你知道在家鍛鍊全身的方法有哪些嗎？現在鍛鍊是每個人經常做的事，很多人沒時間或者不想去戶外鍛鍊，那麼在家鍛鍊全身的方法有哪些呢？下面是小編爲大家收集的在家鍛鍊全身的方法，供大家參考借鑑，希望可以幫助到有需要的朋友。
在家鍛鍊全身的方法1
1、自重深蹲的的練習
深蹲運動是力量訓練的最重要的一種方式，小編喜歡這種鍛鍊形式，開始前動作要求是身體保持正直，髖關節要比膝關節低，這個動作做錯了會使膝蓋受傷。深蹲可以很好鍛鍊大腿肌肉的力量，增強心肺功能，因爲人在深蹲過程中。肌肉裏面的肌纖維受到很大的刺激，肌肉得到很好地收縮和伸展，使骨骼、韌帶等得到很好的增強，使大腿的.肌力得到提高，燃燒臀部、腿部的脂肪，所以做深蹲訓練練習是很有必要的。
身體自然站立，兩腳之間的距離要和肩部同寬，雙臂向前伸直。上半身保持筆直，背部收緊繃直。身體向下運動時，雙腿屈膝不能超過腳尖，兩腳尖略向外傾斜，身體下蹲到大腿和地面平行時保持動作10秒鐘，然後直膝伸直雙腿向上挺直身體，雙臂保持動作不變，後背保持挺直。一次動作完成。我們在練習中每天做5組，每組做10個，使腿部肌肉和臀部肌肉得到很好地收縮和拉伸。
2、俄羅斯轉體練習
身體坐在毯子上，雙腿屈膝使小腿和大腿的夾角爲90度，上半身後傾，使上半身和大腿的夾角爲90度，雙臂伸直交叉放於體前，雙手成作揖狀，運動時，小腿擡起同地面平行，同時雙臂向左側右側交替移動手臂，保持雙臂、雙腿穩定，保持上體平衡，使身體不能晃動。左右側動作各完成一次爲完整動作，本次訓練每天可以練習5組，每組做20次。
3、俯臥撐練習
身體俯臥在毯子上，兩手臂伸直支撐地面於地上，兩手之間的距離與肩同寬，前腳掌着地，和兩臂一起支撐身體重量，身體從頭部到腳踝保持一條直線，腹肌收緊。運動時兩肘彎曲下降身體，肘關節夾角小於90度時，保持動作10秒，回到原點的過程要呼氣同時雙臂伸直，每天進行5組的練習，每組做20次。
4、平板支撐練習
身體向下趴在毯子上，伸直雙臂垂直地面，支撐身體的重量用腳趾和雙臂來完成，身體下降時，是雙臂屈肘和地面成90度夾角，身體保持挺直平衡，保持此動作10秒，雙臂伸直回到起始動作。注意的是身體向上、向下運動時要收緊腹肌，不能塌腰。
在家鍛鍊全身的方法2
1、買一些健身器材
可以選擇一些實用的，啞鈴，臂力棒等等。制定一套自己健身的計劃，根據個人的情況來定運動量。
2、每天業餘時間
可以固定鍛鍊兩小時，有的朋友感覺這樣鍛鍊感覺很枯燥，那麼可以在客廳鍛鍊，可以一遍看電視，一遍不耽誤鍛鍊，也是很好的辦法。
3、跳繩
跳繩運動起來很方便，可以做爲室內運動，跳繩不亞於慢跑，所以跳繩可以作爲我們的室內計劃的一個項目，可以固定每天跳繩十五分鐘，女生可以減肥，男生可以增加耐力。
4、俯臥撐
俯臥撐是非常好的運動，沒有場地限制，所以每天計劃做多少俯臥撐，是很好的健身運動。
5、臂力棒
臂力棒運動起來很方便，可以邊看電視，邊做動作，何樂而不爲呢？
