有氧無氧運動的區別，運動是保持身體健康的基本途徑，相信很多人在中小學的時候就已經進行各種各樣的運動了，我們要合理安排運動時間，運動可以預防一些疾病，下面就跟小編一起來看下有氧無氧運動的區別有哪些吧。
有氧無氧運動的區別1
常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。常見的無氧運動有短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練等。單單從它們的運動項目上來區分它們是不全面的。小編爲你詳細區分它們。
有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。
特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。通過這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝（氧化反應)，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧代謝時，充分氧化1個分子葡萄糖，能產生38個ATP的能量；而在無氧酵解時，1個分子的葡萄糖僅產生2個ATP。
有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。然而在酵解時產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。
這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動後，人總會疲憊不堪，肌肉痠痛要持續幾天才能消失。
人體預存的ATP能量只能維持極限強度運動大約2秒，隨後由CP合成ATP，大約能維持6秒，合計8秒左右。也就是說，全速跑不到一百米即告罄，跑二百米時後面的一百米，必須由血糖在無氧狀態下，迅速合成新的熱能物質ATP來提供能量，其副產品是乳酸。
跑二百米或四百米、一百米游泳、網球和足球等運動，是利用肌糖原無氧分解所提供的能量，故運動後肌肉裏累積大量乳酸，乳酸堆積是運動後引起肌肉痛的原因之一。這類運動所需的糖由糖原提供，故也燒不到脂肪，這不是有氧運動，對減肥無益。
肌糖原無氧分解所提供的能量，只能維持一分鐘左右，跑完四百米後就全部用完。跑八百米時，後面的四百米，必須由糖、脂肪酸和氨基酸在有氧狀態下，合成新的熱能物質ATP來提供能量，而糖由糖原分解後供應，脂肪酸由脂肪分解後供應，氨基酸由蛋白質分解後供應，這整個過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒糖、脂肪和蛋白質來生產熱能物質ATP，供應後段運動所需的熱量，這後段的運動就是有氧運動。
跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳擊等運動，都需要開始利用氧氣燃燒糖原、脂肪和蛋白質，故此類運動的.後段都是有氧運動，作爲有氧運動，心率一般在130次/分爲最佳。運動的前段大約五分鐘先燒糖原，運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應。
有氧無氧運動的區別2
什麼是無氧運動?
你可以簡單的理解爲凡是涉及移動搬動重量,短時間爆發性質的高強度運動都屬於無氧。
什麼是有氧運動?
持續時間較長,強度適中的運動是有氧,當然比如跑步,慢泳(運動員式的快泳就是無氧鍛鍊了)。
這裏說的強度指心率,中等心率是最大心率的60%~70%,最大心率=220-年齡。
如果心率表的情況下,你可以用費力程度來判斷,以有氧慢跑爲例,其實你只要跑到微微喘不過氣以上的強度就夠了~
常見的有氧運動有：步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等,通常有氧運動會消耗體內的脂肪,有利於鍛鍊身體和減肥瘦身。
無氧運動和有氧運動的區別
身體能源利用比例上有區別
當你在跑步時,啓動階段的10秒基本上是磷酸原供能的,然後接下來的2~3分鐘會有一部分的無氧供能系統供能,再3分鐘後基本上大部分就是有氧代謝了;而舉重,短跑這種瞬間或者十幾秒內完成的運動,基本上身體是無氧代謝的。
運動要求有區別
無氧力量訓練如短跑、跳高、舉重,要求爆發性力量;有氧心肺訓練如跑步、游泳,要求中等心率,持續時間長。
無氧運動和有氧運動其實是沒多少界限的,就看哪種供能佔得比例大。
運動效果不同
因爲女生沒有男性特有的的睾酮素,所以練無氧訓練不會讓你有粗壯的肌肉線條(健美寶貝、形體寶貝另當別論,她們有嚴苛的訓練以及高蛋白飲食計劃來幫助她們練就肌肉)。
沒有無氧訓練也就沒有蜜桃臀和緊實的手臂等。無氧訓練相對有氧訓練更能促進身體肌肉發展,幫你提高新陳代謝,能起到消耗脂肪的作用。(代謝率越高,身體靜息時消耗的能量越多)。無氧訓練結合練後拉伸幫助你塑造好看的肌肉線條,讓你的外形看上去更健康。
有氧訓練每天堅持30分鐘,再結合合理輕卡飲食,可以有效減脂。但是一定要達到中等強度的心率。
有氧和無氧運動如何搭配練習
1、消耗脂肪怎麼練
如果你的主要目的是消耗脂肪,要多做有氧運動儘可能的利用有氧供能。
除了有氧鍛鍊(7分配比)你還需要無氧訓練(三分配比)。
爲什麼要有三分配比的無氧鍛鍊呢?
因爲無氧運動能有效的消耗糖儲備,當消耗光身體的糖儲備之後,有氧供能才成爲主要的供能方式,脂肪纔會開始消耗。
2、塑形保持身材怎麼練
以無氧爲主,有氧爲輔,配合高蛋白飲食。
有氧無氧怎麼選
1、沒有運動基礎的人剛開始運動,可以從有氧運動開始,提高心肺功能,增強體能,然後再加上無氧訓練;
2、有些人天生偏瘦,想強壯肌肉、健美體形,那麼應該以無氧訓練爲主;
3、有些人是「肌肉體質」,很容易就長肌肉,如果想瘦身,那麼應該以有氧爲主;
4、2型糖尿病患者、肥胖症患者、脂肪肝患者以及年齡大的人,應該以有氧運動爲主;
5、預防骨質疏鬆、骨質軟化,那麼應當做無氧運動爲主;
有氧和無氧哪種運動更減肥
有氧運動和無氧運動都有利於減肥,從消脂效果看,有氧運動更好。運功過程中,有氧運動會消耗大量脂肪,而無氧運動則消耗大部分的糖分。因此,對於部分以消脂爲主要減肥目的的朋友,小編建議可以多做有氧運動。對於部分本身並不算太胖,主要想通過運動來雕塑身材曲線的朋友,小編建議可以多做無氧運動。無氧運動主要針對肌肉訓練,會增強肌肉彈性,讓身體肌肉線條更柔美。有的女性朋友會擔心自己經常做無氧運動會變成大塊頭的肌肉女。其實,這樣的擔心有點多餘。因爲女性的體內激素原因,女性並不容易生長肌肉。無氧運動只會讓肌肉變得更結實,更有線條感,並不會增加肌肉。
