常坐如何去鍛鍊身體？常坐在辦公桌前，挺直腰背，坐於椅子前1/2位置，雙手臂伸直向後扶住椅背，交替擡腿，兩邊各做10-15次，要注意腿部繃直。爲了不再讓自已處在亞健康症狀就跟着小編運動起來吧！
常坐如何去鍛鍊身體1
常坐如何鍛鍊身體：
1、長時間坐着我們的腰椎、頸椎還有就是眼睛肯定是受不了的，每天坐6個小時以上你不可能說一直都是最正確的坐姿吧，你會感到疲憊，彎腰駝背是家常便飯，對於腰椎和頸椎的壓迫大家應該也深有體會吧。
2、長時間坐着是及其容易導致腰腹長贅肉的，下半身的血液流通不太通常，導致下半身浮腫，身體比例失調。
3、長時間坐着不動肌肉容易萎縮，肌肉退化，身體各項機能下降，這樣看來坐在辦公室上班似乎不是什麼好事不值得那麼多人去追尋。
推薦幾個在上班的時候就能鍛鍊的動作：
1、我們坐在辦公椅上時可以有一個扭腰的動作，相信大家的辦公椅應該都是可以旋轉的那種，工作的時候也可以去鍛鍊，把手放在桌子上，然後上班身固定好，靠腰部發力左右的扭動。每次轉動30次一天可以重複5次左右。
2、深蹲，坐久了就起身來做下深蹲，也不必蹲的很深，就以自己的椅子爲標準就可以，臀部觸到椅子就可以起來了，每次做20個，同樣可以做5組的。不僅能夠起到一個全身的鍛鍊作用，還可以加速下半身的.血液循環，防止我們下半身浮腫。
3、休息的時候可以在茶水間做上斜俯臥撐，長時間坐着上半身肯定也是很僵硬的，我們通過做俯臥撐來刺激上半身的肌肉，每次在茶水間可以做15個了再去工作，相信大家上午兩杯水是要喝的，利用這個機會做也是不錯的。
其次就是如果樓層不高的話可以儘量去走樓梯，這是最直接的做功，對於視力的保護應該是最重要的，每工作一個小時就應該給自己的眼睛放鬆一下，做個眼保健操，或者是看下遠處的景色。
常坐如何去鍛鍊身體2
腹肌的訓練
頭垂下，兩手握住椅子的兩側往上提。這時下腹部用力，將身體弓起，保持這個姿勢，停止呼吸3～5秒，再慢慢吐氣，頭擡起。這個動作做5次。
臀部與大腿內側的伸展
椅子坐滿，背部貼緊椅背，一隻腳踏在椅子上，兩手抱住膝蓋，吸氣，呼氣時將腳往胸部靠，停5秒左右，腳放下，這個動作左右各做5次。
望肚臍運動
椅子坐三分之一，雙手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，頭垂下，眼睛看着肚臍的位置，一次持續約10～15秒，連續做5次，這可以減輕下背部的疼痛或疲勞，當然也能預防下背痛。
腰椎歸位運動
兩手放在小腹，下腹部用力，將身體弓起，停止呼吸約3～5秒，再慢慢吐氣，將身體挺起。這個動作做5次，可以矯正腰椎的扭曲及骨盤的傾斜，也可以強化腹肌。
做在椅子運動：
1、坐在椅子上，伸直身體，做一次深呼吸，緊腰收腹，保持姿勢2－3秒，重複4－8次。
2、坐在椅子上伸直身體，兩肩向後用力使背肌收緊，兩肩、胛骨靠攏，保持姿勢4—6秒，重複4－8次。
3、坐在椅子上，兩手撐住椅面，用力支撐，儘量把自己身體擡起。保持姿勢3－4秒，重複4－8次。
4、坐在椅子上，身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，並使臀部從椅子上微微擡起。保持姿勢4－6秒，重複4－8次。
5、坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉動腰部至最大幅度，重複8－12次。
6、坐在椅子上，雙腿輪流屈膝向上提起，雙臂屈肘於體側，交替前後擺動，模仿跑步動作，重複30次。7、坐在椅子上，伸直身體，兩腳踩在地上，腳跟儘量提起，持續6秒，重複8－12次
7、坐在椅子上，雙手抱胸，兩腳張開比肩膀稍寬，膝蓋彎曲呈90度，吸氣，慢慢吐氣上半身往前傾，停5秒，上半身再慢慢擡起。如果先擡頭的話，會增加下背部負擔，所以最後才擡頭。這個動作可以伸展背肌與臀部的肌肉。
