【導讀】：想要健身其實也沒那麼麻煩，不用往健身房跑，也不用需要多麼麻煩的健身器材，只用一根拉力繩就夠啦！不管是減肥還是塑身，一條拉力繩就能搞定一切。
想要健身其實也沒那麼麻煩，不用往健身房跑，也不用需要多麼麻煩的健身器材，只用一根拉力繩就夠啦！不管是減肥還是塑身，一條拉力繩就能搞定一切，只要使用方式得當，比很多健身器具都有效，再也不用去健身房聞汗味了呢~
漲姿勢拉力繩的塑身核心
一條不起眼的彈力繩，可以讓全身的肌肉都動起來。拉力繩多半用彈性極高的乳膠製成，我們要克服它的彈性才能做出動作，久而久之自然就會有很棒的健身效果啦。拉力繩一般有較長的繩形和較短的帶形兩種，功能不一樣，都要備一套在家裏哦。
Pilates Row
做在瑜伽墊上，將彈力繩平均地在腳踝上纏繞幾圈，直到它鬆弛狀態下的長度正好符合你雙手平舉後到腳踝的長度。然後就像划船一樣，向後交替拉繩子。整個過程中腹部和手臂都要出力，以臀部和另一隻腳做身體支撐。
Staggered Fly
如圖所示、用一隻腳踩住彈力繩，記住要在腳踝部分交叉，這樣才容易使力。雙手向上平舉，就像海鷗扇動翅膀一樣。這招可以有效鍛鍊手臂和胸部哦。
Superwoman Press
小時候玩過金雞獨立吧？類似動作，如圖所示。彈力繩繞過在半空中舉起的腳踝，然後向前上方不斷交替揮拳，注意保持平衡哦。
VA-VA-VOOM Squat
如圖所示、把彈力繩用雙腳固定好，然後開始做深蹲動作，手要向前平舉、同時臀部用力向下蹲。注意了，深蹲不是膝蓋用力，而是大腿和臀部用力哦！
Static High Knees
用彈力帶套住雙腳中部，穿過足弓、踩好，然後開始做高擡腿運動。膝蓋要提到與肚臍齊平處，並在最高處停留半秒鐘，然後放鬆。每條腿做10次，然後換邊，這樣是一組。
Split Jumps
把彈力帶套在腳踝上方，以不影響穿鞋活動爲準。以跑步姿勢向正上方起跳，起跳同時雙腳前後用力張開，同時上半身自然伸展，就好像你在跑步中準備跳過什麼障礙一樣。注意保持平衡哦。右腳向前、左腳向後跳5次，然後左腳向前、右腳向後跳5次。
Plank Knee Thrusts
彈力帶套住左腳足弓、右腳腳踝，雙腳稍微打開、以平板支撐的姿勢趴在瑜伽墊上，開始做弓步動作。每條腿做10次，這招對雕塑大腿和臀部線條非常有效哦。
Straight Leg Lifts
彈力帶套住雙腳腳踝，在瑜伽墊上自然平躺，手腕放在臀部下方做支撐，用腹部力量保持雙腿不要落地，然後做上下開合動作，每條腿10次。
Standing Hip Abduction
彈力帶套住雙腳腳踝，雙手叉腰、單腳站穩保持平衡，然後另一隻腳用力向外側提。如果你無法保持平衡，可以單手扶牆、面壁站好，然後開始做動作。每邊要做10下哦。
Knee-Ins
動作3的反向版，比起動作3，這一套更着重於訓練大腿。彈力帶套住雙腳中部、穿過足弓，手掌放於臀部下方協助發力。每條腿做10次。
Monster Walk
彈力帶套住雙腳腳踝，像這樣走路。每一步腿都要向前張開45°，這招可以鍛鍊小腿。
一些拉力繩的小tips
每個動作以10到15次爲佳
有些人可能因爲贅肉太多，做拉力繩運動時會很瘋狂，但是爲了我們身體的可持續發展，每組動作以10到15次爲佳，一方面爲了避免運動傷害，另一方面爲了對拉力繩好一點~ 不同動作之間休息約1分鐘，不要太久，以免肌肉冷卻失去彈性。
1.空腹或飽腹狀態下都不要做
以上兩種狀態都不適合做拉力繩運動，強行做可能導致運動傷害。大家在做運動前可以先吃點巧克力、無糖酸奶或者香蕉來補充能量。同時，拉力繩運動隨時隨地都可以做，也不要太勉強自己哦。
2.暖身運動一定不要懶
拉力繩運動看起來很簡單，其實做起來挺費力的呢，運動前後的暖身運動都很重要，這樣才能避免受傷。
3.關於拉力繩的質量
質量差的拉力繩，彈性可能會下降得很快，有些甚至會崩斷、擦傷身體，大家購買時一定要注意。目前市面上乳膠材質的拉力繩已經可以滿足各位需求了，此外還要提醒一句，便宜沒好貨哦，最好還是買一些專業的運動品牌啦~
