你知道體質弱如何鍛鍊嗎？現在很多人都喜歡在空閒時間玩手機，不願意動，導致體質很弱，動不動就會生病，所以慢慢的體質問題就被大家重視起來了，下面小編就帶大家看看體質弱如何鍛鍊吧。
體質弱如何鍛鍊1
首先我們要知道鍛鍊是一個持續的過程，很多人都是堅持了一週兩週看到沒有效果就放棄的，這個是堅持不下去的人，一般有效鍛鍊一個月之後就可以看到效果了。
還有一個問題需要大家知道的，體質弱光靠鍛鍊還不行，還需要飲食輔佐，也就是我們通過鍛鍊的消耗要及時靠合理的飲食補充回來，並且促進身體的吸收，在鍛鍊後的一日三餐中最好可以多吃一些牛奶、雞胸肉以及海產品這類含豐富蛋白質的`食物。
認識到上面的必不可少的條件後，我們就可以開始進行我們的鍛鍊提升弱體質計劃了，我們可以怎麼鍛鍊呢，第一個就是推薦跑步，很多朋友跑一會兒就跑不動了，那是沒毅力的表現，我們可以給自己規劃跑多遠或者跑多久，慢慢跑直至完成目標。這裏推薦每天慢跑半小時到一小時之間。
當然了第一個推薦跑步是爲了協調增強我們的心肺功能，以及下肢的肌肉。爲下面的鍛鍊方式做鋪墊，因爲我們要開始有針對性的進行訓練了。強壯的標準一般是心胸肌這塊，所以我推薦大家定量逐步增加的方式做俯臥撐，可以先每次10個，三次每組的方式逐漸提高數量，一個月後就可以見到胸肌增大的效果。
然後就是我們的腹肌，也就是仰臥起坐，從剛開始的一次性做50個，每天逐步增加五個，一個月後就可以見到六塊腹肌的效果。
最後的最後就是我們手臂上的肌肉了，也就是男生最man的表現，我們需要用到啞鈴或者可以提取放下的重物，考慮每天堅持做到肌肉痠痛的感覺就可以了，這樣一個月後必見效果。
這樣通過一個月的堅持鍛鍊後，一個體質弱的人絕對會有很大的改變。
體質弱如何鍛鍊2
1、感冒體質怎樣鍛鍊?
生活中,不少人認爲感冒了不用吃藥,鍛鍊鍛鍊,出點汗就會好。其實這樣是不對的。感冒後運動一下出些汗,有可能使感冒症狀得到緩解,但這種情況多見於少數體質較強、感冒初期或症狀較輕的人。對於多數人來說,尤其是兒童、體弱者和老年人,感冒時參加體育鍛煉是有害無益的。
感冒時爲機體創造有利的抗病條件甚爲重要,適當的休息就是最爲重要的一條。如果感冒後再進行打球、跑步等體育鍛煉,會使體內產熱進一步增加,代謝更加旺盛,這樣勢必造成體溫過高,進而使體內調節功能失常,使中樞神經系統的興奮性增高過度。體內的能量物質及糖、脂肪、蛋白質等消耗過多,反而會削弱人體的抵抗力,並使氧的消耗量大大增加,以致加重心、肺等系統的負擔。所以感冒最好不要鍛鍊。
2、感冒的病因
急性上呼吸道感染約有70%-80%由病毒引起。主要有流感病毒(甲、乙、丙)、副流感病毒、呼吸道合胞病毒、腺病毒、鼻病毒、埃可病毒、柯薩奇病毒、麻疹病毒、風疹病毒。細菌感染可直接或繼病毒感染之後發生,以溶血性鏈球菌爲多見,其次爲流感嗜血桿菌、肺炎球菌和葡萄球菌等。偶見革蘭陰性桿菌。其感染的主要表現爲鼻炎、咽喉炎或扁桃腺炎。
當有受涼、淋雨、過度疲勞等誘發因素,使全身或呼吸道局部防禦功能降低時,原已存在於上呼吸道或從外界侵入的病毒或細菌可迅速繁殖,引起發病,尤其是老幼體弱或有慢性呼吸道疾病如鼻旁竇炎、扁桃體炎者,更易罹病。
鼻腔及咽黏膜充血、水腫、上皮細胞破壞,少量單核細胞浸潤,有漿液性及黏液性炎性滲出。繼發細菌感染後,有中性粒細胞浸潤,大量膿性分泌物。
3、感冒如何檢查
白細胞偏低,早期中性粒細胞稍增高。合併細菌感染白細胞總數及中性粒細胞均可增高。
血象:病毒性感染見白細胞計數正常或偏低,淋巴細胞比例升高。細菌感染有白細胞計數與中性粒細胞增多和核左移現象。
病毒和病毒抗原的測定:視需要可用免疫熒光法、酶聯免疫吸附檢測法、血清學診斷法和病毒分離和鑑定,以判斷病毒的類型,區別病毒和細菌感染。細菌培養判斷細菌類型和藥敏試驗。
