你們知不知道怎麼跑步健身嗎？想要改變體型，除了吃，還需要鍛鍊，跑步能加快新陳代謝和燃燒脂肪，那麼如何跑步健身呢？下面就和我一起來看一看了解一下如何做好跑步健身，和小編來學習下吧。
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一、怎麼跑步健身之準備活動
通常需要5至10分鐘,可以先慢跑2至4分鐘,再做幾節全身的柔韌性練習,也可快步走並做些與伸展運動相結合的活動。比較安全有效的柔韌性練習方式是坐在地上或躺在墊子上進行靜力伸展活動。
二、怎麼跑步健身之跑步活動
這一部分是核心內容,質和量都必須予以保證。所謂“質”
就是鍛鍊中的心率要達到“有效心率範圍”(即最高心率的60%至85%),簡單的計算方法是用參數180(或170)減去自己年齡的餘數就是運動中應該達到的心率數。所謂“量”就是每次進行20至30分鐘跑步運動(或走跑交替),每週運動最好3至5次。
三、怎麼跑步健身之整理活動
經過20至30分鐘的耐力運動,不宜突然停止或坐下、躺下,因爲肌肉突然停止運動會妨礙血液迴流到心臟,而造成大腦缺血,鍛鍊者就會覺得頭暈,甚至失去知覺。正確的做法是放慢速度,繼續跑和走3至5分鐘,同時做些上肢放鬆活動,讓心率慢慢降下來。
四、怎麼跑步健身之四大要點
1、擺臂:在跑步過程中擺臂,可以保持身體的平衡性和協調性,使身體更自然的擺動,更符合人體運動的韻律。注意,擺臂時要前不漏手,後不漏肘,自然的隨着腳步而擺動。
2、擡頭挺胸:保持擡頭挺胸,有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因爲在跑步過程中,人體在不斷的消耗能量,容易出現疲勞狀況,這時如果能用意志挺起脊樑,那麼對改善駝背狀況很有幫助。
3、落地緩衝:很多人跑步都是全腳掌着地,落地時的聲音也比較大。而正確的動作是,跑步騰空腳落地時要腳跟先着地,然後再過渡到全腳掌,這是對腳踝、膝蓋的一種保護,防止骨膜炎的發生。
4、呼吸:跑步時的呼吸是深遠而悠長的,一般採用鼻吸嘴呼,體力下降較爲嚴重是可以採用嘴吸嘴呼方式。
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1、古希臘人有一段格言:“如果你想聰明，跑步吧!如果你想強壯，跑步吧!如果你想健康，跑步吧!”
2、跑步的好處不用說就知道，跑步能促進血液循環，對心血管的鍛鍊非常有好處;吸入更多的氧氣同時，胸腹部肌肉、膈肌的`活動度增加，更好地促進新陳代謝;還能活躍成骨細胞，加強對骨骼的刺激，有利於骨骼系統更好地生長和發育;而在寒冷的天氣中堅持長跑，更有助於鍛鍊意志力。
3、“工業革命讓人類的文明向前大大邁進了，但對於人類的體力來說，並不能說是文明的前進。人類逐漸脫離了大肌羣、大幅度、高緊張的勞動狀態，再也不是那種日出而作、日落而息的體力勞動，轉而進入小肌羣、小幅度、低緊張的工作狀態，以車代步，使用計算機的時間越來越長。”體育學院運動人體科學系副主任教授這樣提到現代生活，運動不足綜合徵由此產生，冠心病、高血壓、肥胖症、糖尿病、頸肩腰腿痛、骨質疏鬆以及部分癌症，都與生活方式變革，尤其是運動缺乏有着密切的聯繫，俗稱“生活方式疾病”或“現代文明病”。
4、青年人的長跑活動已經逐漸被其它趣味運動所替代，而長跑的隊伍中更多的是中老年人。而多樣的科學研究讓人對長跑開始疑惑。
5、長跑對於塑造現代人直立的體形至關重要。“人體結構存在多種缺陷不適於跑步，這樣的說法比較偏頗。人的足弓就具有柔韌性，可以減輕着地造成的衝擊震盪;掌握了正確的方法和強度，跑步並不會損害到人類膝蓋軟骨;人類腿上的肌腱和韌帶、腳和腳趾的結構，都能讓人類奔跑得更加穩定和有效。事實上，如果不是本身有心腦血管等疾病，或者跑步沒有掌握一個適度的量，長跑對人不會帶來損害。”對於我們俗稱的“鴨蹄”、“平板腳”來說，穿矯形鞋或者使用矯形鞋墊，在避免和緩解跑步中不適症狀上，可起到一定的作用。
