【導讀】：跑步前喝水還是跑步後喝水好？跑步會大量出汗，容易感到口渴，那麼應該是跑步前喝水還是跑步後喝水呢？跑步喝水會不會有影響？下面來看看跑步喝水的6大誤區。
跑步前或跑步時可以喝水，但大量喝水是非常不好的，少量喝是可以的，一般跑步前半小時喝最好。
因爲跑步是身體的血液要快速流向四肢，提供全身運動的能量，這是胃裏如果有大量的水，會增加腸胃負擔，使一部分血液在腸胃裏停留幫助水分循環，從而影響跑步效果。當然對胃也有一定的墜負感，時間久了對胃也有傷害。
跑步前半小時喝水，水會循環讓身體吸收，如果血液比較粘稠（比如早上剛起牀時，血液是比較粘稠），正好通過半小時身體吸收了，然後稀釋了血液，這樣在跑步，有利於排汗時排出體內毒素，非常健康。
流言
參加馬拉松的運動員都拒絕在比賽中喝水，因爲怕影響自己的成績。事實上，運動過程中喝水確實會影響運動者的速度，因爲水分本身會增加個人的重量，使得你需要做更多的功來跑步，不知不覺就讓你的速度變慢。
人在運動中需要補充水分，這是因爲人在運動中會大量出汗。而出汗導致的過度失水是鍛鍊時感到疲勞的罪魁禍首。
在很早之前，運動員們會在長時間的鍛鍊或比賽過程中硬撐着不喝水，如今的教練們不再要求運動員在鍛鍊的時候定量喝水了。
事實上，美國運動醫學院等機構普遍認爲，運動員應按照自己的出汗情況來調整喝水的量。
在鍛鍊時攝入水分不僅不會影響運動員的速度，反而能幫助他們表現得更好，提高耐力。
一般來說，要在鍛鍊時保持體內水分充足大概需要每小時飲用400-800毫升的液體，而且最好是頻繁地少量飲用，比如每15分鐘100-200毫升。不過，具體的水分需求因人而異，和每次鍛鍊的具體情況也有關。因此，有條件的人可以測量不同條件下自己的出汗率，以指導補水。
所以說，大家在運動的時候，大可不必對喝水這件小事聞之色變。聽自己身體的話，在感到疲勞的時候，一定要及時補充水分哦。
真相
在鍛鍊時攝入水分不僅不會影響運動員的速度，反而能幫助他們表現得更好，提高耐力。具體的飲水量應該根據個人情況而定。
1. 跑步時即使不渴也要多喝水？
跑步到底如何補水，補什麼水真的是困擾很多人的問題。跑步時即使不渴也要多補水，這個說法其實是有問題的。
在跑步時或者跑步後大量喝水不僅會打亂呼吸節奏，而且易患心臟病。由於運動後大口喘氣，血管不斷地在擴張增氧，外來的水會讓心臟的壓力急劇增大。喝下的水越多，心臟壓力也會越大，得心臟病的比例也越高。
來自波士頓的運動營養學專家南希·克拉克（Nancy Clark）說大部分人可以在口渴時再喝水。但是如果在炎熱的夏天跑步，大量出汗後可以比平時多喝一點水。跑者即使想喝水也應該一小口一小口慢慢喝。如果感覺呼吸急促，心跳增加，應該在慢走休息10-20分鐘以後再開始喝水。要保持體內平衡，應該在跑步時每小時不能喝超過約2杯（800毫升）的水。
2. 跑步時喝水會增加能量？
事實上，這個說法也是個謠言。能量來自於對卡路里的攝取，然而水中並沒有任何卡路里。
喝水只能幫助跑步者在脫水的狀況下逐漸振作起來。然而對於那些持續運動一小時以上的人們來說（比如長時間球類比賽，騎自行車，或者馬拉松運動員），運動飲料可以給他們提供更多的能量。水作爲一種介質，是可以幫助人體內維持活動的能量輸送到全身上下，沒有水，能量也無法轉移到人體內各個部分，沒有能量的細胞或者部分身體就會衰老或壞死。
3. 瓶裝水真的好嗎？
在真正的運動健康學專家看來，瓶裝水可能是他們運動後補水時最後的選擇。
瓶裝水雖然說更方便，隨時隨地都可以買到，但是這並不能認爲它更健康。瓶裝水會溶出有毒的化學物質BPA，它的吸收會使身體產生惡性腫瘤。塑膠瓶裝水從生產，包裝，運輸都會對環境做出污染，並且80%的瓶裝水不會再回收利用。數據顯示，地球上每秒鐘有1500個塑料瓶被肆意丟棄。相對於瓶裝水，過濾後的自來水會更加健康以及環保。所以下次跑步時，請帶上你自己的水瓶爲地球添一份綠吧！
4. 水幫助控制體重？
這是有可能的。來自北卡羅來納大學教堂山分校的營養學教授巴里·波普（Barry Popki）說，在跑步時用喝水來代替汽水、果汁或者運動飲料可以減少糖分的攝入。人們在一日三餐裏會自然地攝取糖分以及甜食，如果繼續在運動時喝含糖較高的飲料，會額外增加卡路里。另外，很多人會關注多喝水會不會增重這個問題。多喝水只會暫時性的增加你的體重，等水分消耗掉了，增加的重量也會消失的。
5. 每天一定要喝超過8杯水？
不敢你數學好不好，每天和幾杯水的問題都可能難倒你。當然，每天和8杯水似乎是最普遍的說法，但很遺憾，這是錯誤的。
每天我們所攝取的水分並不完全來自於喝的水。咖啡，茶，水果，牛奶，湯這些也都含有大量的水分，所以也不存在每天一定要喝八杯水的健康理論。斯坦利·戈德法布（Stanley Goldfarb）說，其實這句話本意是指普遍身體健康的人每天會基本攝取8杯液體物質，但是人們把這句話的意思曲解成了每天一定要喝八杯水，這是不對的。
6. 喝水會幫助跑者改善面部肌膚？
有人說，跑步時喝水不僅能補充體內的水分，也可以幫助面部保溼，甚至是改善面部肌膚。但是專家們遺憾地告訴各位，這是錯誤的。
脫水的確會導致跑步者的皮膚變幹，但是喝多餘的水也不會起到任何作用。當你喝一杯水時，水分會去向你的全身，肌肉組織，器官，但是對於臉部是沒有任何滋潤，或者是提亮的作用。賓夕法尼亞大學醫學教授斯坦利·戈德法布（Stanley Goldfarb）說，當你每次小便時，腎臟器官都在排毒。喝比身體需求量更多的水不會加強你的腎臟功能。你所攝取過量的水會從小便中排出。
