你知道在家裏怎麼鍛鍊身體比較好嗎？越來越多的人喜歡在家鍛鍊身體了，鍛鍊身體能加強自身的身體素質還能強身健體，下面是小編精心準備的在家裏怎麼鍛鍊身體比較好， 希望能夠對大家有所幫助。
在家裏怎麼鍛鍊身體比較好1
1、買一些健身器材可以選擇一些實用的、啞鈴、臂力棒等等。制定一套自己健zhuan身的計shu劃、根據個人的情況來定運動量。
2、每天業餘時間、可以固定鍛鍊兩小時、有的朋友感覺這樣鍛鍊感覺很枯燥、那麼可以在客廳鍛鍊、可以一遍看電視、一遍不耽誤鍛鍊、也是很好的辦法。
3、跳繩、跳繩運動起來很方便、可以做爲室內運動、跳繩不亞於慢跑、所以跳繩可以作爲我們的室內計劃的一個項目、可以固定每天跳繩十五分鐘、女生可以減肥、男生可以增加耐力。
4、俯臥撐、俯臥撐是非常好的運動、沒有場地限制、所以每天計劃做多少俯臥撐、是很好的健身運動。
5、臂力棒、臂力棒運動起來很方便、可以邊看電視、邊做動作、何樂而不爲呢？
6、啞鈴、買一對適合自己的啞鈴、每天堅持、相信也會是不錯的選擇、啞鈴還可以練習出拳速度、對於武術愛好者來說是不錯的。
7、仰臥起坐、可以有效鍛鍊人的腹肌、家裏有墊子最好、可以在墊子上練習、沒有墊子可以在沙發上練習、一般每天200個仰臥起坐、就可以得到鍛鍊效果。
8、壓腿、可以練習人的柔韌性、在家裏可以找個有點高度的.支撐物來壓腿、比如櫃子等等都可以。
9、蹲壓起、可以練習人的腿部肌肉與力量、場地也沒要求、作爲室內訓練也不錯。
在家裏怎麼鍛鍊身體比較好2
老年人在家鍛鍊方式有哪些呢
一、踮腳
老年人可以選擇在家裏，踮腳走路也是不錯的鍛鍊方法，就是足跟提起用前腳掌走路，行走百步，可以鍛鍊屈肌。從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。老年人應注意安全，以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症者最好不做。
二、沙發做運動
1、用沙發靠摩運動：
老年人背對沙發，後靠背外側，由頸椎開始，向下至雙肩、腰背、腰眼處，摩擦按摩。
2、用沙發做蹬車運動：
老年人正向坐在布藝沙發前沿處，雙臂扶在左右扶手上，向上前方斜舉雙腿，左右腿交替蹬出，如同騎自行車，反覆練習。
3、用沙發做託體運動：
坐在沙發牀上，左右手臂撐住沙發牀兩邊扶手，將全身托起，屁股離開沙發座位，將兩腿向前方盡力伸直，反覆托起，再落下。這是正向託體。反向託體則面對沙發，將雙手臂扶在左右扶手上，雙腿向體後彎曲成跪姿，將身體托起在沙發上，起落數次。
4、發舉腿運動：
兩隻單布藝沙發相互對放靠緊，身體躺入兩沙發內，雙腿先左後右，輪流交替向上方伸舉。以感覺舒適爲宜。
5、沙發託肩運動：
躺入兩沙發中，左右兩肘壓在扶手上，利用肘力將上身提起放下，反覆數次。
老年人要積極預防疾病，經常鍛鍊身體，健康長壽。
2、最適合宅男鍛鍊身體的運動
1、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個爲一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
2 、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的氣力擡起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上擡15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
3 、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啓的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌，以增加手部氣力。15個一組，做三組。
4、仰臥起坐
在家裏，做做仰臥起坐，比如在牀上做仰臥起坐，每天不斷的堅持着做。做一下仰臥起坐，可以提神醒腦，讓自己更加清醒;在中途做一下仰臥起坐，可以讓自己的身體進行放鬆，同時鍛鍊了自己的腹肌。可以一組做30個、50個，根據自己的力量來定。
