【導讀】：一說要減肥，很多人就準備辦健身卡。其實減肥也沒必要一定要往健身房跑，日常生活中也有很多有助於減肥瘦身的運動和小方法。
散步
散步是維持基本活動的最簡單的方式之一，而且不花你一分錢。可以在任何時間，任何地點做。
試試在早晨的時候花30分鐘散步。如果附近的便利店離你不過半英里遠，那就花點時間走過去，而不是駕車過去。
在世界上經常步行的國家的人普遍壽命較長。
快走
快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。
鍛鍊者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。
速度一般應控制在每分鐘100-130米，每次步行持續不少於20分鐘。
每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。
每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。
另一種是由走開始鍛鍊，隨着身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。
運動時間可持續20-30分鐘，每週不少於4次。適合初參加鍛鍊及年老體弱者。
上下走樓梯
爲了上二樓，你是不是也要等幾分鐘的電梯呢？節省點時間，走樓梯還能燃燒點卡路里。
無論你是在商場還是在公寓，如果天天堅持走樓梯，一年下來會幫你燃燒掉上千卡路里。
想想你平時吃的巧克力，爲自己帶來了多少多餘的熱量。
騎自行車
騎自行車健身的鍛鍊效果不亞於慢跑和游泳。
爲了達到健身目的，鍛鍊者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次；對於有一定基礎的鍛鍊者，每分鐘蹬速可爲75-100次。
每次鍛鍊的時間不得少於30分鐘，每週不少於4次。
大笑
研究表明，每天花幾分鐘來笑能夠幫你消耗40左右的卡路里。
喜歡笑，說不定還能幫你笑掉身上幾磅多餘的肉。
鍛鍊並不一定就是花時間，艱苦的過程，我們可以依靠這些方法，依舊過着健康快樂的生活。
