跑步前的熱身運動，很多人都喜歡跑步，因爲這是一種有益身心健康的運動，那麼跑步前有哪些熱身運動，又有哪些注意事項呢，如果你也想了解的話，就一起來往下看看吧，相信你會有所收穫的！
跑步前的熱身運動1
跑步的好處
1、改善心臟功能
跑步時，四肢和心臟的需血量增多。順應這一需求，心肌收縮力加強，心臟血液的輸出量增多，氧氣的吸收和運輸效率也進一步提高，由此心臟冠狀動脈血流量增加，心臟功能得以改善。
2、增強肺臟功能
跑步時，吸入的氧氣比靜坐時多8倍左右，如果堅持，肺活量比普通人大10%-20%。另外，跑步時體內物質代謝加強，肺活量增大，能有效防止肺組織彈性的衰退。
3、降脂減肥
跑步能降低血液中的膽固醇，增極愛具有抗動脈硬化作用的高密度脂蛋白的含量，因此可有效地防止或延緩動脈硬化，降低心腦血管疾病的發生率。另外，跑步還能使機體代謝增強，充分燃燒脂肪，達到減肥瘦身的效果。
4、調節情志
跑步能使體內的去甲腎上腺素與內啡肽分泌增多。前者是一種興奮激素，能夠提高神經系統的'興奮性，後者是一種具有強烈鎮痛作用的激素，能夠減少人的痛苦，讓人感到舒適。所以，人跑步後，往往心情愉悅，一身輕鬆。
4、延緩衰老
跑步具有提高機體免疫力和消除體內自由基的功效。如果人體的免疫功能低下，各種病邪就容易入侵；如果體內自由基含量高，組織細胞就會因此遭到損害，從而加快人體衰老。因此，跑步具有延緩衰老的功效。
跑步場所的選擇
1、操場：操場地面平坦，不易摔倒，因此安全性高。同時在操場跑步還能瞭解自身的跑步里程，便於停止運動。但在操場跑步比較枯燥乏味。
2、公路：公路地面平坦、寬廣，但因路上車輛較多，所以務必注意交通安全。如果公路的路面比較堅硬，要注意掌握跑步的技巧。
3、公園：公園環境優美、鳥語花香，如果是居住在附近，可以選擇作爲跑步的場所。
4、樹林中：樹林是比較少的，但樹林空氣清新、環境優雅，如果有小路，也可以作爲跑步的場所。
5、沙灘：海邊的沙灘平整柔軟，是一個相當安全的跑步場所。而且，還可一邊跑步一邊欣賞遼闊的大海，使人心胸開闊，精神愉悅。
跑步前的熱身運動
跑步前，一定要做好熱身運動，不然可能會出現腳抽筋的情況。那熱身運動怎麼做呢？以下幾套動作都能達到熱身的效果：
1、找合適的地方，用足跟行走，隨即換用足尖以及足外側行走，數到30結束。
2、兩腳併攏，跳躍3次，然後原地轉身跳，並且每次轉身跳，都要做3次向上跳，而後向左轉身跳。
3、跳康康舞，即兩腿交替上下跳躍，一腿伸直時，一腿屈膝，需注意的是，每條腿都要如此練習5遍。
4、坐在椅子上，快速站起，調整呼吸，重新坐下，再快速站起，如此循環做15遍。
5、仰臥，擡起雙腿，然後懸空分腿，再迅速合攏，練習做10次後將雙腿放下。
正確的跑步方法
做好熱身，就可以開始跑步了。但如果以前從未跑過步，第一次跑，或者間隔太長時間沒有跑步，可以先進行走跑的交替練習，即跑一分鐘，走一分鐘，然後再跑一分鐘，走一分鐘。堅持練習一週，每次練習約爲10-15分鐘。
經過練習後，人已慢慢適應跑步的狀態，這時可以把每次訓練的時間和跑步的距離適當延長，但跑步的節奏可以先保持不變。當有足夠的體力時，再把步行的時間轉爲跑步的時間。大約3周後，跑步的時間可以延長到470分鐘。
但需注意的是，跑步時，步伐不要拉太大，否則整個人會感到很疲勞，而且，要保持放鬆的狀態，伸直頸背，打開雙手，擺動手臂，均勻呼吸。
跑步注意事項
