【導讀】:三分鐘熱度,怕辦了健身卡又是浪費錢?其實想要瘦身不一定非要去健身房啊,在家中也可以哦!今天就跟大家分享一組在牀上就能做的減肥動作。
三分鐘熱度,怕辦了健身卡又是浪費錢?其實想要瘦身不一定非要去健身房啊,在家中也可以哦!今天就跟大家分享一組在牀上就能做的減肥動作,動作簡單又有效,關鍵是還很有趣。
第一個動作,擡高雙腿與牀垂直,然後快速抖動 ﹏﹏
可以同時加入雙臂一起抖,充分運動四肢,從而燃燒脂肪。
第二個動作則是雙腿擡起緩慢開合,鍛鍊了腿部內側的肌肉,塑造更好看的腿型。
這個動作實際上是芭蕾舞基本動作的簡單版啦。
第三個動作需要趴着完成。保持後背水平,腿部伸直,擡到半空中,保持一段時間,再緩緩放下。
注意不要猛地擡高和放下,這樣實際是腰部在用力,完全沒有鍛鍊到雙腿哦。
掌握了要領後,試着擡的更久一點吧~
再試試控制腿停在半空,再擡高,再停。
最後一個動作,保持腿部伸直,把腿擡得儘量高然後緩慢放下,一定要慢哦。
就是這樣四個動作,可以讓忙碌的你在家實現效果很好的塑身哦。