【導讀】：運動健身是現代人非常熱衷的一種行爲，而且很多人都會選擇跑步機健身。但往往人們在進行跑步機健身時經常會出現一些誤區，比如上到跑步機就猛跑、跑步時間過長、扶着把手跑、坡度越高越好等。現在就來分析跑步機...
1、上到跑步機就猛跑
在上跑步機之前應該做做熱身運動，壓壓腿、做做下蹲、拉伸拉伸肌肉等都可以提高肌肉的溫度，使得肌肉變得更加柔軟，而且不容易拉傷。上到跑步機應該從慢走、慢跑開始，逐步加大運動量，最好是10-15分鐘，下跑步機的時候也應該是逐步減慢速度，以免出現眩暈感。
2、跑步時間過長
要知道慢跑30分鐘以上纔會消耗脂肪，但是超過一個小時又會消耗蛋白質，蛋白質對人體的健康是非常有利的，而減肥就是減脂肪，因此在跑步機上運動的時間最好不要過程但也不要過短。
3、扶着把手跑
跑步不僅僅是雙腿的運動，需要雙臂的協調擺動，這樣才能夠保持整個身體的平衡，同時也消耗掉上半身的能量。而扶着把手跑，身體的重心就會向前傾，加大腰椎的壓力，久而久之會造成腰肌勞損。
4、坡度越高越好
運動的強度大小因人而異，比如中老年人跑步的時候坡度過高就會增加對膝關節的損傷，最好在水平狀態下運動。無論怎樣，只有最適合自己身體情況的運動以及強度纔是最能夠鍛鍊到身體的方式。
5、不穿鞋或者穿錯鞋
在光着腳跑步的時候，跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害，而且腳底出汗時還特別容易滑倒。儘管穿上厚襪子可以起到一定的減震作用，但是襪子遠遠沒有運動鞋的彈性，所以在跑步機上運動時最好穿慢跑鞋，不要穿其他的鞋。
6、在跑步的時候看電視
在跑步的時候看電視很容易轉移人的注意力，而且不小心就會受傷，尤其是那些不太熟悉跑步機操作以及運動強度較大的人，如果已經熟悉慢跑的人可以選擇聽一些節奏明快或者輕鬆的音樂。
7、跑步機只是用來跑步
跑步機不僅僅是用來跑步，跑步機的多功能化能夠讓人進行心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進行鍛鍊。而且在跑步機上加上啞鈴等一些訓練，能夠鍛鍊到更多的肌肉羣。但是這樣的鍛鍊需要專業的健身教練的指導。
