在家如何鍛鍊手臂？對我們很多人而言尤其是男性朋友胳膊的能量和肌肉是十分關鍵的，因此許多盆友會要想挑選一些運動方式來開展鍛練。如果選擇在家開展鍛練胳膊，那麼我們該怎麼鍛鍊呢?就來看你一下。
在家如何鍛鍊手臂1
方式/流程
早上起來3組平板支撐，一組20個。(自己一般做以前，先做個熱身動作，伸伸胳膊，壓劈叉，扭一扭腰，避免 健身運動負傷)
假如起來早，工作都不着急趕時間。再說一組20個坐姿槓鈴更替彎舉，就在人體保持站立，左手和右手各拿一個槓鈴，兩側上臂更替彎折。這對鍛練股二頭肌和上臂屈肌羣和伸肌肉羣很有協助
(下班了回能夠 反覆第二步姿勢)或是改成座姿槓鈴更替彎舉。便是坐着小凳子上，反覆第二步姿勢。
以便避免 部分肌肉勞損，而別的肌肉羣無法得到鍛練。第二天能夠 在做了平板支撐以後，換一組啞鈴動作。改成站起手握着槓鈴，當然鬆馳釋放壓力，做縮肩姿勢。做2組，每一組20個。這主要是鍛練肩膀三角肌。給你有一個比較發達的肩膀肌肉，穿着打扮也漂亮。
第三天改成附站起手臂啞鈴側平舉。它是鍛練手臂後邊的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個。
常見問題
以上各種各樣啞鈴動作能夠 每日更替做，不必固定不動做一種，那樣既能夠 鍛練胳膊每個肌肉羣，使手臂肌肉勻稱漂亮，避免 部分肌肉過大。也促使鍛練不那麼枯燥乏味。以便健美肌肉，給油!
針對胳膊的鍛練是需要一個方案的，網編在上面早已爲大夥兒詳盡的詳細介紹了。有需要的能夠 依照網編詳細介紹的鍛練，對我們很多人而言工作中都較爲繁忙，可是這不應該變成我們不鍛練的一個託詞。胳膊的鍛練是十分關鍵的，我們一定要堅持到底哦。
在家如何鍛鍊手臂2
一、在家鍛鍊手臂需要怎樣的條件
首先我們在家健身的時候，爲了更好的激活身體肌肉和關節，訓練者通常進行快速走動、慢慢的在房間進行往返跑、適當的做一些跳躍性動作練習、同時也可以做一些熱身操，讓身體的溫度更適合接下來的運動，降低在正常鍛鍊中身體受傷的機率。
其次選擇好適合自己的動作，很多人的印象裏認爲俯臥撐是鍛鍊胸部或者背部的有利武器，其實不是這樣，我們在運動中適當的改變手距，會讓訓練者收穫不一樣的鍛鍊效果，例如：當我們手距比肩部略窄的時候，訓練者在身體下降的過程中，會感到手臂後側肌肉有很強的收縮感，那是我們的肱三頭肌受到了很強的刺激感；如果我們的手掌寬度爲半個肩寬或者一個手掌的寬度，這時發力的肌肉就會轉移到肱二頭肌上，鍛鍊效果是非常高的.。
最後就是我們可以藉助家中的物品進行鍛鍊，例如：我們可以借用凳子做手臂屈伸，這樣會增加你手臂的負重，更有針對性的刺激手臂肌肉，也可以用裝有重量的書包做彎舉動作、側平舉或者前平舉，都能很好的鍛鍊到手臂。
二、如何有效的在家進行手臂鍛鍊
動作一：寬距俯臥撐
訓練者身體呈俯臥撐狀，雙手之間的距離要比肩部寬半個肩寬，雙腳向下伸直前腳掌支撐身體，身體下降時，調整好呼吸並且保持身體的穩定，訓練者把注意力集中在雙臂的收縮和發力上，這個動作建議做3-4組，每組完成10次，組間休息90秒鐘，動作速度要求放慢。
動作二：鑽石俯臥撐
這個動作成功的完成需要兩側的手臂向內收縮，在雙手貼合的前提下，讓受力的集中點在手臂的肌肉上，更多的刺激肱三頭肌，但是操作有些難度，需要訓練者注意的是雙手擺放的姿勢（雙手食指、中指和大拇指靠在一起，整個形狀看起來像個三角形），並且讓手臂伸直放在胸肌內側的正下方，整個過程中始終保持脊椎處於中立位，讓身體呈現一條直線，下降的的幅度讓胸肌內側緊貼在手背處。
動作三：凳上手臂屈伸
這個動作主要針對手臂的肱三頭肌，訓練者的腳跟放在地面上支撐身體重量，雙手放在椅子的邊緣上，手臂要確保伸直，然後慢慢的彎曲肘關節，讓臀部下降到椅子下面，整個過程在保持身體穩定的同時，讓肘部始終貼緊身體，要求動作慢速進行，最大限度的刺激肱三頭肌。
