你知道體格弱要怎麼鍛鍊嗎？體格對於健身的人來說是很重要的，擁有強壯的體格幾乎是每一個健身男士的夢想，但是現實卻是往往有很多體格弱的人不知道該怎麼鍛鍊。下面一起看看體格弱怎麼鍛鍊吧
體格弱怎麼鍛鍊1
要點一：飲食多但不能雜
大家都知道增肌期我們要求飲食攝入量要大於我們每日的消耗量，但是很多增肌的訓練者都在這個期間亂吃東西，不管什麼東西都往自己的口中塞，這其中也包括了很多我們所說的“垃圾食品”比如說可樂，漢堡，炸雞，而這些東西確實能量高，但是我們要弄清楚一個問題，我們要增加的是肌肉，而構建肌肉最好的東西是蛋白質。
這裏面有的東西確實富含蛋白質，但是同時，炸雞漢堡這樣的東西也有非常大量的脂肪存在，如果我們在可以選擇的條件下，去選擇一些清淡的飲食，比如說白水雞胸肉，或者清水煮牛肉，這樣的東西在保證蛋白質的攝入的同時，脂肪攝入非常少，這就是我們的理想增肌餐。
要點二：訓練多樣化
想要增肌就必須去訓練，這是無可厚非的，但是很多人對於訓練這方面來說，也是不太懂，其實對於新手來說，我們並不推薦大家最喜歡用的腿背胸肩的部位分化方法，因爲我們的.基礎較差，如果每天一個部位去練的話，其實不如上下肢分化，對我們全身的刺激好，效率也能夠得到明顯的提高。
動作選擇方面，我們推薦新手多做一些複合性的運動，比如說我們常見的三大項，深蹲臥推硬拉，亦或是槓鈴划船這樣的多部位的動作，因爲我們的身體條件還在一個基礎的水平中，選擇這樣的複合動作，能夠最高效率提高到我們鍛鍊的部位。
要點三：多休息，保持睡眠時間
睡眠時間也是增肌中非常重要的一點，在我們訓練過後，身體是處於一種極度疲累的狀態，如果這時候不抓緊時間休息，我們的身體就會有透支，掉肌肉的可能，只要保持每天有八到十小時的睡眠時間，那你的肌肉就是在一種生長模式。
體格弱怎麼鍛鍊2
恢復的時間
有的肌肉組織在營養充分和其它條件具備的情況下，需要48一72小時才能恢復。像肱二頭肌等較小的肌肉48小時就能恢復，而股四頭肌和背部肌肉則要近72小時才能恢復。通常，練一塊肌肉間隔72小時就能得到較好的恢復。還應明白，恢復過程是貫穿在整個身體及其所有系統中的，而不是侷限於某個肌肉組織。
應高度重視整個身體的恢復。比如說，身體某部分恢復過來需要三天時間，但絕不意味着三天之後就能拼命練，練的時間愈長愈好。
爲了讓身體得到充分恢復，有時需要停練幾天，特別是在由於訓練過量而使內分泌系統失調的時候。這也是我主張一週練三天的原因。這樣做是爲了讓整個神經系統有充足時間進行恢復，以便組織下次戰鬥。而你所得到的，不僅是精神上的放鬆，還有生理上的舒暢。過量訓練的症狀主要是肌肉疲勞，糟糕的是還會使你神經和其它系統受到創傷。
總之，如果你在訓練中已經做到了百分之百的努力，如果你還想進步，那就需要，也必須安排幾天休息，以便充分恢復。
訓練計劃的調整
當你變得更健壯時，就應增加對肌肉刺激的強度了。然而，身體的恢復能力並不因訓練強度增加，力量及肌肉的增大而同步提高。
以初學者來說，開始時臂圍33釐米，可彎舉40磅。練了幾年後，臂圍達到46釐米，能彎舉160磅。說明訓練量和力量提高了百分之四百。但恢復能力卻並未達到這個程度，也許只增加了百分之五十。就是說，臂圍練到46釐米時身體所承受的疲勞要比臂圍33釐米時大。健美運動員愈強壯，高強度訓練帶來的疲勞程度愈大。這也是臂圍46釐米比臂圍33釐米時恢復時間要長的原因所在。如果後者兩天就能恢復的話，那麼前者則需5一6天才能充分恢復。
爲了取得進步，你必須增加訓練強度，但強度的增加又會對你的恢復能力造成更大的壓力。因此，在你提高訓練強度的同時，一定要降低密度。
