【導讀】：對於骨盆運動可能很多人不瞭解，其實這就是一項鍛鍊骨盆的運動方式，主要是在躺着的時候適當的控制骨盆的運動，下面就一起來看看這種運動有什麼功效吧。
骨盆運動對於減肥有一定的好處，但是由於它的運動量並不是很大，運動的部位也比較侷限，所以骨盆運動的減肥效果是有限的，即使可以減肥也只針對腰腹部，不過經常做這種運動還是有好處的。
椅子骨盆操
淺坐於椅子上，雙腿屈膝併攏，左右腳掌內側相貼，左臂自然下垂，向左壓腰，右臂向左上方擺動。同樣雙腿併攏屈膝淺坐於椅子上，右臂垂下，手掌貼在椅子右側前方的腿外側，向右壓下腰部，左臂擺向左上方，保持姿勢呼吸5秒。保持並腿淺坐的姿勢，上身挺直，在身前平舉，手指指向正前方，腰向左扭，左臂平舉於左後方，頭往左側看。一邊吸氣一邊恢復雙臂平舉在前方的姿勢後，往右扭腰，雙臂再次打開，左臂保持平舉不動，右臂向右後滑動，同時頭往右看。
躺臥骨盆操
上身背部與地面緊貼地躺臥在地上，雙臂彎曲，用手託着後腦勺，雙腿併攏擡起，膝蓋彎曲，同時腳掌繃直，令小腿與大腿、大腿與上身互成90度直角。保持腿部的姿勢不變，利用肩胛骨施力，令上身微微仰起，兩肩與頭部離地。保持兩肩與頭部離地的姿勢下，雙腿慢慢向正上方伸直，令小腿與大腿連成一線，並垂直地面。
熱身運動
取舒服的姿勢坐下，放鬆四肢。將手掌置於骨盆兩側下壓，用右手觸摸左臀，讓身體得到最大限度舒展。左手環繞腰部，並按壓背部的骨盆位置。重複做3次。
喚醒觸覺
閉上眼睛，將注意力集中到骨盆，並用雙手從後背做輕輕的按壓動作，嘗試用手從後面碰觸自己的敏感部位。
臀部按壓
坐在椅子上，將手放在骨盆兩側，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時用後背擠壓椅背。重複3次，然後將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快，這是身體接受信號的標誌。
圓周運動
起立，做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然後，臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針和逆時針分別做3次。性感受力出現降溫，很多時候是因爲女性對自己的身體一無所知，以致對自身性感帶與感受力不瞭解。有的女性甚至從未花一點心思去研究自己的生理結構，以致把自己的感覺徹底冰封起來。瞭解自己的身體，探索自己體內歡悅感的來源，會令你收到意想不到的效果。
1、運動着裝要寬鬆，保暖；
2、體療前要做好運動預備熱身動作；
3、要選“暖牆”即隔間的牆體，忌在陰涼的外牆做此運動；
4、動作要舒緩，要與呼吸配合好。原則，做舒展的動作時——吸氣，開始返回起勢時——呼氣。兩次呼吸之間略做間歇屏氣。吸要吸足，呼要吐盡。
5、要循序漸進，待肢體“經筋羣”逐步拉伸舒展後，再把動作做得更加極致。
