天氣冷如何鍛鍊身體，有很多的朋友在冬天也不忘運動，因爲天氣寒冷，我們在冬天運動的時候也是要講究方法，避免傷身，那麼大家知道天氣冷如何鍛鍊身體嗎，下面就來看一看天氣冷如何鍛鍊身體吧！
天氣冷如何鍛鍊身體1
1、跳繩
當天氣過於寒冷不宜進行戶外運動時，跳繩就是個不錯的選擇。它對心臟機能有很好的促進作用，可以使心血管系統保持強壯和健康，也是對呼吸機能有益，降低患呼吸道疾病的可能。
2、慢跑
慢跑是有氧代謝運動的一種，現在很多人都喜歡選擇的慢跑，它是男女老少都可以選擇鍛鍊的。
這個對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病，高血壓，動脈硬化，肥胖症等，都是具有良好的作用。
3、爬樓梯
大部分的上班族平時運動量都是不夠的，可以利用爬樓梯來進行鍛鍊。這個運動是可以提升心肺功能，降低膽固醇，還可以減肥呢。在你平時上樓梯時，要注意運用大腿肌肉臀部肌肉和腹肌的力量，避免損傷膝蓋噢。
4、太極
冬季，人體的新陳代謝水平會變得緩慢，所以在運動中要注意精神內守。打太極有助於調息練氣，疏通經絡，調和氣血。但是你在運動時，要注意防寒保暖，這個看似運動量不大，但是是很消耗體力的。
5、跑走交替
跑走交替就是在運動過程你可以將走和跑相結合的進行鍛鍊。有兩種方式選擇。
一是，先走後跑就是你先走一分鐘再跑一分鐘這樣交替進行。還有一種就是先慢慢走，等到身體的適應能力增強，再慢慢跑。第二種是適合年老的人和剛剛參加鍛鍊的人。
6、打羽毛球
冬季打羽毛球是很方便的一件事，只需要工具和一片空地就足夠了，而且這個活動老少皆宜。打羽毛球的對身體素質的鍛鍊是很全面的，它需要眼睛，手，腦，腳尖等部位的綜合協調才能更好的完成。
天氣冷如何鍛鍊身體2
兩大要點千萬牢記
要點一、冬天運動預防抽筋
氣溫低了，心臟的負荷變大，新陳代謝也變慢了，身體的柔韌度和伸展度也差很多，所以要做充分的熱身運動。具體做法是：先做肌肉拉伸運動，然後再進行輕度的'10—15分鐘的有氧熱身運動，比如跑步（中低速）、太空漫步機（中低檔）、跳繩（緩慢地跳）、有氧單車（緩慢地騎）。輕度熱身運動之後，再進行力量練習。如果沒經過充分的準備，就容易導致心臟供血不足，整個肌體缺氧，還有的造成肌肉和韌帶拉傷。健身教練說，在冬天出現的健身狀況中，最常見的就是腿部抽筋。
要點二、冬天出汗注意保暖
冬天裏氣溫忽高忽低，所以無論是室內運動還是室外運動，都要特別注意衣服的保暖，有的健身場館室內也並非是恆溫的。有的人運動出了汗，就喜歡把衣服一脫，其實這樣很容易着涼。冬天健身最好是準備一條大毛巾，既可以擦汗，也可以裹在身上保暖。
運動高危人羣包括哪些
冬天健身，有六類人羣尤其要注意循序漸進。
高危人羣之一、長期不運動的人
有的人長期不運動，但是會覺得，我來健身館如果不加大運動量，就沒有意義。其實這是錯的，這樣做很可能會給身體造成損傷，要量力而行。
高危人羣之二、長期坐辦公室的人
長期坐辦公室的人，肌肉處於一種僵硬狀態，頸椎腰椎和膝關節都容易出現肌肉勞損的問題，有的還有經脈粘連的問題。此外，這些人的關節力量也普遍較差，所以不建議開始就做大重量的力量練習，大運動量只是雪上加霜。
高危人羣之三、長期開車的人
現在有車一族越來越多，長期開車的人膝關節和踝關節都比較僵硬，如果拉伸運動做得不夠，就可能會拉傷或抽筋。比如有一位做司機的會員，因爲長期開車，一隻腳已經腿部肌肉萎縮，所以一些運動就不適合他做。
高危人羣之四、關節出現炎症的人
比如關節炎，即使已經痊癒了，在冬天做運動也是要特別注意的，一些大重量的力量練習就不合適。
高危人羣之五、關節受損傷的人
有一個會員曾經出過車禍，造成關節部位的損傷，好了之後以爲沒事了，結果健身時又感到不適。如果有過關節損傷的經歷，一定要告訴教練，因爲有些拉伸動作是不能做的。
高危人羣之六、產後瘦身的人
一般來講，產後半年是開始瘦身的最好時機，但是一定要特別注意運動的內容和強度。一些超負荷的拉伸運動就不適合這類人羣。