跑步後注意事項，大家不得不知，尤其是熱愛跑步運動的人，如果忽視了，健康可能會受影響。那跑步後注意什麼呢？以下6點速mark：
1、不蹲坐休息
剛跑完步，若立即蹲下，會阻礙血液流動，導致頭暈目眩。尤其是長跑後，更不應該這樣做，應適當走動，舒緩手腳，再蹲下或者坐下。
2、不洗冷水澡
跑步後，人體毛細血管擴張，如果馬上洗冷水澡，導致毛細血管驟然收縮，容易着涼感冒，所以，不建議運動後馬上洗澡，應等汗水乾後再洗。
3、不貪吃冷飲
跑步後，人體大量出汗，機體缺水，會出現口乾舌燥的症狀，如果馬上喝冷飲，緩解不適，或許會引起腹瀉、嘔吐等症，並誘發胃腸道疾病。
4、不立即吃飯
跑步後，胃腸蠕動速度減慢，各種消化腺分泌減少，若馬上吃飯，易導致消化系統紊亂，所以，不建議這樣做。
5、不吸菸
跑步時，人需要大量吸入氧氣，以保證供給，若一跑完步，就吸菸，會讓肺內含氧量減少，使人出現呼吸不暢等症狀。
6、不宜驟降體溫
室外溫度高，若跑步後直接進入空調房，體溫會驟降，生理調節機能也會被打破。
跑步前的熱身運動2
跑前熱身
有些跑者換上裝備就直接開跑，沒有做充分的熱身運動，這樣抽筋，跟腱痠痛等毛病會很容易找上門。開始運動時，可以做循序漸進的方式，原地踏步，隨後進行跨步，最後在活動一下各關節，這樣就能降低跑步受傷的概率。
切勿空腹跑步
人體經過一夜的新陳代謝很多器官都處於不利的狀態。空腹晨跑會影響腸胃，對胃的傷害非常大，急需補充能量和營養物質。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以補充碳水化合物，攝入300-500卡路里的能量。
身體不舒服就停下了
跑步的時候千萬不要抱着硬撐的心理，當身體出現不適的時候，其實是身體在向你抗議，這時就要停下來。跑步忽略小傷小痛會讓你付出慘重的代價。
不要逼自己創造PB
很多跑者都希望能夠創造個人最佳成績（PB），然而跑步是個享受的過程，不要在乎自己的完賽時間，用最舒服的節奏跑完全程就很棒了。
遵循適時恢復原則
有些跑者經常參加月月跑馬、週週跑馬，至於頻繁的參賽是否值得提倡，這還是要依據跑者的自身條件而定。值得注意的是，無論怎麼跑，都要愛護自己身體，在參賽跟休息之間找到最佳的平衡。
一定得按計劃實行？
跑者通常都會制定嚴格的訓練計劃，不計後果的去實現。計劃趕不上變化，制定計劃的時候很難提前預知天氣、身體等客觀因素，所以要能靈活變通，做出適當的改變。
起跑趕在前？
槍聲一響，有的跑者就喜歡一馬當先，甩開其它參與者。不過建議還是留些力氣後面使，畢竟後面跑程還很長。跑者在平時的訓練中可以計算下自己的步頻，在參賽的過程中用自己舒適的步頻來跑，這樣可以給自己後程發力留下很大的餘地。
不要總是挑戰極限
在訓練中，給自己施壓，認爲自己還能多堅持一下，這樣很容易導致傷病的出現。訓練中身體狀態不好就降低訓練標準，放慢步頻，以最快步頻的70%爲宜。
別被數據牽絆
運動手錶記錄跑者的配速心律和運動軌跡的功能，正在轉移跑者跑步的重心，這些數據正驅使跑者爲了跑而跑。跑步是一種享受，何不丟掉所有的運動設備，想快就快，想慢就慢，隨心所欲。
重視跑後恢復食物
有些人經歷長時間的跑步後，極易產生厭食心理，實際上，在你跑完馬拉松的45分鐘之內不補充能量，接下來日子你的身體就會受到懲罰。美國健身委員會建議，大量運動過後，飲食中碳水化合物跟蛋白質保持3：1最爲理想。
