你知道鍛鍊腹肌最有效的動作是什麼嗎？很多男生都希望自己能有腹肌，於是就拼命鍛鍊，但卻沒有效果，這是因爲動作不對。那麼鍛鍊腹肌最有效的動作 是什麼呢？以下是小編幫大家整理的相關內容，希望對大家有所幫助。
鍛鍊腹肌最有效的動作1
仰臥舉腿。平躺在牀上或地板墊子上，背部緊貼牀面(或地面)，雙手握緊牀頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反覆多次。
做動作時要注意：1.身體容易晃動，可找夥伴頂住上體以防止身體晃動。2.如果想最大限度鍛鍊下腹部，在每次動作的最高點，應儘量擡起臀部，以充分調動下腹部的肌肉。3.如果覺得這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作。
仰臥舉腿蹬車。平躺在牀上或地板墊子上，背部緊貼牀面(或地面);同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，並在空中做蹬自行車的動作，反覆多次。
做動作時要注意：1.初次做這個動作會感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快。2.動作做熟練以後，每次“蹬車”的時候將腿伸直就可以增加鍛鍊的強度。
長凳仰臥起坐。平躺在地上，小腿擱在長凳(或椅子、牀沿、臺階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。
做這個動作時要注意：1.不要把手放在頭後。因爲在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭，對頸部肌肉有損傷。2.肩膀離地越高越直越好，但腰要貼着地面。3.注意上身保持穩定。4.雙腳不要用力。
鍛鍊腹肌最有效的動作2
空中蹬車
雙手放在頭側，手臂打開；將腿擡起，緩慢進行登自行車的動作；
呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原；
再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開；
下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌擡起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢；
爲了保持平衡，兩腳可以多分開些；
如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
舉腿卷腹
雙手放在頭側，手臂打開；
雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈；
呼氣，收縮腹肌，擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
傳統卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面；雙手放在頭側，手臂打開；雙腿平放在地上並屈膝；下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。通過測試研究發現，空中登車 是鍛鍊腹直肌最有效的'練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生極大的活動。由於需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。事實上，爲達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛鍊，因爲這樣可以鍛鍊到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。