冬季最適宜的5項運動
1、慢跑
慢跑是一項理想的運動項目，能增強血液循環，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。對於老年人來說，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。近年來，科學家還發現，堅持慢跑者得癌症的機率小。
2、徒步
徒步，堅持持久好處很多，會使人走出疲憊的狀態精神煥發。但是徒步的方式也很有講究的。相對於其他健身運動來說，徒步應該是最容易實現的。
散步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右，散步頻率每分鐘50～70步，每週3～5次，步態放鬆。散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應在整個散步過程中保持這個被稱爲“脊柱不偏不倚”的姿勢。
闊步式：功效是可強健骨骼和肌肉。每次2～3公里，每分鐘不少於100步，每週4～5次，要加大步幅。
競走式：功效是可控制體重。每次不少於3公里，每分鐘不少於100步。步態：要使出全身的勁，每一步由10個腳趾發力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺，每週不少於4～5次。競走可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖症的可能性。
快步式：功效是可促進心臟健康。每次2~3公里，每分鐘120步左右，每週3~4次。
3、自行車
騎自行車能預防大腦老化，提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛鍊。騎自行車時，由於週期性的有氧運動，使鍛鍊者消耗較多的熱量，可收到顯着的減肥效果。
4、滑雪
掌握正確的滑雪方法，每週1～2次練習，持之以恆，會起到很好的健身效果。滑雪和跑步、游泳一樣屬於有氧健身運動，能夠增強心肺功能。
滑雪是一項全身的運動，能夠對神經系統進行全方位的鍛鍊和提高。在給人帶來速度享受同時，也鍛鍊了平衡能力、協調能力和柔韌性。在滑雪的過程中，需要身體各個關節的配合才能完成。因此，滑雪對於人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等所有關節，都能起到比較良好的鍛鍊作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強，減掉多餘的脂肪。
5、高溫瑜伽
高溫瑜伽一般都是在一間溫度約38～42℃左右高溫的練習房裏進行。這是爲了還原瑜伽發源地印度當地的一種自然炎熱氣溫，讓高溫瑜伽的效力自然爆發出來。而更重要的是，在身體未熱的情況下練習瑜伽比較容易受傷，對於瑜伽這種講究身體拉伸的運動來說，溫度很重要。因爲比人體溫度略高的室內溫度可令體溫提升，加快血液循環，柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是缺少運動的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以，高溫瑜伽適合初學或長期缺乏運動的人。
練習高溫瑜伽時，身處高溫的房間中，短時間內身體會出很多汗，加快了人體新陳代謝，排出部分毒素。練習高溫瑜伽以後，身體能夠把充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體的各個部位。除了減肥作用，高溫瑜伽還能夠令體內腺體活動正常化。對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用。同時，高溫瑜伽也可以減少面部皺紋，使人感覺年輕，增強免疫及抵抗力，改善視力和聽力，平衡心智、情緒，使直覺更敏銳。但是練習高溫瑜伽身體消耗較大，因此，每週不宜超過兩次。
