如何鍛鍊瘦手臂？有些人不是很胖，但是胳膊卻很粗，贅肉很多，所以需要給胳膊減肥，那些比較胖的人更是需要減掉胳膊上的肉肉，怎樣鍛鍊快速瘦手臂？下面方法哪種瘦手臂的運動效果好呢。
如何鍛鍊瘦手臂1
給大家介紹幾個塑形的鍛鍊方法
第一個方法是站姿啞鈴彎舉
首先雙腳分開站立距離大約與肩同寬，然後挺胸收腹，雙手各握一隻啞鈴放在腿的兩側，，動作過程中要保持大臂貼緊身體不動，然後彎舉啞鈴，達到動作的頂點的時候需要稍微的停頓，然後再反覆進行。
第二個方法是俯身啞鈴臂屈伸
首先兩腳分開站立，距離大約與肩同寬，腿部微微地屈膝，我們的腰部以及背部挺直，腹部也要收緊，上半身彎曲前傾，坐這個動作的時候同樣也是大臂貼緊我們的身體，小臂進行擺動，當達到頂點的時候要停頓幾秒，這樣我們的鍛鍊效果也能夠達到最好。
第三個方法是俯身啞鈴飛鳥
這個動作可以藉助器械也可以自己進行，首先兩腳分開站立，距離需要比肩要寬，腿微微地彎曲，上半身向前傾，大約要與地面平行，然後雙手各握一隻啞鈴放在身體前，通過我們的背部發力，將啞鈴向上舉起，直到我們的手臂伸直，大臂大約與地面平行即可，之後就慢慢的返回到起點。
手臂的肌肉也是不容忽視的一部分，它也會影響我們的`身體的美觀，所以大家在鍛鍊過程中一定不要急功近利，在控制自己飲食的基礎上配合着科學有效的方法再加上我們的熱情以及恆心，我相信大家的付出會有很大的收穫，期待大家可以穿上美美的衣服。
如何鍛鍊瘦手臂2
怎樣快速瘦手臂 一
雙手握住啞鈴或者是裝滿水的礦泉水瓶子，從前面向上伸直並且想後面儘量舉，注意這個動作需要貼着耳朵進行，然後緩緩的放下，重複這個動作十五次，做完之後如果胳膊有一種酸酸的感覺，那麼就是作對了，可以每天做四十五次，分開做可以，一起做也可以。
怎樣快速瘦手臂 二
兩腳開立與肩部同寬，然後將兩個手臂向兩邊伸直，慢慢的向前畫圓，這個動作能夠緊實手臂上側的肌肉，也可以兩隻手臂向後畫圓，這個動作能夠緊實手臂內側的肌肉，也可以緊實胸部的肌肉。注意畫圓的時候不要動作太大，以免弄傷肩膀的關節。
怎樣快速瘦手臂 三
雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬，雙手畫圓，向外畫圓20次，再向內畫圓20次，畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。這個動作能夠使得手臂的肌肉獲得鍛鍊，能夠很好地去除胳膊上的脂肪。
怎樣快速瘦手臂 四
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓着右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，然後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果做了這個動作之後感覺到手臂酸酸的那麼就是你作對了。
