【導讀】：女生盆骨寬就會顯得腰粗屁股大，盆骨寬的人一般很難瘦下來，下面一起來看看女生盆骨寬是什麼原因？女生盆骨寬怎麼辦？
女生盆骨寬的原因一般是遺傳因素引起的，一些後天不良的生活習慣和分娩造成骨盆變寬。
1、遺傳因素
盆骨寬通常是一出生就決定了的，盆骨比較寬的人，看起來屁股會比較的大，所以回然後人覺得有點胖，通常盆骨寬沒有什麼比較好的解決方法，平常可以適當的多出去做體育鍛煉，以此來減輕身體的體重，讓你的盆骨看起來比較窄，平常再買衣服褲子的時候，儘量的選擇一些讓自己看起來比較顯瘦的衣服褲子，這樣就可以儘量的遮住身體看起來比較胖的缺陷了。
2、不良姿勢
不良姿勢和習慣會在不知不覺中傷害骨盤，導致盆骨變形或者移位，不僅影響外觀，腰腹部脂肪推擠，還會引發腰疼、脊椎病甚至不孕不育等疾病。要注意將身體的重量均勻的分散於左右，就能減輕負擔、改善歪斜。儘量遵守交換、平衡的大原則，便能大幅改善症狀。
3、分娩造成骨盆鬆弛
分娩後女性的骨盆會鬆弛，會給身體帶來明顯的變化。骨盆下口變寬，這會讓臀部扁平；髖關節向內側歪斜，臀部變寬；骨盆變得鬆垮，腰部彎曲嚴重；膝蓋以下的腿部扭曲，變成O型腿；變形的骨盆讓腹肌變得鬆垮，骨骼變得疏鬆。據統計，我國己婚己育的女性，45%都有不同程度的盆底功能障礙。
一、活動僵硬骨盆
1.首先坐於地面上，背部挺直，雙腿伸直並打開，與肩同寬，手輕輕的向後支撐身體。
2.單膝彎曲90度，膝蓋及腳跟貼於地面上，慢慢滑到接近身體，靠近另一條大腿內側。
3.輕輕的擡高膝蓋，感覺骨盆側面有被拉伸，適度接近身體側面。
4.加強練習篇，在彎曲的腿部膝蓋上，將另一側的腳跟放置在上方，保持5秒鐘靜止。
以上1~4練習，左右腿互換，各進行10成。
二、糾正歪曲
1.仰躺於地面上，慢慢的吐氣，單腿膝蓋向身體側方進行90度彎曲，另一條腿保持伸直狀態。雙手疊放於骨盆上方處。
2.膝蓋僵硬的MM，可以選擇膝蓋立起的方式進行，儘量達到要求的標準，改善骨盆歪曲，讓腿部自然的活動。
3.熟練的MM可以加強練習，一條腿膝蓋向側方彎曲90度，另一條腿放置在其膝蓋上方，整個骨盆向身體一側傾斜，保持5秒鐘。
三、強化腿部內側肌肉線條
1.仰躺於地面上，膝蓋成90度角立起，雙腿大張，用雙手確認骨盆兩側浮起突出部位，手部按壓。
2.慢慢的吐氣5秒鐘，一側膝蓋慢慢的向腿部內側傾倒，放置在骨盆的手貼合在腰部懸起部位。
3.反方向同理，如果感到疼痛不要勉強進行練習，1周的時間，可以感受到骨盆可運動範圍的擴大，同時骨盆周圍肌肉變得柔軟。
四、下半身形體強化
通過僅運動下半身，調整強化身體軀幹，提拉臀部，讓身材凹凸有致。
1.仰躺於地面上，膝蓋立起並併攏，雙腳微張，雙手臂向頭部上方伸直，手臂套環形橡皮筋，並且手心朝向外側。
2.上半身不要離開地面，慢慢的吐氣，併攏的雙膝帶動骨盆向身體一側進行旋轉，身體腰部以下與上半身成扭曲狀，左右交換5次。
錯誤NG示範：上半身隨着運動一起向側方旋轉，頭部、肩部、腰部同時離開地面。
1、對角徑的測量方法：對角徑又稱骶恥內徑，指骶骨岬至恥骨聯合下緣的距離，正常應大於11.5釐米。測置時讓孕婦仰臥於平牀上，兩腿彎曲並用兩手抱膝，使大腿貼近腹壁，俾使臀部擡高便於檢查。檢查者戴手套，將中、食兩指伸直輕緩地插入陰道，沿骶骨前面自下而上尋找骶岬，將指根部稍用力壓向會陰。
正常骨盆的骶岬不能觸及，表示對角徑大於11.5釐米。如能觸及骶岬，則檢查者的中指尖端應緊緊接觸骶岬，而將食指緊接於恥骨聯合下方，並用另一手的食指在該處作一標記，然後退出手指，測量標記至中指尖端的距離即爲對角徑的長度。倘若檢查者的手指較短(中指尖端至虎口處的長度不足11.5釐米者)，可在中指未端套上一個軟木塞製成的指套。
2、骨盆內測量：骨盆外側量發現異常，應進行骨盆內測量。對角徑<11.5cm，骶岬突出爲骨盆入口平面狹窄，屬扁平骨盆。中骨盆平面狹窄及骨盆出口平面狹窄往往同時存在。應測量骶骨前面彎度、坐骨棘間徑、坐骨切跡寬度(即骶棘韌帶寬度)。
若坐骨棘間徑<10cm，坐骨切跡寬度<2橫指，爲中骨盆平面狹窄。若坐骨結節間徑<8cm，應測量出口後矢狀徑及檢查骶尾關節活動度，估計骨盆出口平面的狹窄程度。若坐骨結節間徑與出口後矢狀徑之和<15cm，爲骨盆出口平面狹窄。
