再也不用擔心，女生也能在家裏進行身體鍛鍊。這不僅省下了去健身房的路上的時間，也省下了報名健身房的費用。那就開始試着在家進行身體鍛鍊，你會很有收穫的。下面小編來介紹一些女生在家裏鍛鍊身體的方法，大家一起來看看吧。
女生在家裏鍛鍊身體的方法1
創建健康的家庭鍛鍊計劃
制定一個定期的鍛鍊計劃。如果你建立了一個一致的程序，那麼堅持鍛鍊過程就容易多了。目標是在一週內每天的同一時間進行有規律的鍛鍊。這樣，它最終會成爲你的習慣！
爲您的.訓練課程選擇特定的日期和時間。例如，你可以在每週一和週五早上7:00進行力量訓練。
如果你落後一兩天，不要生自己的氣。建立一個新的常規需要時間，而挫折是旅程的一部分。一定要馬上回到正軌上！你甚至可以計劃在鍛鍊的同時做一些其他你經常做的活動。例如，你可以在電視上看你最喜歡的節目時做30分鐘的有氧運動！
目的每週至少做150分鐘中等強度的有氧運動。
雖然你的鍛鍊需求可能因你的健身目標、年齡和整體健康狀況等因素而有所不同，但醫生建議大多數成年人在一週中的5天內進行30分鐘左右的適度有氧運動。或者，每週進行75分鐘（或每天15分鐘，每週5天）的高強度有氧運動
“適度”的有氧運動包括快步走或輕慢跑、以低於每小時10英里（16公里）的速度騎自行車，或做家務或庭院雜務，包括大量的走動，如清理草坪或吸塵
“高強度”有氧運動可能包括跑步、爬山、騎自行車超過每小時10英里（16公里）或跳繩。
如果你不習慣做有氧運動，逐漸增加鍛鍊的時間和強度。例如，你可以一週繞着你的院子或鄰居散步3次，每次10分鐘，但最終可以每天慢跑30分鐘。
每週至少做兩次力量訓練。
力量訓練是任何利用阻力（如重量、阻力帶或你自己的體重）來鍛鍊肌肉的運動。在一週中的至少兩天內，將一項強化訓練納入到你的日常生活中，並確保集中精力於你的所有主要肌肉羣。
女生在家裏鍛鍊身體的方法2
不用健身器械的力量訓練
做俯臥撐鍛練手臂和肩膀力量。俯臥撐是鍛練上半身最經典的動作，隨時隨地都能做。首先，跪在墊子或地板上，膝蓋和雙腳併攏。伸直身體，俯臥在地上，雙手打開至與肩膀同寬，用手掌撐地。腳趾貼地，保持雙腳併攏。繃緊核心肌羣，保持背部挺直，慢慢用手臂發力，把手肘伸直，將身體重新撐起來。之後再慢慢放低身體。
在腹部快要觸碰地面的時候，把身體重新撐起來。剛開始做3組，每組10次。隨着你越來越適應俯臥撐的動作，就可以增加組數。
如果你還不能做出完整的俯臥撐動作，可以讓膝蓋和小腿緊貼地面，支撐起上半身。這樣能逐漸鍛練上半身的肌肉力量，最終做出完整的俯臥撐動作！
擡舉對側肢體來鍛練手臂和背部。聽起來很複雜，其實很簡單，這樣可以鍛練到上半身、背部和髖部。俯臥在地上或墊子，雙腿伸直，腳趾指向後。兩臂往前伸直，手掌相對。呼氣，繃緊核心肌羣，然後在吸氣時慢慢地將右臂和左腿擡離地面數釐米。呼氣，慢慢地將它們移回地面。換另一側重複。
做這項運動時，要儘量保持背部、髖部和頭部不動。
做平板支撐鍛練核心肌羣的力量。平板支撐對鍛練核心肌羣比俯臥撐更有效，做起來也更簡單。首先，俯臥在地板或墊子上，雙手打開至與肩膀同寬，手掌撐地。儘量擴張肩膀，以便鍛練到背部和核心肌羣。手臂伸直，將身體撐起來，確保整個身體和雙腳都離開地面，讓下半身只剩腳趾在身下緊貼地面。雙腳和背部儘量保持挺直，試着維持這個姿勢20-60秒。不要屏氣！在保持平板支撐姿勢時，用鼻子平穩地吸氣，然後用嘴巴呼出來。最後動作緩慢輕柔地將身體往下移，回到最初的姿勢。
跟着力量訓練視頻一起鍛練，提高自己的動力。如果沒有教練在旁邊指導讓你感到很迷惘，健身視頻可以很好地替代教練。
在家做有氧運動
做一些輕鬆的動作，熱身5-6分鐘。開始有氧運動之前，先做幾分鐘熱身運動，好讓心跳加快，肌肉熱起來。你可以嘗試下面這組熱身運動：
原地踏步走3分鐘。走的時候擡高腿，並擺動手臂。先往前走，再往後走。
站直，雙手握拳置於身前。雙腳交替往前伸直，用腳跟觸地。試着在60秒內用腳跟觸地60次。
站直，屈膝擡腳，用對側的手觸碰膝蓋，然後換邊重複。如此交替30秒，最好能做30下。
做2組肩膀轉圈運動，每組重複10下。兩臂放鬆地垂在身體兩側，肩膀向前轉5圈，向後轉5圈，然後重複。可以結合原地踏步走一起進行。
站直，膝蓋打開至與肩膀同寬，兩臂往前伸直。保持背部挺直，慢慢地屈膝，身體往下移10釐米，然後再站直。重複10次。
做2組火箭跳，每組15-24下。火箭跳有趣又刺激，適合用它來開始正式的鍛練。站立，雙腳與髖部同寬，稍微屈膝。身體往下蹲，把雙手放在大腿上，然後跳起來，伸展全身，雙手往上伸直。輕輕地着地，讓雙腳和膝蓋回到最初的姿勢。跳15-24次爲1組。休息1、2分鐘，然後再做1組。
隨着你逐漸適應這項運動，就可以蹲得更深，給身體更大的挑戰。你還可以雙手握着一個重物或水瓶，置於胸前，並在跳的時候把它高舉過頭。
完成後，做15-45秒的原地行走或慢跑。
做2組星跳，讓全身動起來。星跳和開合跳相似，但是動作是在跳到半空中才做的。首先站立，雙腳與髖部同寬，稍微屈膝，兩臂垂放在身體兩側。往上跳起來，伸展四肢，雙腿分開，兩側的手臂稍微擡高，讓身體呈星形。着地時，將膝蓋併攏，雙手垂放在身體兩側。跳15-24次爲1組，稍微休息後再做1組。
繃緊腹部肌肉，保持背部挺直，以鍛練核心肌羣。
做下蹲鍛練下半身。下蹲是很好的有氧運動，可以鍛練到背部、腿部和臀部。首先，雙腳打開至與肩膀同寬。兩臂往前伸直，屈起膝蓋，保持背部挺直。身體慢慢地往下移動，直到膝蓋接近直角，大腿和地面平行。然後，慢慢地回到最初的姿勢。
儘量混合一些戶外活動。
走到戶外可以振奮情緒，同時讓運動更有樂趣。如果你可以離開屋子到戶外，不妨將步行、慢跑或其它戶外活動納入有氧運動計劃中。比如：
在院子或小區健走或慢跑。
騎自行車。
在自己院子裏跳繩或蹦牀。
在庭院勞動，比如園藝、掃落葉或割草。
