跑步健身常識，越來越多的人更加註重自己的健康，跑步則是人們鍛鍊身體的一個重要方法。但是正確的跑步姿勢動作和健身常識又有多少人知道呢，如果你也想了解，那就一起來看看跑步健身常識吧！
跑步健身常識1
一、買錯鞋子
每個人的腳都不同，要選擇適合自己的鞋子，你應要心業跑鞋店裏，在專業人士指導下選購適合你腳型的鞋子，不適合的鞋子往往會讓腿受傷。
二、跑步太重太快
跑步由許多的蹬踏地板重擊組成，因此必須用緩慢的節奏步伐起步，再逐漸發力，逐漸來提升。如一開始就太重太快往往會引發痠痛與傷病。
三、做超過自身體能的鍛鍊
你是否覺得別人訓練計劃也適合自己，其實不然。你要正視自身的情況來鍛鍊，如慢跑要周而復始，只有建立好基礎才能逐步增加鍛鍊內容。
四、過分注重跑步姿勢
不慶擔心跑步時看起來如何，只要跑出去就行。有人強調要注意正確姿勢，如你強行改變自己的跑步姿勢，反而會使自己跑步姿勢變得不自然。
五、成爲手錶的“奴隸”
許多人往往很在意時間、距離及速度等因素，但健身專家表示，跑步時不要戴手錶。讓跑步成爲一種樂趣，如你不斷看手錶，記憶享受，反而可能鍛鍊過度，累垮身體。
跑步健身常識2
一、跑步要多久纔有效
跑步中要想達到能感覺對自己身體體能增長有效果的話就要堅持每天的去跑上半小時或者一小時的。可以選擇晨跑或者夜跑。在跑步運動中他是一個相對於較慢節奏的運動，你要把自己的心靜下來去跑，學會去享受這個過程。
如果急於求成，這樣子反而會跑不出什麼效果。堅持每天跑半小時的，你一個月下來就可以感覺到自己身體發生明顯的變化。如果每天一小時，堅持一個月會發現自己的身體的體能、體重各方面都會發生很大變化。
二、跑步的正確方式
開始跑步前要做些拉伸動作，讓自己身體拉伸開。然後再進入慢跑，逐漸讓自己身體慢熱，再漸漸的'加快速度，達到中等的勻速水平，速度不要過快也不要過慢。跑步時姿勢要自然放鬆，呼吸要有節奏，如果呼吸打亂了很容易疲勞。跑步結束後不要馬上休息，可以慢走10分鐘左右，再做些伸展拉伸動作。
三、跑步的一些基本常識
1、跑步時要選擇空氣好，汽車不多的地方進行。
2、跑步前要檢查自己跑步鞋子舒適狀況，不要跑到半路不舒服影響到跑步體驗。
3、跑步時儘量選擇在平坦的地面上進行，坡道過多會對膝蓋造成影響。
4、儘量給自己準備雙好的專業運動跑鞋，包括專用跑步的衣服。特別是在冬天跑步時，要做好保暖。
5、跑前不要吃過多的東西。（不然會出現肚子不舒服的情況）
6、跑步後最需要補充的是碳水化合物。
7、冬天跑步時可以把口腔內的舌頭卷一下，這樣就不會因爲吸入過多冷空氣導致喉嚨疼痛。
