如何通過鍛鍊瘦肚子？每個女性都希望自己的肚子是平坦的，這一點不管是生孩子還是沒有生孩子的，大家對自己的腹部都是非常的注意，因爲小腹平平穿衣服會非常的好看，趕緊試試這些瘦肚子的動作吧
如何通過鍛鍊瘦肚子1
1、美人魚瑜伽。
這也是比較好用的方法，對大家的肚子減肥是很不錯的效果，大家要注意做好其中的動作。瑜伽減肥很流行，其中有一組動作可以在睡前做，減肥的效果也是非常好的.，這組動作稱爲美人魚瑜伽，就是睡覺前俯臥在牀上，然後用雙手撐起身體，讓身體儘量擡的更高，同時，擡起自己的雙腿，注意雙腿一定要筆直不能彎曲，然後頭儘量向腳靠近，越靠近越好，然後挺住，堅持2分鐘左右再放下。減肥的效果特別好，尤其是對減掉腹部的贅肉很有幫助，因爲整個過程支撐的力量來自腹部，會燃燒掉腹部多餘的脂肪，當然這種瑜伽還能夠瘦大腿、瘦小腿和手臂，是一種多功能的減肥運動。
2、仰臥起坐。
大家可以經常的做這些，對大家的肚子減肉效果也是很不錯的，這個動作大家再熟悉不過了，而且都會做，也能做上幾個。但是，就是這個簡單的動作卻能讓你瘦肚子。但是絕對不是三天打魚兩天曬網的去做運動就能夠瘦下來的。想要減肥一定要持之以恆，想要用這種方法減肥一定要每天堅持做，具體的方法是睡覺前做，而且每天至少100個以上，能夠堅持3個月，你的小肚腩一定會消失。
3、牀上蹬車運動。
這一點大家堅持做，效果是很不錯的，只要按照這些步驟，大家經常的做可以改善肚子的熟肉。如果想更快的讓肚子瘦下來的話，還可以選擇另一個動作，就是牀上蹬車運動。睡覺之前躺在牀上，將雙腿擡起，然後做蹬自行車的動作，兩腿輪換蹬車，至少要堅持100次，然後放下一會，再擡起繼續蹬車，堅持20分鐘左右，你會感覺腹部的肌肉有些緊還會有一些酸，那就是腹部的脂肪在分解。因爲躺着的時候雙腿的運動全靠腹部肌肉的支撐，蹬車運動會讓你腹部的脂肪燃燒，達到減肥的目的。
這些都是減肥的幾種方法，針對肚子上的贅肉，大家是可以經常做這些的，只要堅持下去，大家的肚子會慢慢的改善，也會出現一些改變。減肥是需要恆心和毅力，因爲做哪一種運動都會比較辛苦，只有大家堅持做，最後纔會有這些改善的效果，希望這些可以幫助到大家瘦身成功。千萬別忘記在飲食上要採取一定的控制措施。
如何通過鍛鍊瘦肚子2
1、仰臥起坐
瘦肚子指數：★★★★★
仰臥起坐爲什麼是瘦肚子最有效的運動呢？這是因爲仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實，但是動作一定要標準，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，最後慢慢將身體下降回到原位。
2、肚皮舞
瘦肚子指數：★★★★★
肚皮舞除了作爲一種舞蹈藝術形式以外，也常被作爲一種健身運動而廣爲推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時也可以燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運動之一。
肚皮舞基礎動作：胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效。具體方法是：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，“8”字要完整地畫出。
3、空中腳踩單車運動
瘦肚子指數：★★★★
空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是由於腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，就越有力地鍛鍊到腰腹部。不過同樣要注意運動不能過量，而且最好在臨睡前再做，效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在牀上或墊子上，然後雙腿擡起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。要注意的是，做動作的時候腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
