跑步健身也會有原則，不同的運動適合在不同的時間做，運動是我們維持身體機能的重要途徑，積極運動也是一種生活態度，運動可以降低身體的血糖，明白跑步健身也會有原則，就快快動起來吧！
跑步健身也會有原則1
在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺爲限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺爲宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。
爲確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離爲計算等級的起點。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛鍊水平較差；如能達到1.8-2.6公里，說明鍛鍊水平爲良好；如能超過2.6公里，即達到優秀鍛鍊水平。
40-47歲年齡組的人，鍛鍊水平較差者每12分鐘跑完的距離爲1.6公里以內；良好者爲1.7-2.4公里；優秀者爲2.5公里以上。
50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分雖爲1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛鍊纔會提高鍛鍊水平。如果一週只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因爲在中斷跑步的六天裏，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。因此，一週內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛鍊的人，一旦決心開始經常性鍛鍊後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。
在體育鍛煉上應當循序漸進，每天應在日記中記錄以下事項：
1、鍛鍊的性質、內容、持續的日期和每次鍛鍊所用的時間；
2、鍛鍊前、鍛鍊時和鍛鍊後的自我感覺；
3、食慾和睡眠狀況；
4、有無繼續參加鍛鍊的願望；
5、脈搏跳動情況。
根據上述記錄不難分析出運動量的大小並及時對鍛鍊進行必要的調整。一般來說，跑步5分鐘後脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘後脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量。
跑步健身也會有原則2
跑步的作用:
跑步可以維護心臟，心臟是人體易衰老的重大器官，心臟的功用正常對其餘內臟器官功用有直接的影響。醫學上以爲，維持健康先要維持心臟功用。中年人易得缺血性心臟病，因冠狀動脈堵塞而致心肌缺血，引起心絞痛至心肌梗塞。進行跑步磨練可使冠狀動脈維持良好的血液循環，長期跑步磨練人的冠狀動脈不會因年齡而縮窄，保障有足夠的血液供給心肌，從而可以預防各種心臟病，維持良好的心臟功用。
跑步是一項全身性運動，能夠加速周身血液循環，調整全身血液分佈，打消淤血現象。通過下肢運動，推進人體向前移動的同時，有力地驅使靜脈血迴流心臟，減少下肢靜脈和盆腔淤血，預防靜脈內血栓形成。
跑步可以調節大腦皮質的興奮和抑制，有益提高神經系統的功用，打消腦力勞動的疲乏，預防神經衰弱。跑步還可以調節人體內部平衡，調節思緒，振作精神，改善物資代謝，促進新陳代謝，降低血脂水平，膽固醇水平，節制人體重量，減肥的`極好方法。經常練習長跑的人是有較深的領會，有顯著的健身強心作用。
跑步健身的具體方法：
（1）、慢速放鬆跑：就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時感到輕鬆舒適，無疲乏感，心率節制在每分鐘110-130次左右，呼吸自然，稍有氣喘。動作無要求。一般每週練2-3次，每次練習20分鐘左右。堅持經常磨練，對呼吸系統、心血管系統等有顯著的健身效益。
（2）、中速跑步方法：是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140-150次/分左右的跑進方法。這種健身跑步法是較風行的中等強度健身法，已被國內外公認。這種方法對增強心臟功用，調節內臟平衡等有顯著的效果。但練習中應注重做好準備運動，放鬆運動，練習感到顯著疲乏，就要停止跑步，做一些放鬆練習。每週練習1-2次，每次練到疲乏爲止。
（3）、快速跑步方法：是用較大意志努力，較快的速度向前跑進方法，練習時心率一般都在人體最高水平，170-180次/分左右。這種跑法運動強度較大，延續時間較短，一般幾秒鐘，但可以重複練習。每週練習1-2次就可以了，每次重複3-6次。練習中應循環漸進，做好準備運動和放鬆整頓運動，防止疲乏過度。這種方法對提高人體無氧耐受力，肌肉功用，以及心臟功用有一定作用。有內臟慢性病、心血管、肝、腎病尤爲不能練習。防止重病發生。
（4）、變速跑步法：就是採用快慢結合、走跑結合的交替練習方法。這種跑步法適用於中年中後期人，由於運動量變化較大，練習時可依據個人磨練水平，節制練習的時間和跑速。一般來說，體質較好的中年人，可快跑與慢跑交替進行，體質較差的中年人，可慢跑與走步交替練習，練習時間節制在感到疲乏顯著時結束練習，做一些放鬆運動，並循序漸進提高練習要求。
（5）、定時跑步法；就是限制一定時間，進行跑步移動距離，或限制一定距離，縮短跑步時間的練習方法。比較有名的定時跑是12分鐘跑，6分鐘跑，用來評價自我磨練的效果，和身體功用水平。經常進行定時跑練習，可以贊助自我理解身體狀況，磨練中如出現難以跑下去的疲乏極端現象，應逐步放慢跑速，甚至停止練習，以防發病現象出現，做好放鬆運動。
（6）、原地跑練習法：就是在固定的一塊小地方做原地跑步動作的練習方法，如：在房間裏、陽臺上、跑臺上做跑的動作，延續練習的方法。這種方法不受場地、天氣、裝備條件限制，是一種較方便的磨練方法。但練習時間應較長，重複步數應較多，一般要練習10分鐘以上，才相當於跑進800米距離的慢跑運動量。因此，要求練習較長，練習時大腿擡高一些，重複次數加快些，磨練效果就好些。這方法適用戶外無法練習時，或有疾病做康復保健練習。
另外，還有負重跑、障礙跑、蛇形跑、變向跑、協調跑、上下坡跑等練習方法。都可用來健身磨練。但值得注重的是，任何跑步前應做一些準備運動，跑步中應由慢到快，再由快到慢漸漸放鬆結束。跑步中應儘量到戶外氣氛清新，沒污染的地方練習。跑步磨練中應循序漸進，逐步提高練習時間或距離；不斷堅持抗疲乏練習。應從自身的體質、健康條件，因人因地制宜，從實際開赴，靈巧把握，選擇跑步練習方法和運動量。
