鍛鍊骨盆肌有哪些運動。女性爲什麼會天生比男性嬌弱一點呢？原因就在盆骨肌上面，盆骨肌男女都有，但是男性的盆骨肌跟女性的又不太一樣，盆骨肌的鍛鍊是一件非常重要的事情，不僅會影響到對方，還關乎到生孩子的問題，那麼鍛鍊骨盆肌有哪些運動？
鍛鍊骨盆肌有哪些運動1
鍛鍊骨盆肌有哪些運動？
提肛。提肛的感覺就像你憋着尿時要緊縮的感覺，怎麼感覺呢？可以把手指伸進去試試，有種被擠壓的感覺
要注意的是，在做的時候要放鬆別的地方的肌肉，不可以閉氣或者說收緊腹部等。如何確認呢？就是把手放在肚子上感覺
同時要記住，在做的時候要堅持5到10秒，每天至少做10分鐘左右，這樣天天堅持對身體有好處這事可以在坐着，躺着，站着的時候都可以做，但是做的時候要有種屁股被太高的感覺
還有一個比較奇特的方法就是在尿尿的時候試着斷一下然後在排出，這樣的鍛鍊，對肌肉的鍛鍊有很大用處。
鍛鍊骨盆肌的好處
益處一：有利於生產。
孕期經常的.進行骨盆底肌的鍛鍊，可增強膀胱的控制力，進而便減少了孕期發生尿失禁的情況。另外骨盆底肌承擔了子宮重量的責任，因而對其進行鍛鍊，對胎兒的孕育是有利的。而孕期女性在對骨盆底肌進行鍛鍊後，可增加其的彈性，因而有利於女性生產。
益處二：提升性生活。
寶寶的生產會對女性的生理帶來一定的變化，而通過鍛鍊骨盆底肌，可起到快速恢復彈性、加快恢復的作用。因而這對於產後性生活的恢復是非常有利的，另外有着提升女性性感的作用。
益處三：對男性的前列腺健康有利。
對骨盆底肌進行鍛鍊不僅有利於女性的健康，同時對於男性的健康也是非常有益的。因爲在現代，很多男性由於工作性質的緣故，會常時間的坐在辦公室。在缺乏鍛鍊的情況下，骨盆底肌也會變得鬆弛。由此可見，骨盆底肌的鬆弛情況，並非只有女性會發生。而男性的骨盆底肌發生鬆弛後，將會引發前列腺的某些疾病發生，從而便影響到了男性的性功能。
鍛鍊骨盆肌有哪些運動2
經過幾個小時的生產，孕婦的骨盆骨骼都散開了一樣，這時就需要通過運動慢慢恢復從前的正常狀態。具體方法如下：
骨盆肌肉壓縮運動採取坐或躺的姿勢，背部往上推至前方，有如憋尿時的運動一般。做此收縮運動時，數4下，以正躺的姿勢呼吸，接着恢復原狀。
說明：重複做此動作6次。
每一次上過廁所以後，做此動作，可以使肌肉收縮一些。但是，在生產後的最初幾天，也要儘可能地做此運動（至少，一天做50次）。過了一陣子，試檢查肌肉的強度是否增加。同時，可以試着在排尿的過程中停止排尿。不過，最好不要把停止排尿當做運動骨盆肌肉的方式，這只是偶爾檢查肌肉強度的方式而已。
想象上升運動想象骨盆肌肉有如一臺升降機。拉緊背部與其前方的肌肉，就好像緊緊地關上升降機的門一樣。接着，想象把它升至二樓一樣，肌肉愈收愈緊，直到最大的限度爲止，然後再慢慢地放下。要確定在這時間內，孕媽媽並沒有屏住氣。推動骨盆肌肉，宛如升降機降至地下室一般，使孕媽媽本身更能感覺到骨盆肌肉的運動所具有的能力。但是，也要確定在孕媽媽完成的時候，要往上推，就像升降機由地下室升至一樓一樣。
說明：
①要經常牢記，在收縮骨盆肌肉的時候，不要屏住呼吸。
②要注意到收縮肌肉力量的品質，而不是其次數。當孕媽媽在做收縮肌肉運動時，要確保每一根肌肉纖維都運動到了。
③在屋子裏的重要地方，如在浴室鏡子或電話上，貼一些有彩色點的貼紙，作爲提示。每一次在看到某種顏色的貼紙時，做5或6次骨盆收縮的肌肉運動。沒有人會知道你的祕密。
④在超級市場等結賬、等紅燈轉爲綠燈，或是看無聊的電視節目時，是孕媽媽做額外的骨盆肌肉運動的好機會。
⑤可能的話，在站起來咳嗽、打噴嚏或大笑以前，要環抱住這些肌肉。
⑥骨盆收縮運動最好一回做6次。
