科學鍛鍊突破肌肉增長極限

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科學鍛鍊突破肌肉增長極限，有科學研究表明，通過一些有目的性的器材鍛鍊可以使我們的骨骼變得更加的發達，由於肌肉在運動過程中會消耗掉很多的營養元素，因此經過一段時間的運動後需要讓肌肉適時的歇息並獲得補充。以下爲大家分享科學鍛鍊突破肌肉增長極限，歡迎閱讀分享。

科學鍛鍊突破肌肉增長極限1

脈搏（心跳率）與訓練的關係

在初練健美時，運動時的脈搏應掌握在每分鐘最高脈搏（最高脈搏=220—年齡數）的60%—70%之間，鍛鍊2～3個月以後可使脈搏提高到70—85%之間。

健美鍛鍊時配的音樂節奏與心率也有一定關係，健康成人理想的脈動節律應爲每分鐘60次左右，每分鐘在60拍左右的節奏（即中速）與人的正常生理節奏正好共振。如果音樂取這種速度的節奏最使人保持心身平衡，血脈呼吸平穩，既不興奮又無抑制，是調養生理的最佳節奏（瑜珈功音樂都取這種節奏），而選擇慢於每分鐘60拍左右的音樂節奏，就有抑制、遲緩人類生理節奏的作用（催眠就是這類節奏）。

反過來，如果選擇每分鐘快於60拍左右的音樂節奏的，就有興奮性，能促進生理生化的效果，如Disco音樂節奏，每分鐘120拍左右，這正是幾乎比生理節奏快一倍的速度，能使機體的生物活性物質被激發，情感也隨之興奮起來。總之，在健美鍛鍊時，我們要根據每人的年齡、身體狀況等不同情況，掌握好脈率，選擇適宜的音樂節奏，這樣，才能對機體產生良好的'促進作用。

爲什麼要鍛鍊（鍛鍊的必要性）

1、增加抵抗力身體健康：經常參加鍛鍊能使肌肉發生質的變化，使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌動蛋白和肌紅（血紅）蛋白等含量增加。能增加身體對疾病的抵抗力。使身體更爲健康。

2、促進新陳代謝：經常參加鍛鍊能使機體獲得更多的營養物質和氧氣，有肋於身體的新陳代謝。

3、身體強勁有力：經常參加鍛鍊能使肌纖維增粗，肌肉橫斷面和體積增大，使身體強勁有力。

4、肌肉緊實：不經常參加體育鍛煉的人一般表現爲肩部、腰腹部，臀部及下肢肌羣的肌肉鬆馳，皮下脂肪增多，肌肉彈性降低等等。

所以，經常參加鍛鍊是很是必要的。

透過有效的健身鍛鍊，可以加強肌肉力量，增大肌肉面積，減去過厚的脂肪層，一般來說，只要堅持3—4

個月的練習就可以初見成效，如果有系統地堅持10個月左右的時間，肌肉面積就可以增加5—15釐米。

怎樣預防肌肉僵硬？爲何會肌肉僵硬？

肌肉長時間、高強度地承受負荷，耗能多，氧債大，因而肌肉中便會堆積乳酸，使得肌肉的內環境發生變化，如血糖降低等，這時肌肉的工作能力就會下降。這是一種暫時的正常生理現象，也是機體保護性抑制的反應和“自衛信號”。主要表現爲動作不協調，注意力分散等，這說明肌肉已經疲勞，如果不注意調整和休息，肌肉就容易產生僵硬現象。

肌肉僵硬的影響

一般力量較差或中斷練習時間較長的人，突然進行大重量、高強度的練習，容易造成肌肉負荷量過大，供氧不足，大量代謝產物（乳酸，二氧化碳）堆積在肌肉裏，會使肌肉產生僵硬現象，有時便會引起肌肉抽筋。

肌肉抽筋後，其收縮和伸展的幅度便會減小了，動作出現不協調（如果此時動作不熟練或用力過猛，肌肉還會拉傷，出現傷害事故）。出現這種情況後，大腦皮層會出現保護性，使肌肉工作能力下降，從而以加劇了肌肉的疲勞，如果僵硬的肌肉得不到放鬆和休息，其機能會越來越低，肌肉僵硬程度會越來越大。

那麼要如何預防肌肉僵硬呢？

1、安排適當運動量和練習的強度和密度：應該從實際出發，合理選擇強度、密度、時間性和數量，安排好運動量和練習的強度和密度。

2、訓練要多變化：鍛鍊的肌肉羣要全面，練習手段要多樣，用力和不用力的肌肉要交替作功。

3、掌握肌肉放鬆的能力：應掌握肌肉放鬆的能力，每組每次練習結束後，應用抖動，深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放鬆肌肉，使其儘快消除疲勞。

4、正確掌握技術要領：正確掌握技術要領，注意使肌肉的收縮和放鬆協調一致，減少不必要的作功和消耗。

科學鍛鍊突破肌肉增長極限2

肌肉鍛鍊要適可而止，循序漸進地增加強度，並非越久越好。

初學者可以考慮做最大負荷次數，每次採用5—12個動作，練遍全身。每個動作做3～5組，組間休息1～2分鐘。真正有用對施力訓練到肌羣的話，整組一個小時鍛鍊下來就很足夠。

肌肉也不能天天練，要給鍛鍊肌肉48小時的休息時間它纔會長大，過度疲勞使用肌肉的話，極有可能會適得其反。練一天休一天，至於休一天也不是什麼都不做，可以用來進行有氧運動，幫助燃燒脂肪、修飾線條更加緊實。