怎樣快速鍛煉出腹肌呢，很多人之所以喜歡健身，不僅僅只是提供身體綜合素質，而是爲了鍛煉出完美的肌肉線條，尤其是迷人的腹肌，那麼怎樣快速鍛煉出腹肌呢？不如一起繼續往下看看吧！
怎樣快速鍛煉出腹肌呢1
一、側身彎腰運動
直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
二、屈腿運動
仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹
主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能擡高，接着再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身
仰臥位主要爲鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或牀面。
五、“踏自行車”運動
仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。歷時20~30秒鐘。
六、扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
大家都可以採用以上介紹的鍛鍊腹肌的方法進行嘗試，效果都是非常不錯的，同時日常儘量少吃一些熱量比較高的食物儘量少吃一些肉類食物，避免脂肪堆積影響我們是真的鍛鍊效果，鍛鍊一定要堅持不懈，千萬不能半途而廢。
怎樣快速鍛煉出腹肌呢2
1、普通級的仰臥起坐
平躺在地上，雙手交叉放在胸前，雙腿微弓，起身然後躺下，可以根據個人的體力重複次數。
體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，方便起身。
另外雙手向前平伸，或輕輕扶在腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
2、升級版仰臥起坐
如果已經鍛鍊良久的`人，想要增加難度的話，可以嘗試將雙腳交叉擡高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。此組練習可以加強上腹肌的鍛鍊。
此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿擡高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿擡高交叉者相同。
3、平躺曲膝擡腿
平躺在地上，雙手緊貼地板，雙腿曲膝擡高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛鍊。
4、半躺曲膝擡腿
坐在地板上，以臀部爲支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲擡高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
在進行鍛鍊的時候我們要選擇自己喜歡的方法來進行，另外也要在進行鍛鍊的時候掌握正確的動作要領，而且還需要長期的堅持纔會有效果，因爲腹肌相當於身體別的部位來說不太容易。
