跑步機健身6貼士，運動也是有一定的技巧的，在我們日常的運動中經常使用跑步機進行健身，健身可以起到減肥塑形的作用，但是使用跑步機進行健身也是有很多的注意事項需要注意的，下面小編帶大家簡單瞭解一下跑步機健身6個小貼士。
跑步機健身6貼士1
一、上跑步機前做熱身
上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10-15分鐘爲宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。
二、速度不要設定得太快
使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。
三、運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥爲目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘爲宜，否則很容易體力透支。
四、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。
五、使用跑步機時要專心
很多人跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。
六、在家用跑步機也要穿鞋
很多人在家裏使用跑步機時喜歡光腳或只穿一雙厚襪。這樣跑步機的.震動會對腿部關節造成不必要的傷害，如果腳底出汗，則更容易滑倒。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
跑步機的“花樣”健身
有氧變速訓練：前期方法同（1)，心率達到130～150次/分後，維持3分鐘即減緩速度，使心率下降到110～120次/分後，維持3分鐘，又再次增速3分鐘，如此來回交替2～5次。屬於中小強度有氧訓練，適合體質稍差的年輕人。
環境：跑步機安裝最好面對窗外，運動時有類似戶外活動的感覺，假如做不到，也可以面牆安放一幅動感燈箱風景畫，以減少視覺疲勞。室內要通風，輔以節奏感強的背景音樂，但應儘量避免邊看電視邊運動，因爲那樣容易精力分散而導致受傷。
着裝：就像戶外跑步一樣，穿好適合的運動服裝及運動鞋襪，別太隨意或赤腳上陣。
準備活動：不必刻意另外做準備活動，在跑步機上以很慢的速度開始緩緩步行，雙手拉住扶手，慢慢加大步幅，成挺胸跨步狀，下壓牽拉髖關節、膝關節和踝關節，以達到準備活動的目的。大約2～3分鐘即可。
正式進入跑步機訓練：開始需要帶心率表，以確定適合個人的運動量。對健康的年輕人而言，方法通常有三種：
（1)有氧等速訓練：速度從2公里/小時逐漸增加，級差1公里，每一級保持1分鐘。觀察心率達到中等強度有氧訓練目標心率範圍（130～150次/分)後，即保持這時的速度，運動10～30分鐘。
如果心率繼續加快、感覺氣喘或不適，即刻減速，除非緊急情況，一般避免突然全停下來，而要以逐漸減速過渡，比較安全。當同樣的速度已經達不到原先的心率時，可以稍微增加速度或增加坡度，有利於提高心肺功能。
（2)無氧代謝訓練：方法在（1)的基礎上，當心率達到130～150次/分時，維持5分鐘，以後按照每分鐘級差1公里/小時-坡度2度，加速及增加坡度，使心率逐漸達到170次/分。
即進入了無氧代謝的“門坎”，再維持5分鐘。然後開始快速降低速度、坡度，再慢走3分鐘結束。適合體能較好的年輕人。
對中老年人而言，比較適合採用有氧等速訓練，而且應該將心率控制在110～120次/分左右比較安全，如果患有心血管系統及其它疾病，就需要在醫師指導下專門確定鍛鍊方法。
跑步機健身6貼士2
跑步機健身正確方法
1，使用跑步機前請吃東西
在以往的觀念裏，很多人都會覺得，運動之前不要吃東西，但事實上，運動之前是不要吃得過飽，適當的吃一點點東西是對身體有好處的。
因此，我們在跑步機使用之前，如果很多人覺得自己肚子比較餓了，可以適當的吃點東西，比如一個麪包，一個水果，都可能讓你體力得到暫時的補充，又不會過飽，影響到健康。
2，使用跑步機啓動模式的選擇
一款好的跑步機會有很多不同的模式，比如說慢跑，減脂，心肺功能模式，登山模式，隨機等等，我們的建議時，在剛開始的時候最好是選擇快速啓動模式，這樣，我們在使用跑步機運動的過程中，就能隨時進行調整。
3，使用跑步機身體正確位置
我們很多人在使用跑步機的時候都非常的隨意，可能不會特別的去注意身體的位置，在這裏也是要特別的提醒一下，一定要站在跑步帶中間部位，不管是太前或者太后都有着一些健康的隱患。
4，使用跑步機正確選擇
不少人使用跑步機都是想要達到減肥的效果，所以可能很多人一上來就會來一個快速的跑步的模式，覺得這樣消耗的能量會比較大。
其實，這樣的選擇不是特別的好，不管是對我們的身體，還是減肥的效果，都不能達到最理想。反而是應該從簡單的慢速度的走步開始，然後再過渡到跑。並且，一些健康減肥專家也指出，其實，快步走比跑能消耗更多的脂肪。
