我們每天都走路，這是我們平時最簡便的運動方式。然而，並不是所有的走路方式都能夠取到鍛鍊的效果，相反有些走路方式還有可能會損傷身體。走路也是有一定的技巧的，下面，讓我爲大家介紹如何走路能夠取得最鍛鍊的效果。
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爲保證鍛鍊效果，快走應至少每次40分鐘~60分鐘
不少國家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口號，其實就是對鍛鍊時間的量化處理。按每秒走約兩步的頻率計算，“6000步”大概就是快走40分鐘，而“10000步”則需要一個多小時。 剛開始鍛鍊的人可逐漸增加時長，從快走半小時開始。快走時，一般應使心率維持在每分鐘120~140次，且出汗爲最佳。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果，這時可以輔助慢跑，做到“走跑結合”，進而達到較好的健身目的'。
走路姿勢：腳步正，曲臂擺
快走時，還應配合正確的擺臂姿勢，即曲臂擺，因爲直臂擺容易使胳膊充血，引起不適；而在走路步幅上並沒有太多要求，只要自己覺得合適就好。
傍晚四五點走路最好
不少老年人習慣早上鍛鍊，但在陸一帆看來，傍晚四五點鐘會更好。因爲對於有心腦血管疾病的老人來說，早晨鍛鍊是一個誘導疾病發作的高危因素，且早晨空氣溼度大，不利於污染物的擴散，很多地點的空氣質量並不好。
如果選擇在晚飯後鍛鍊，則應在飯後半小時，並將鍛鍊結束時間控制在睡前兩小時，比如晚上10點睡覺，8點就要結束鍛鍊。因爲快走會加速血液循環，使身體保持在一定的興奮狀態，如果結束運動和睡覺的間隔時間過短，容易造成失眠。
運動後，應做一些平復情緒的事，如看書、聽輕柔音樂等，在情緒穩定後再上牀睡覺。
走路對身體的好處簡述如下：
1、維持好身材。
每日步行5000步（40分鐘完成），可消耗300大卡，每週可減重1-1.5公斤
2、增進身體機能，預防慢性疾病。
3、增進心肺功能、強化雙腿肌肉並增加背、膝支撐力，可預防罹患高血壓、糖尿病、動脈硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走時配合呼吸的吐納，能帶動全身血氧的循環，可預防老化癡呆與健忘。
4、控制慢性疾病的好藥方。
5、持續健走有助於降低血糖、血脂肪並控制血壓。
6、消除壓力、幫助睡眠、解除憂鬱。
7、多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，有助於消除壓力、幫助睡眠及紓解憂鬱。
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1.自然步法
①緩慢走法：每分鐘70~90步或更慢，每次30~60分鐘。此法適用於身體素質較弱者。
②普通走法：每分鐘走90~120步，每次30~60分鐘。走時，身體稍向前傾，勻速而有節奏地走路。此法適用於長期散步鍛鍊的老年人。
③快速走法：每分鐘步行120~140步，每小時步行5~7千米，每次30~60分鐘。走時身體向前趨，加快行走步伐，但最好心率控制在每分鐘120次以下。適用於增強心臟功能和減輕體重時採用。
2.擺臂走法
在自然走法的基礎上，兩臂用力向前後襬動，可增進肩部和胸廓的活動。適用於有呼吸系統慢性病的患者。
3.摩腹散步法
輕鬆地散步之時，兩手柔和地按摩腹部。這是散步與按摩有機結合的傳統的中醫保健法。此法可促進胃液的分泌和胃的排空，用於防治消化不良和胃腸道慢性疾患。
4.收腹散步法
在散步時收腹，每天如此堅持經常，對保持身體的基本體型，消除腹部脂肪效果很好。
