跑步健身運動保持怎樣的步頻纔好，跑步是簡易行的有氧運動之一，跑步這一運動方式雖然看起來很簡單,但是這裏面的學問可是很多的,是有一定方法和講究的,下面跟着小編一起來看看跑步健身運動保持怎樣的步頻纔好，希望對你有用！
跑步健身運動保持怎樣的步頻纔好1
無論我們跑步速度是快是慢，腳步的頻率（步頻）通常都是穩定的。那是因爲生物機械學中，節拍通常固定。當然，如果是馬拉松運動員，在42.2公里的全程中保持同一個步頻，那是非常困難的。隨着體能下降，節奏也會混亂。而跑步訓練的目標，就是要讓身體能夠適應更高步頻，從而跑得更快、更強。
數年前，研究者曾發現，長跑精英運動員通常每分鐘邁出180步。運動生理學家傑克·丹尼埃爾斯還特意研究了1984年洛杉磯奧運會上所有跑步項目運動員的數據，發現在超過3000米以上的賽跑中，僅有一個人每分鐘的步頻不到180步，而這個人一分鐘的步數也有178步。不過，專家指出，只有通過訓練，才能達到每分鐘180步的速度。
1、 評估個人情況
下次慢跑的時候，在正常情況下數一下30秒鐘自己的步數，然後乘以二，就是你的步頻。重複這一工作一週時間，確保沒有錯誤。
2、 檢查你的跑姿
你的手臂揮動會帶動雙腿，因此，如果你揮臂更快，雙腳節奏也會隨之加快。留意腳步的流暢性，而不是邁步時離地的距離，採取輕快的步伐，這樣能帶來更高的步頻，降低因爲雙腳衝擊地面壓力造成的受傷。
3、 考慮步幅，而非速度
你的第一目標是提高步頻，而非總體速度，速度會隨着鍛鍊時間增加而自然獲得。因此，避免考慮速度問題，應該專注於增加腳步頻率。最終，你將可以從慢跑提高到疾跑，並且保持同樣的步頻。
4、 結伴而跑
跟一個有每分鐘180步的步頻的夥伴一起跑步，跟上他們的節奏，這是最簡單的訓練方式。如果你自己跑，可以選擇帶iPod、iPhone或者MP3、MP4耳機，聽着節拍每分鐘180下的歌曲，按其節奏跑。
加快步頻的鍛鍊方法
做以下健身動作，每週一次，也可以幫助提高步頻。
1、 12345加速訓練法
忽略速度，只計算步頻，用每分鐘180步的速度跑一分鐘，然後用稍微放鬆的節奏跑一分鐘；以此類推，每次增加鍛鍊時間一分鐘，直到達到5分鐘爲止。
2、 下坡跑
找一個斜坡，向下跑150到200米，注意專心控制加速，才用快速的小步跑，避免步幅過大。慢跑回坡頂，重複練習6次。
跑步健身運動保持怎樣的步頻纔好2
跑步健身運動是是一種比較健康的運動方式，它不僅不用到健身房鍛鍊，對於空間的選擇也是比較簡單的，而且跑步健身的效果也是很好的，所以我們建議大家在平時要適當的跑步。在平時跑步健身的時候，我們要調整自己的呼吸頻率，並且注意運動的節奏以及運動量，這樣可以提高我們的睡眠質量。
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。 “通風”作用 在跑步的過程中，肺部的.容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
“泵”力大增 運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高。 促進健康 跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。 保持穩固 經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的機率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
消除緊張感慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。 保持年輕 經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。 儲存能量 通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。
相信大家看完這篇文章介紹的跑步健身的好處，你們應該都知道跑步健身有助於我們提高心臟的供血能力以及消除情緒緊張的狀態等。我們在生活中想要通過跑步來健身，首先我們要在生活中採用正確的運動方式以及注意跑步的時間。
