健身房小常識之跑步機上如何進行跑步

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健身房小常識之跑步機上如何進行跑步，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，在我們日常的運動中，適量的運動有益健康，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，下面小編帶你瞭解健身房小常識之跑步機上如何進行跑步。

健身房小常識之跑步機上如何進行跑步1

誤區一、開始就快跑

首先容易造成自身受傷，比如膝關節、踝關節容易受傷，肌肉拉傷、頭暈等;其次，這樣的快跑，運動者可能並沒有找到自己的目標。“正確的方法是，剛開始要明確自己跑步要達到的目標是什麼。”跑步的目的是心肺功能訓練?減脂訓練?瘦身訓練還是增肌訓練?明確了目標以後，再進行適當的熱身運動，以減少對身體的傷害。“熱身運動一般能夠達到輕微出汗，肌肉、關節不是那麼僵硬就可以了。”上跑步機後應從慢走、慢跑開始，逐步加大運動量，此過程通常以10-15分鐘爲宜。下跑步機也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感。

誤區二、跑步時間過長

“跑步的時間並不是越長越好。”自身確立的目標不同，跑步時間也不太一樣，除非是有特殊需求的人，比如近期有馬拉松比賽，選手可以在跑步機上提高自身的心肺功能訓練，一般的跑步時間需要達到兩個小時以上。

一般的減脂訓練，跑步時長應在30-50分鐘左右，減脂是根據人身體的.代謝功能轉化的。低於30分鐘，是人體內的糖分在消耗，30-60分鐘，人體內的脂肪在消耗;高於60分鐘，人體會消耗蛋白質。如果是增肌，跑步時長一般在30分鐘左右，“很多人會問跑步還能增肌?其實，增肌時需要肌肉有很好的代謝功能，以及要以心肺功能做支撐，同時可以幫我們消耗皮下脂肪，達到肌肉線條更清晰。”因此，如果要減肥，跑步時間不宜過短也不易過長。

誤區三、跑步時，手扶着把手

如果手扶把手，人體的中心就會前傾，“這樣對人體的膝關節、踝關節，以及腰椎位置就會造成很大的壓力，而且自我的協調性就會降低，很容易造成傷害。”因此，在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

誤區四、坡度越高越好

很多人以爲將跑步機的坡度增加得越高，活動量越大，難度也就越大，其實這樣做並不好。“一般以正常健身或減脂的人羣來說，坡度爲水平就可以了。”

加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度，而對運動強度的選擇需因人而異，而且坡度過大的話，容易造成小腿三頭肌過於緊張，導致發力不正確，時間長了就會增加小腿的粗度。而速度也並非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下，機體消耗的能量物質的比例是不同的。

誤區五、不穿鞋跑步

現在很多人家裏都有跑步機，“但一定不能光腳在跑步機上運動。”腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，腳底出汗，還容易滑倒;穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。

健身房小常識之跑步機上如何進行跑步2

1. 在任何健身俱樂部裏進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過敏史，還需要有醫生的證明，安全永遠是第一位的。

2. 穿合適的服裝，尤其是運動鞋的選擇要舒適、合腳，有很好的支撐力。不能穿太長，太寬鬆的衣服，以免衣服掛到跑步機上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛鍊。

3. 使用前檢查跑臺的放置是否穩定，檯面是否乾燥。將電源線插頭插入帶有安全接地的電源插座中，若電源線發生損壞，請儘快與廠家更換。

跑步機爲室內健身器材，不能在室外使用，若陽臺使用，務必防雨防暴曬。擺放場所要乾淨平整，注意防潮，注意勿將跑步機放置厚地毯一類物品上，以免影響跑步機底遮板空氣流通。跑步機在不使用時，應把電源線插頭拔掉收好。