果。除了要不斷地變換有氧健身的方式以外，還需要不斷調整訓練的強度。這樣才能讓身體逐漸適應高強度的鍛鍊和休息靜止的交替狀態，收到明顯的健身效果。
5、時間短暫的有氧運動，你就放棄
如果你只能抽出10分鐘時間進行有氧鍛鍊，那還不如放棄。10分鐘的有氧鍛鍊也能起到相應的效果。你所進行的每一個動作都會起到燃燒熱量的作用，即使是簡單地舉起咖啡杯也會燃燒掉一些熱量。只要充分利用這10分鐘寶貴的時間，也會起到積少成多的效果。如果你實在過於繁忙沒有時間集中進行有氧鍛鍊，可以把鍛鍊方案分解爲三個時段進行：早、中、晚各抽出10分鐘跑步，這樣總比完全不進行有氧鍛鍊好。
6、如果想減脂，有氧鍛鍊之前不能進食
這是一個頗具爭議的話題，要根據你選擇的有氧鍛鍊類型而定。如果你進行的是速度平穩適中的有氧鍛鍊（如散步或勁走），就不需要在鍛鍊之前進食，這樣會燃燒掉更多的脂肪；然而，如果你進行的是高強度的有氧鍛鍊（比如短距離的疾速跑），必須在鍛鍊之前進食。因爲這種類型的有氧鍛鍊需要更多的葡萄糖作爲燃料，如果在鍛鍊前不進食會讓肌肉組織處於不斷分解代謝的狀態，無法保持鍛鍊所要達到的強度。最佳的方式是在進行高強度的有氧鍛鍊之前一個小時攝入少量碳水化合物和蛋白質。
7、有氧運動不需要高度集中
進行有氧鍛鍊時並不需要高度集中注意力，可以在邊鍛鍊的同時閱讀書籍或是看電視。如果你真的這麼做了，說明你的鍛鍊強度遠遠沒達到要求。進行有氧鍛鍊時的步伐速度要保證你把注意力完全集中在鍛鍊上，而不能有絲毫分神，保證每個姿勢都正確，否則還不如不鍛鍊而去專門閱讀書籍或看電視。
