哪些是急速鍛鍊腹肌的動作，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，在我們日常的運動中，運動減肥的效果也是非常明顯的，如果想要鍛鍊自己的腹肌就可以考慮下面的運動，下面小編帶你瞭解哪些是急速鍛鍊腹肌的動作。
哪些是急速鍛鍊腹肌的動作1
1、跳臥支撐
開始運動之前先活躍筋骨，以避免運動的時候會拉傷身體。
A、首先俯臥，兩手支撐身體，做一個俯臥撐；
B、立馬起身，手腳相碰；
C、再次俯身做一個俯臥撐，如此重複20次。
D、注意保持手臂力量注意安全。
2、翻滾俯臥撐
A、從仰臥開始，擡起腿部上卷，滾動身體向後，而後放下腿部，腳掌着地做蹲立；
B、立馬向後伸直腿部，兩手支撐手臂，做一個俯臥撐；
C、再起立，重複做滾動身體的動作，如此一個纔是完整的；
D、重複20次滾動+俯臥撐。
3、支撐跳 腿
A、從平板支撐開始，身體前屈做一個標準的平板支撐；
B、手肘着地支撐身體，啓動兩腿跳向左邊，再次啓動跳到右邊；
C、重複20次。
4、剪刀腿
A、仰臥，兩手墊在臀部，微擡上半身；
B、啓動兩腿上擡，懸在半空；
C、揮動兩腿，做剪刀狀，在空中揮動腿部20次，放下休息5秒，再次重複練習。
以上4個動作，每個動作重複練習20次，5個動作一整套做完成爲一組，每天重複20組。堅持一個月就可以見效。
平時你們再鍛鍊的時候有上面心得體會或者鍛鍊的小竅門呢？不妨分享出來大家集思廣益，爲自己的好身材助力，在留言區留言吧！
哪些是急速鍛鍊腹肌的動作2
1、“元寶”卷腹
動作要領：背部貼緊墊子，雙腿擡起雙膝呈90度，大腿垂直於地面，雙手輕撫於耳後(禁止手指交叉搬頭)，呼氣捲動上體，背部保持貼緊墊子，讓肩部儘量離開地板，吸氣並將一側腿伸直與地面的夾角約50度，同時將伸直腿的同側手臂與軀幹轉向對角的另一測膝關節處，呼氣還原換另一側。動作熟悉後可以連貫交替進行。
優點：可以練到整個腹部肌肉，讓腹部肌肉全面均衡發展
缺點：頸部肌肉參與較多，髂腰肌參與較多，背部柔韌性差將難於達到動作的標準。
組數：交替完成15—20次爲一組，共四組。組與組間休息30—60秒
2、舉腿卷腹
動作要領：仰臥墊上，雙腿擡高控制，雙臂前引使肩胛骨儘量離開地面，下頜微收，呼氣時使雙臂牽引，吸氣時背部慢慢下放，雙腿保持不動，重複。
優點：積極的`調動了腹部更多的肌肉參與，目標肌肉明顯。
缺點：髂腰肌參與較多，易時腰部用力過多。
組數：每完成15—20次爲一組，共四組。組與組間休息30—60秒。
3、側臥卷腹
動作要領：側臥於墊上，挺胸視線平行正前方，手肘彎曲於肩部正下方做支撐，雙腿擡高離地，呼氣時，用腹斜肌(腹內斜肌較多)將雙膝向上捲動，吸氣還原。
優點：集中於腹內外斜肌，刺激腹部較弱肌肉，均衡核心力量。
缺點：腿部肌肉參與較多，難於控制動作的幅度。
組數：每側完成15—20次爲一組，換到另一側，共四組。組與組間休息30—60秒。
4、俯臥平板支撐
動作要領：俯臥於墊上，身體呈平行地面，兩前臂平行支撐在地面，雙臂微向頭上使上臂與身體的夾角增大，力矩增加使身體核心肌肉的參與增加，保持呼吸順暢，做靜力控制。
優點：增加身體核心薄弱肌羣的參與，增加核心肌肉的力量，腹部肌肉明顯。
缺點：無。
組數：每組以支撐時間的長短，循序漸進的增加，到力竭爲一組，共四組。組與組間休息30—60秒。
